أهمية فيتامين ب للبشرة

فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: VITAMIN B COMPLEX) عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء ، وهي من الفيتامينات التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بمفرده ؛ لذلك فهو يحتاج إلى الحصول عليها من الأطعمة المختلفة ، وأكثرها من هذه الفيتامينات لا يتم تخزينها في الجسم ، ويتم إفراز الفائض عن طريق البول ، لذلك يجب على الجميع تناول فيتامينات ب المركب بانتظام كل يوم حتى لا يكون هناك نقص في هذه الفيتامينات في الجسم.

يوفر كل فيتامين في مجموعة فيتامين ب المركب فوائد عديدة للبشرة والجلد ، ولأنه قابل للذوبان في الماء ، يمكن تناوله مباشرة مع الطعام ، أو تناوله كمكمل غذائي للحصول على ثمانية فيتامينات دفعة واحدة ، كل فيتامين ب. المركب له التأثيرات التالية على الجلد:

 

فيتامين ب 1

يساعد فيتامين ب 1 على التئام الجروح وتخفيفها وتسريعها ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحبوب الكاملة وجنين القمح والبقوليات وبذور عباد الشمس وبلح البحر.

 

فيتامين ب 2

يساعد فيتامين B2 في تجديد خلايا الجلد والحفاظ على الكولاجين وبالتالي تقليل الالتهاب وتسريع عملية التئام الجروح ، بالإضافة إلى أنه يزيد من إفرازات الجلد ويمنع جفاف الجلد ويساعد أيضًا في امتصاص الزنك وهو أمر مهم. لمعادن البشرة الصحية. يمكن الحصول على الجلد وفيتامين B2 من منتجات الألبان والفطر وكبد البقر والسبانخ واللوز والأعشاب البحرية.

 

فيتامين ب 3

يوفر فيتامين B3 الراحة من مجموعة من الأمراض الجلدية والتهيج بما في ذلك حب الشباب والوردية والأكزيما والجلد الجاف والجلد المتضرر من أشعة الشمس والمزيد. كما أنه يبطئ ظهور علامات الشيخوخة ، وبالتالي يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة في الجلد الناتجة عن الشيخوخة.يمكن الحصول على فيتامين ب 3 من منتجات الألبان والكبد والفطر والأسماك والبازلاء والحبوب الكاملة.

 

فيتامين ب 5

تكمن أهمية فيتامين B5 في أنه يساعد على ترطيب البشرة ، مما يحسن مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة ، ويمكن العثور عليه في الأفوكادو والفطر والبطاطا الحلوة والفاصوليا والدجاج والديك الرومي والبروكلي.

 

فيتامين ب 6

يساعد فيتامين ب 6 في تقليل الالتهابات التي يتعرض لها الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف حيث يساعد في تنظيم المزاج والنوم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل والالتهابات في الجسم ، ويمكن الحصول على فيتامين ب 6 من التونة والديك الرومي ولحم البقر والبطاطس وبذور عباد الشمس والسبانخ والموز.

 

فيتامين ب 7

يساعد فيتامين B7 في الحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها ونضارتها ؛ كما أنه يقلل الالتهاب وحب الشباب ، من بين أمور أخرى ، نظرًا لقدرته على تقليل الجفاف وتقليل احتمالية تلف خلايا الجلد وفقدان الماء ، يمكن العثور على فيتامين ب 7 في اللوز والبطاطس والبيض والبصل والحبوب الكاملة والبروكلي والسردين.

 

فيتامين ب 9

يعمل فيتامين B9 كمضاد للأكسدة ، والذي بدوره يقلل من احتمالية تلف الجذور الحرة ، وإذا تم استخدامه موضعياً مع الكرياتين على الجلد ، فإنه يحارب أيضًا علامات الشيخوخة والشيخوخة ، ويمكن استهلاكه للحصول على لون غامق ، الخضراوات الورقية والحمضيات والفاصوليا والبقوليات

 

فيتامين ب 12

يمكن استخدام فيتامين ب 12 لتقليل الالتهابات والجفاف وحب الشباب التي تؤثر على الجلد ، ويمكنه أيضًا تخفيف الصدفية والأكزيما ولا يمكن الحصول عليه إلا من المنتجات الحيوانية ؛ مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.

 

المراجع

1. ^ ، Healthline ، تم استرجاعه في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
2. ^ ، MEDICALNEWSTODAY ، تم الوصول إليه في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
3. ^ ، TRICITYMED ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
4. ، BYRDIE ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
5. ، أخبار طبية اليوم ، تم استردادها في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
6. ، BYRDIE ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
7. ، VITAMINFORLIFE ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.