كيفية حرق الدهون أثناء النوم

لا يوقف الجسم عملية التمثيل الغذائي والأنشطة الحيوية مثل التنفس وهضم الطعام وضخ الدم وما إلى ذلك أثناء النوم ، لذلك يستمر حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، وإليك بعض الإرشادات التي قد تساعد أثناء النوم السعرات الحرارية المحروقة:

تحسين جودة النوم

تلعب نوعية النوم دورًا حيويًا في عملية وتأثير فقدان الوزن ، لذلك يجب الانتباه إلى الحصول على نوم جيد وفعال ، ومن بينها النصائح التي يجب اتباعها:

• النوم المنتظم مفيد لصحتك.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، لأنك تحتاج من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل يوم.
• خلق بيئة مظلمة خالية من الضوضاء والضوء لتعزيز النوم الفعال.
• تجنب استخدام الأجهزة المحمولة في السرير.

ممارسة الرياضة أثناء النهار

تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى زيادة معدل الحرق أثناء النوم ، لذا فإن التمارين اليومية ، وخاصة تمارين المقاومة عالية الكثافة ، ضرورية.

فقدان الوزن

يمكن تحسين عملية الحرق في الليل وأثناء النوم عن طريق التخلص من الوزن الزائد ، وهو ما يمثل عقبة أمام حرق الدهون بشكل فعال. الوزن الصحيح .

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

تؤثر الوجبات الكبيرة على الجسم أثناء النوم وتقلل من جودته وفوائده ، لذلك يجب تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم وتجنب الكافيين الموجود في القهوة أو أي شيء آخر.

تعرف على صحتك الجسدية

يمكن لبعض الحالات ، مثل متلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية ، إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بصحة جسمك وتضمن مستويات الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك لضمان حرق الدهون أثناء النوم.

العوامل المؤثرة في حرق الدهون

تتأثر نسبة الدهون التي يحرقها جسمك أثناء النوم بعدة عوامل ، منها:

• وزن الشخص وطوله ، حيث يزداد معدل الحرق مع زيادة الحجم.
• الجنس ، الرجال لديهم معدل حرق أعلى من النساء.
• يتبع النظام الغذائي ، والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يعزز حرق الدهون أثناء النوم.
• العمر ، الأطفال لديهم درجة أعلى من الإحساس بالحرقان.
• جودة النوم. يمكن أن يؤثر تدني الجودة وعدم كفاية النوم سلبًا على عملية الأيض.
• الاضطرابات الهرمونية والغدد الصماء التي قد تؤثر على عملية حرق الدهون.

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء النوم

يحرق الجسم 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم ، وهذا الرقم يختلف من شخص لآخر. يمكن حساب معدل حرق الدهون أثناء النوم بمعادلة رياضية تقريبية لحساب القيمة الحقيقية ، ولكن يجب حساب معدل الأيض الأساسي أولاً ، والطريقة المحددة هي كما يلي:

حساب معدل الأيض الأساسي

يتطلب حساب معدل التمثيل الغذائي الأساسي أجهزة ومعدات خاصة ، باستخدام معادلة Harris Benedict ، والتي تأخذ في الاعتبار جنس الشخص وطوله ووزنه وعمره ، وهذه الطريقة ليست سوى طريقة مبسطة قد تكون قريبة من الحقيقة . يمكن حساب معدل الأيض باستخدام إحدى المعادلتين:

• للنساء :

معدل الأيض الأساسي = 665.1 + (4.34 × وزن الجسم بالجنيه) + ( 4.7 × الارتفاع بالبوصة – (4.68 × العمر)

• ذكور :

BMR = 66.47 + (6.24 × وزن الجسم بالجنيه) + (12.71 × الارتفاع ) بوصة) – (6.78 × العمر)

حساب معدل الاحتراق أثناء النوم

معدل الحرق أثناء النوم أقل بنسبة 15٪ من اليوم ويمكن حسابه باستخدام المعادلة التالية: السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم = (معدل الأيض الأساسي ÷ 24 ) × عدد ساعات النوم × 0.85

المراجع

1. ^ Lauren Martin (12 ) / 10/2021) ، Medical News Today ، تم استرجاعه في 12 مايو 2022. تم تحريره.
2. ^ ASHLEY MARCIN (29 سبتمبر 2018) ، Healthline ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
3. ^ DANIELLE PACHECO (1/4/2022) ، SLEEPFOUNDATION ، تم استرجاعه في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
4. ^ AARON KANDOLA (30 أبريل 2019) ، Medical News Today ، تم استرجاعه في 12 مايو 2022. تم تحريره.