أين يوجد الزنك في الفاكهة
-
نوران عادل
- 21 يناير، 2023
- 3
- 1 دقيقة للقراءة
المحتوى
- 1 أين يوجد الزنك في الفاكهة
- 2 مصادر أخرى للزنك
- 3 الكمية الموصى بها من الزنك
- 4 نظرة عامة على الزنك
- 5 المراجع
أين يوجد الزنك في الفاكهة
في حين أن معظم الفواكه تعاني من نقص في الزنك ، إلا أن بعضها قد يحتوي على كميات عالية من هذا العنصر وقد يساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من الزنك ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم ، يذكر التالي محتوى الزنك لكل 100 جرام من الفاكهة:
كمية
| نوع الفاكهة | (ملغ / يوم) |
|---|---|
| 0.6 | |
| التوت الأسود | 0.5 |
| الرمان | 0.4 |
| توت العليق | 0.4 |
| جوافة | 0.2 |
| البطيخ هامي | 0.2 |
| مشمش | 0.2 |
| خوخ | 0.2 |
| عنبية | 0.2 |
| كيوي | 0.1 |
مصادر أخرى للزنك
فيما يلي بعض المصادر الغذائية الأخرى الغنية بالزنك:
- اللحوم والدواجن: مثل لحم البقر والضأن والدجاج.
- المأكولات البحرية : مثل المحار ، وسرطان البحر في ألاسكا ، وسرطان البحر ، والجمبري ، وبلح البحر ، والكركند ، والأسماك ، والسلمون ، والسمك المفلطح (بالإنجليزية: FLOUNDER) ، والسمك المفلطح (الإنجليزية: SOLE).
- البيض ومنتجات الألبان : تشمل الحليب والزبادي والجبن مثل الشيدر.
- الفاصوليا : تشمل الأمثلة العدس والحمص والفاصوليا والفول أو ما يسمى إدامامي.
- البذور مثل بذور القنب والقرع والسمسم والكتان وبذور الشيا (بذور الشيا).
- الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز البني والشوفان.
- المكسرات : مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز والجوز (الإنجليزية: بيكان).
- الخضار : تشمل الأمثلة البطاطا والبطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء واللفت والسبانخ والبروكلي والفطر والثوم.
- مصادر أخرى : مثل الخميرة الغذائية وجنين القمح وحبوب الإفطار المدعمة أيضًا
تعرف على المزيد حول المصادر الأخرى لمزيد من المعلومات ، يمكنك الرجوع إلى المقالة .
الكمية الموصى بها من الزنك
يوضح الجدول أدناه كمية الزنك اليومية الموصى بها لمختلف الفئات العمرية:
9.
| الفئة العمرية | المدخول اليومي الموصى به (ملغ) |
|---|---|
| طفل 0-6 أشهر | 2 |
| 7-12 شهرًا رضيع | 3 |
| الأطفال 1-3 سنوات | 3 |
| الأطفال 4-8 سنوات | 5 |
| الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا | 8 |
| ذكور 14 وما فوق | 11 |
| 14-18 سنة أنثى | |
| النساء فوق سن 19 | 8 |
| النساء الحوامل بين سن 14-18 | 12 |
| الحوامل البالغات من العمر 19 عامًا فما فوق | 11 |
| النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا | 13 |
| النساء المرضعات 19 سنة فما فوق | 12 |
نظرة عامة على الزنك
الزنك (بالإنجليزية: ZINC) ، الصيغة الكيميائية هي ZN ؛ يمكن تقويتها في بعض الأطعمة. من وجهة نظر طبية ، يوجد في العديد من حبوب البرد (بالإنجليزية: COLD LOZENGES) وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لنزلات البرد. في حين أن الزنك قد يكون مفيدًا في تخفيف نزلات البرد من حيث التئام الجروح وتعزيز حاسة الشم والتذوق ، إلا أنه قد يجعل بعض الأدوية أقل فعالية أو يسبب بعض الآثار الجانبية.
لمعرفة المزيد حول الزنك وفوائده ، يمكنك الرجوع إلى المقالة .
المراجع
- هيلين ويست (19-4-2018) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرجاعه في 2 مارس 2020. تم تحريره.
- DAISY WHITBREAD، WWW.MYFOODDATA.COM ، تم استرداده في 2 مارس 2020. تم تحريره.
- هيلين ويست (19-4-2018) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرجاعه في 2 مارس 2020. تم تحريره.
- KELLY KENNEDY (5-8-2015) ، WWW.EVERYDAYHEALTH.COM ، تم استرجاعه في 2 مارس 2020. تم تحريره.
- RACHEL NALL (31-7-2019) ، WWW.MEDICALNEWSTODAY.COM ، تم استرجاعه في 2 مارس 2020. تم تحريره.
- ^ ، ODS.OD.NIH.GOV ، 7 أكتوبر 2019 ، 2 مارس 2020. تم تحريره.
- ، WWW.MAYOCLINIC.ORG ، تم الاسترجاع 24 أكتوبر ، 2017 ، 3 فبراير 2020. تم تحريره.
