أكل الحساء

حساء مصنوع من غليان عظام الحيوانات والنسيج الضام ، يحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي ترتبط بسوائل الجهاز الهضمي لتسريع عملية الهضم ، كما أنه يحتوي على الجلوتامين الذي يقوي جدار المعدة ويقلل الالتهاب فيها.

قلل من تناول الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدهنية مثل الوجبات السريعة والمقلية ستثقل كاهل الجهاز الهضمي وتطيل وقت الهضم ، لذا فإن تجنبها يمكن أن يساعد في تقليل العبء وتسريع عملية الهضم. على سبيل المثال ، يمكن اللجوء إلى شواء الطعام ، واستهلاك الحليب الخالي من الدسم ، وما إلى ذلك.

حافظ على نشاطك ونشاطك البدني

يمكن أن تسرع التمارين من عملية الهضم. يمكن أن يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية في تخفيف التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. أظهرت دراسة أن التمارين المنتظمة ، مثل ركوب الدراجات والركض ، يمكن أن تقلل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الجهاز الهضمي.

زيادة الفلورا المعوية المفيدة

تساعد البروبيوتيك في تحسين صحة الأمعاء من خلال منع تكاثر البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تحسين هضم اللاكتوز وتقليل أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والألم والإسهال والإمساك ، كما أنها تعزز هضم الكربوهيدرات وإنتاج أنواع معينة من الفيتامينات.

في دراسة نشرت عام 2017 في أرشيفات علم الشيخوخة وطب الشيخوخة ، وجد الباحثون أن البكتيريا المفيدة تساعد في تحسين الإمساك لدى كبار السن بنسبة تصل إلى 40٪.

يمكن الحصول على البكتيريا المفيدة من المصادر الطبيعية ، مثل الحليب والأطعمة المخمرة مثل المخللات ، وكذلك علب المكملات الغذائية في المتاجر والصيدليات.

الحصول على الكثير من الألياف

من المعروف أن الألياف تساعد في تحسين الهضم ، حيث تزيد الألياف القابلة للذوبان من الامتصاص وتساعد على إضافة كتلة إلى البراز ، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي.

توجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور ، بينما تعد الخضروات والحبوب الكاملة ونخالة القمح مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان. وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

مضغ الطعام بشكل صحيح

يساعد مضغ الطعام ببطء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بينما يساعد مضغ الطعام جيدًا على زيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله عن طريق تسهيل عملية الهضم في أجزاء أخرى من الجهاز الهضمي.

تخلص من التوتر والضغط

يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد إلى إبطاء عملية الهضم ويسبب أعراضًا مثل الحموضة والتشنج والانتفاخ في الجهاز الهضمي. لذلك من الضروري تعلم تقنيات الاسترخاء وممارستها باستمرار لتقليل الضرر الذي يلحق بصحة الجهاز الهضمي.

يكفي نوم

ترتبط قلة النوم بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة مثل القرحة الهضمية ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ، لذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الطرق لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة به. أمراض الأمعاء واحد. تطور هذه المشاكل والعقبات.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 25/4/2022. إيمي جودسون (8/15/2018) ، Healthline ، استرجاع 2022.تعديل.
2. ، تم استرجاعه في 25/4/2022. ، تم استرجاعه في 25 أبريل 2022.تعديل.
3. ، تم الاسترداد في 25/4/2022. ^أماندا كابريتو (30/3/2022) ، مقاس كبير ، تم استرجاعه في عام 2022.تعديل.
4. ، تم استرجاعه في 25/4/2022 . إيريكا (12 مايو 2020) ، EVERYDAYHEALTH ، استرجاعها 25 أبريل 2022.تعديل.
5. ، 24/8/2020 ، مسترجع 25/4/2022. ، 24 أغسطس 2020 ، استرجاعها 25 أبريل 2022.تعديل.
6. ، تم استرجاعه في 25/4/2022 . لورا (31/12/2021) ، مناسب جدًا ، استرجاعها 25/4/2022.تعديل.
7. ، تم الاسترجاع في 25/4/2022. إيريكا سيرينو (3/19/2020) ، Healthline ، تم استرجاعه يوميًا 2022.تعديل.
8. ، تم استرجاعه في 25/4/2022. ليونارد (1/10/2017) ، أخبار طبية اليوم ، استرجاعها 25/4/2022.تعديل.