تمارين إنقاص الوزن للنساء

هناك أنواع معينة من التمارين التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي لمعظم الناس (بما في ذلك النساء) ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة احتمالية فقدان الوزن ، ومن أبرزها ما يلي:

المشي

أظهرت دراسة أن المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة 50 إلى 70 دقيقة في كل مرة يمكن أن يساعد في زيادة احتمالية فقدان النساء البدينات كتلة الدهون في الجسم ، لذلك يوصى بممارسة المشي بوتيرة 30 دقيقة بين 3 و 4 دقائق في اليوم. عدة مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة شدة التمرين عن طريق زيادة مدة المشي أو عدد مرات التكرار.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين منخفض الشدة ، لكنه يزيد من احتمالية فقدان الوزن لأن القيام بهذا التمرين لمدة 60 دقيقة يحرق 400 إلى 750 سعرة حرارية ، وهي نسبة تختلف حسب وزن الفرد وسرعة التمرين. يزيد من الاستجابة الخلوية لحساسية الأنسولين ، تقليل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

السباحة

أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يمارسن السباحة 3 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة في كل مرة ينخفض ​​لديهن نسبة تراكم الدهون في الجسم ، وزيادة مرونة الجسم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم ، مما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها السباحة تختلف من شخص لآخر ، حيث يمكن للشخص الذي يزن 70 كجم أن يحرق حوالي 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ضربة الظهر ، بينما يمكن للسباحة أن تحرق حوالي 409 سعرة حرارية في ضربة فراشة الظهر لمدة 30 دقيقة. .

تمرين بيلاتيس

إنه شكل من أشكال التمارين التي تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة احتمالية فقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لم يمارسن PIALTES كان لديهن محيط الخصر والبطن والورك أصغر مقارنة بأولئك اللواتي مارسن PIALTES 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. التمارين ، بالإضافة إلى هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم ، فيما يلي بعض الخطوات لممارسة تمارين البيلاتيس:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على الحائط.
2. المسافة بين القدمين تساوي عرض الكتفين.
3. اثن ركبتيك وادفع قدميك للأمام قليلًا حتى تصل إلى وضعية الجلوس على كرسي.
4. قم بمد ذراعيك للأمام حتى يصبحا في نفس مستوى الكتف مع الحفاظ على الوضع السابق.
5. تدرب لمدة 30 ثانية.

حبل القفز

وهي من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة احتمالية فقدان الوزن ، ويمكن ممارسة الرياضة باتباع الخطوات التالية:

1. أمسك بمقبضي الحبل واضغط على المسافة الموجودة في منتصف الحبل لضبط طول الحبل المستخدم استخدم قدمًا واحدة لضبط طول جانبي الحبل.
2. ابدأ بتأرجح الحبل والقفز حتى يمر الحبل تحت قدميك.
3. استمر في التمرين لمدة دقيقة واحدة.

تدريب القوة

تعمل تمارين القوة للنساء ، وخاصة رفع الأثقال ، على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يوصى بممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. ريانرامان (8/19/2019) ، ، استرجاعها 26 أبريل 2022.يحرر.
2. ، 23/4/2021 ، تم استرداده في 26/4/2022. ^، 23 أبريل 2021 ، استرجاعها 26 أبريل 2022.يحرر.
3. ، 20/8/2020 ، مسترجع 26/4/2022. ، 20 أغسطس 2020 ، استرجاعها 26 أبريل 2022.يحرر.
4. ، 22/2/2022 ، تم استرجاعه في 26/4/2022. ، تم استرجاعه في 22 فبراير 2022 ، 26 أبريل 2022.يحرر.
5. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. LEANNA SKARNULIS ، تم الاسترجاع 26 أبريل 2022.يحرر.
6. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. بايج واينر (19 أكتوبر 2020) ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.