الفيتامينات لزيادة الوزن

هناك أنواع معينة من الفيتامينات التي تشترك بشكل شائع في عمليات التمثيل الغذائي التي تؤثر على وزن الجسم ، لذلك ينصح المختصون أحيانًا بتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بهذه الفيتامينات من أجل زيادة مستوياتها في الجسم والتخفيف من النحافة بسبب نقصها ، ومن أبرز هذه الفيتامينات:

فيتامين سي

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ج وفقًا لجنس الفرد وفئته العمرية ، حيث ينصح الرجال بتناول حوالي 90 مجم والنساء حوالي 60 مجم ، وتزداد احتياجات النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات الأساسية لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، ويؤدي نقصه إلى ضعف التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بفقر الدم ، وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين 2.4 ميكروغرام.

حمض الفوليك

نظرًا لأن بعض المصادر والدراسات وجدت أن حمض الفوليك يساعد في تحفيز خلايا الجسم على تخزين الدهون الكافية ، يُنصح بعدم تناول جرعة زائدة من مكملات حمض الفوليك والالتزام بالمدخول اليومي الموصى به والذي يبلغ حوالي 400 ميكروغرام للبالغين.

طرق لاكتساب الوزن بالطريقة الصحية

اتباع نظام غذائي صحي

يوصى باتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية ، مع التركيز على الحصول على ما يكفي من البروتين ، واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية ، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والملح الصناعي.

زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة

تعد زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا أمرًا بالغ الأهمية لزيادة الوزن ، حيث أن الزيادة الموصى بها من 300 إلى 1000 سعر حراري يوميًا هي أكثر من احتياجات جسمك في اليوم.

يمارس

تساعد التمرينات على تعزيز نمو وبناء كتلة العضلات في الجسم مما يساعد في زيادة الوزن ، لذلك يوصى غالبًا بممارسة تمارين المقاومة إذا كان الهدف هو زيادة الوزن ، ومن أهم النصائح المتعلقة بالتمارين الأوزان التالية:

• تمرن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع التأكد من منح عضلاتك فترة راحة بين كل تمرين.
• اختر بعض التمارين المركبة التي تستهدف عدة عضلات في الجسم ، مثل القرفصاء ، والضغط ، وما إلى ذلك.
• استشر مدربًا رياضيًا لمعرفة التمارين المناسبة لك ، بناءً على توصيات طبيبك وصحتك ، وكيفية البدء بشكل صحيح.

نصائح عامة عند تناول المكملات الغذائية

عند تناول المكملات الغذائية سواء كانت فيتامينات أو مجموعات من العناصر الغذائية هناك بعض النصائح العامة التي يجب مراعاتها ومن أبرزها:

• استشر أخصائيًا قبل تناول أي نوع من المكملات واتبع الجرعة الموصى بها.
• اقرأ ملصقات المعلومات الغذائية على عبوات المكملات. هذا لتحديد المواد التي يحتوي عليها المكمل.
• اختر العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة عند التسوق لشراء المكملات الغذائية.
• تجنب تناول المكملات الغذائية مع بعض الأدوية إلا بعد استشارة أخصائي.

المراجعين

1. ، تم الاسترداد في 27/4/2022. ^جودي برافيرمان (5/8/2019) ، استرجاعها 27 أبريل 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. CATHLEEN CRICHTON-STUART (7/31/2018) ، ، استرجاعها 27 أبريل 2022.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. جيل كورليوني ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.
4. ، 23/1/2022 ، تم استرداده في 27/4/2022. ، تم استرجاعه في 23 يناير 2022 ، 27 أبريل 2022.يحرر.
5. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. ^، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.
6. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. كريس جونارز (7/20/2018) ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.
7. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.
8. تم استرجاعه في 27/4/2022.شيرين ليمان (30 ديسمبر 2020) ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.