ماذا يعني التركيز

كثير من الناس يفتقرون إلى القدرة على التركيز بسرعة ، ويقضون معظم وقتهم في حالة من الشرود الذهني والفكري ، والتي قد تكون ناجمة عن عادات معيشية أو سوء تغذية ، لذلك من الضروري إيجاد حل لحل هذه الظاهرة ، وهو منتشر عند بعض الناس ويسبب مشاكل كثيرة سواء كان ذلك على مستوى الدراسة أو على مستوى العمل أو عند التعامل مع الآخرين ، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الأساليب لتقوية التركيز من أجل حياة أفضل.

نصائح لزيادة التركيز

فيما يلي أهم النصائح لمساعدة الأشخاص على تحسين تركيزهم:

تجنب الإلهاء أو الارتباك: تحدث الانحرافات عادةً مع كمية المعلومات التي يمتلكها الشخص في فترة زمنية قصيرة ، وأكبر مثال على ذلك هو تطبيقات الشبكات الاجتماعية التي ترسل تنبيهات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وبالتالي فهي مفضلة عند أداء حاجة. المهمة التي يحاول المرء تحقيقها. كان بمفرده وكان هاتفه مغلقًا أو صامتًا.

لا تعدد المهام : قد يعتقد بعض الأشخاص أن الدردشة مع الزملاء أثناء كتابة التقرير قد تقلل من وقتهم وطاقتهم ، أو حتى الرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الاستماع إلى الموسيقى في العمل. في الواقع ، محاولة إنجاز أكثر من مهمة في وقت واحد ، أو استخدام حواس متعددة في وقت واحد ، يمكن أن يؤدي إلى عدم الانتباه والتوتر.

تدريب اليقظة: بالطبع ، إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، سيأتي التدريب ، وأحد أفضل الطرق لتدريب اليقظة هي من خلال التأمل.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج الدماغ ، مثل باقي الجسم ، إلى النوم كل يوم للراحة ، لكن بعض السلوكيات يمكن أن تعطل النوم ، مثل استخدام الهاتف الذكي قبل النوم ، لأي سبب من الأسباب ، لأن الضوء والإشعاع من الهاتف يحجبان الهرمون. تحفيز الجسم. الميلاتونين مسؤول عن النوم في الدماغ.

التمرين: ممارسة الرياضة تزيل السموم بانتظام من الجسم ، وهو ما ينعكس غالبًا على الدماغ والجسم ، كما تحفز إفراز الهرمونات المحفزة للعقل مثل السيروتونين والدوبامين.

أغذية التركيز

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تساعد عقلك على تحسين التركيز:

الطماطم: تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تمنحها لونها الأحمر ، فهي من الأطعمة التي تساعد على تعزيز الصحة العقلية ودرء الخرف ، حيث تحمي خلايا الدماغ من الأيونات الزائدة (تسمى الجذور الحرة) في الجسم.

التوت البري: من أهم الأطعمة ، التوت البري غني بمضادات الأكسدة التي تقي من مرض باركنسون ، وبالتالي تحسين التركيز والأداء العقلي وتقليل النسيان.

الفراولة: تستخدم الفراولة لتطهير الدماغ من السموم. كما أنه أخر ظهور أعراض شيخوخة الدماغ والمشاكل الأخرى ذات الصلة بمتوسط ​​عامين ونصف. أكدت دراسة أجريت على الفراولة فعاليتها في تقليل النسيان وتحسين الذاكرة والتركيز ، وقد أجريت الدراسة على ما يقرب من 16000 مشارك ، تم تعقبه لمدة ستة وثلاثين عامًا.

القرنبيط: القرنبيط هو أحد الأطعمة التي تساعد على تحسين التركيز ؛ فهو يحتوي على فيتامين K ، من بين تركيزات عالية أخرى من العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية وتقوية الدماغ ، وحمايته من السموم في الدم.

اللب الأبيض: اللب الأبيض هو بذور اليقطين أو القرع ، وهو أحد الأطعمة الرائعة لتقوية الذاكرة ، والمساعدة في تحسين مهارات حل المشكلات ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. كما أنه يحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم.

الجوز: الجوز هو نوع من المكسرات غني بالدهون غير المشبعة وحمض أوميغا 3 ، وقد أكدت العديد من الدراسات أن تناول بضع جرامات من الجوز كل يوم لمدة ثمانية أيام متتالية يمكن أن يحسن التفكير المنطقي ووظيفة الذاكرة بنسبة 11٪.

الأسماك الدهنية: أثبتت دراسة نيوزيلندية أجريت على 176 بالغًا أن الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، يمكن أن تزيد من الذاكرة طويلة المدى وبالتالي لديها القدرة على الوقاية من مرض الزهايمر.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 27/4/2022. ، تم استرجاعه في 27 أبريل 2022.يحرر.