تدليك

إذا كان جسمك مؤلمًا من الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك خلف مكتبك لفترات طويلة من الوقت ، أو لأن وظيفتك لا تسمح لك بالحركة وتحرمك من الوقت لممارسة الرياضة ، فإن الحل الأول الذي يجب أن تفكر فيه هو تدليك المنطقة التي تريدها. يشعر .. مكان الألم أو الوخز

غالبًا ما يعاني الشخص من تشنجات عند الاستيقاظ من النوم أو بعد يوم شاق من العمل ، وفي هذه المرحلة يتعين عليه الحصول على تدليك مناسب أو تدليك للتخلص من الألم ، ولكن هذا قد يكون مكلفًا للغاية إذا كان الشخص يريد الذهاب إلى مركز الرعاية ، اذهب إلى هذه الأماكن يعني أيضًا إضاعة الوقت ، مما يخلق نوعًا آخر من ضغوط القيادة. لكن يمكن القيام بالتدليك أو التوينا بنفسك في المنزل ، فهو يحتاج فقط إلى معرفة الأساسيات وأين يجب أن يتم التدليك والطريقة الصحيحة ، لذلك أكتب هذا الموضوع لمساعدتك بما يكفي لحل هذه المشكلة ، لذا اقرأ لتجد مزيد من المعلومات.

خطوات تدليك الجسم

مرحلة التحضير

في البداية ، عليك التخلص من التعب والأوساخ والعرق المحاصر في جسمك ، لذا فإن الاستحمام بماء دافئ سيساعدك على إرخاء عضلاتك وتجهيزها للتدليك. وبعد الاستحمام ، جفف جسمك بمنشفة جافة ، مع العلم أنه من الأفضل التدليك بدون ملابس ، أو ارتداء ملابس خفيفة. قبل البدء ، غطي جسمك بزيت التدليك للحصول على تأثير تدليك أفضل.

تدليك الجزء العلوي من الجسم

• الرقبة والكتفين: تدليك العنق والكتف يمكن أن يساعد في القضاء على الصداع. استخدم يدك اليمنى لتدليك الكتفين الأيسر والأيسر ، ويدك اليسرى لتدليك العنق والكتفين اليمنى ، كما هو موضح في الشكل أدناه:

1. اشبك أصابعك وافركها بحركات دائرية ناعمة ولطيفة حول العمود الفقري وفوقه.
2. انشر أصابع يديك ، ضع أصابعك خلف الأذنين على كلا الجانبين ، وتحرك برفق لأسفل حتى تلتقي الأصابع عند قاعدة الرأس.

تدليك منتصف الجسم

• البطن: يمكن أن يساعدك هذا التمرين على التخلص من آلام البطن وتعزيز عملية الهضم ، خاصة عند النساء أثناء فترة الحيض. طريقة التدليك كالتالي:

1. ضع يدك اليمنى (إذا لم تكن أعسرًا) على منطقة البطن ، وتكون اليد اليمنى أقوى ، وحركها برفق في حركة دائرية ، مع تكرار الحركة عبر منطقة البطن بأكملها.
2. قم بتدليك بطنك أثناء الوقوف ، وثني قدميك جانبًا من ركبتيك إلى اليسار أثناء تدليك بطنك الأيمن ، إلخ …
3. استخدم أصابعك للضغط على عدة مناطق من بطنك لبضع ثوان.

• الظهر: لتتمكن من تدليك ظهرك بنفسك ، فأنت بحاجة إلى كرة بالمقاس المناسب لك. يخفف هذا التمرين من التوتر في عضلاتك ويزيد من مرونتها. الطرق على النحو التالي:

1. ضع كرة تناسب حجم جسمك بينك وبين الحائط ، واضغط عليها ذهابًا وإيابًا في حركات دائرية ، وصولًا إلى أقصى ظهرك قدر الإمكان.
2. إذا كان لديك أحجام متعددة من الكرات ، فيمكنك استخدامها جميعًا ، فكل حجم يقوم بعمل مختلف.
3. خذ منشفة ، ولفها على شكل أسطوانة ، وضعها على الأرض ، واجلس عليها ، وحركها بقدميك بحيث تتحرك الأسطوانة في جميع الاتجاهات بالنسبة للفقرات الخلفية ، يمكنك ارتداء بعض الملابس في هذه الخطوة.
4. حرك الأسطوانة حتى تصل إلى البقعة المؤلمة (إن وجدت) واستمر في الحركة لمدة ثلاثين ثانية. لا تتردد عندما تشعر بالألم ، فهذا سيريحك في النهاية.

تدليك أطراف الجسم

• منطقة الذراع: استخدم اليد اليمنى للذراع اليسرى والعكس كما يلي:

1. يبدأ التدليك من الرسغ وتدليك الكتفين والتدليك حتى تشعر بالحرارة في منطقة التدليك.
2. يتم تدليك اليدين بضغط الأصابع على اليد ثم الضغط عليها في كل إصبع.
3. باستخدام اليد الأخرى ، اضغط على الأصابع في حركة دائرية.

• منطقة الساق: كالتالي:

1. قم بتدليك الساقين بأصابعك ، بدءًا من الساقين حتى الإصبع الصغير ، يجب عليك أولاً القيام بحركة دائرية لطيفة ، هذه الخطوة يمكن أن تستخدم راحة اليد أو الكوع.
2. ضع إبهامك وحركه في حركة دائرية لتدليك باطن قدميك ، ويمكن تكرار العملية مع كاحليك.
3. ضع راحتي يديك على باطن قدميك واضغط برفق.
4. اضغط بأصابعك على كاحليك ، وحركهما ذهابًا وإيابًا لتدليك كاحليك.

اقتراح

1. ضع بعض الموسيقى الهادئة على قرص مضغوط ، وسوف يساعدك ذلك على تهدئة نفسك أثناء التدليك.
2. استخدم زيت السمسم أو أشعل المبخرة برائحتك المفضلة.