اتباع نظام غذائي صحي

يشجع الأطفال على تناول الأطعمة الصحية كل يوم لأنه من المهم تزويد الأطفال بأطعمة صحية ومتنوعة تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول مثل هذه الأطعمة الكاملة أفضل من شرب عصائر الفاكهة. المكملات الغذائية أفضل على سبيل المثال ، يحتوي البرتقال على فيتامين سي وعناصر غذائية أساسية أخرى أكثر من مكملات فيتامين سي أو عصير البرتقال.

يمكن صياغة بعض الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لدى طفلك على النحو التالي:

• زبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة تساعد الجسم على مقاومة الأمراض ، وفتح علبة من الحليب لإيجاد القليل من السائل هي علامة أكيدة على وجود الكثير من الزبادي فيه.

• الخضروات والفواكه:

يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل: الفراولة ، والبروكلي ، والبطاطا الحلوة ، والبرتقال وغيرها.

• جوز:

وذلك لاحتوائه على أوميغا 3 التي تساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

• لحم طري:

هذا لأنها تحتوي على الزنك ، الذي يعزز قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى ، وهو مصدر جيد للبروتين ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة طفلك وقوته.

الرضاعة الطبيعية

يقلل من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض الحساسية ، خاصة في الأشهر الستة الأولى من العمر ، في الواقع ، يتميز حليب الثدي في الأيام القليلة الأولى من الحياة ، والذي يسمى اللبأ ، بمستويات عالية من إفراز الغلوبولين المناعي A (إفراز الجلوبيولين المناعي A) ، التي تشكل الطبقة الواقية التي تغطي الأغشية المخاطية للأنف والحنجرة والأمعاء عند الأطفال.

أظهرت الأبحاث أن الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر التهابات الجهاز التنفسي السفلي والفيروسات المعوية والتهابات الأذن والتهاب السحايا ، بالإضافة إلى تقليل حدة الالتهابات بعد الإصابة.

يكفي نوم

يجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم لأن النوم ضروري لإنتاج السيتوكينات (سيتوكين) ، والبروتينات المهمة التي تقاوم العدوى وتقلل الالتهاب ، وكمية النوم التي يحتاجها الطفل ليلاً تختلف مع تقدم العمر ، ويمكن تفسير ذلك على النحو التالي:

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5:

يحتاجون إلى 10-13 ساعة من النوم.

• الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا:

يحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم.

• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا:

يحتاجون إلى 8-10 ساعات من النوم.

احصل على التطعيم في الوقت المحدد

يمكن أن يساعد المتنوع في الوقاية من بعض الأمراض مثل: فيروس الروتا والحصبة والجدري والنكاف وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة ، ومن المهم ملاحظة أن جدول التطعيم يبدأ من الولادة وحتى سن البلوغ ومن المهم عدم تخطي أي من هذه التطعيمات ، بالإضافة إلى أهمية الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي لطفلك ، خاصة إذا كان يعاني من حالة مرضية مزمنة مثل الربو ، واسأل طبيبك عما إذا كانت هناك لقاحات يجب إعطاؤها لطفلك عند السفر.

نصائح أخرى لتعزيز مناعة طفلك

يمكن ذكر بعض التقنيات الأخرى التي تساعد في تربية الأطفال على النحو التالي:

• النظافة الشخصية:

يجب الاهتمام بتعليم الأطفال طرق النظافة الشخصية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ، بما في ذلك: غسل اليدين قبل الوجبات ، قبل وبعد استخدام المرحاض ، وتغطية السعال.

• شجع طفلك على المشاركة في النشاط البدني:

هذا يحسن الدورة الدموية ، ويساعد الرئتين والقلب على العمل بشكل أفضل ، ويعزز المناعة.

• تجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية:

لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى أن تصبح البكتيريا مقاومة لهذه المضادات الحيوية ، فإن نزلات البرد وأنواع العدوى الأخرى هي جزء طبيعي من الطفولة وضرورية لبناء المناعة عند الأطفال.

• حماية الأطفال من التدخين السلبي:

قد يؤدي التعرض لدخان السجائر إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ، كما أن المواد المسببة للحساسية مثل دخان السجائر قد تضعف مناعة الطفل.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 21-5-2019. ر.مورجانجريفين (29-1-2013) ، تم استرجاعه في 21-5-2019.يحرر.
2. ، 3-2-2017 ، مسترجع 21-5-2019. ^، 2 مارس 2017 ، استرجاعها 21 مايو 2019.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 21-5-2019. ^، تم استرجاعه في 21 مايو 2019.يحرر.
4. ، تم استرجاعه في 21-5-2019. ، تم استرجاعه في 21 مايو 2019.يحرر.