حلبة فقدان الوزن

لا توجد أبحاث أو أدلة علمية كافية حول تأثير تناول الحلبة على زيادة الوزن ، ولكن تشير بعض المصادر إلى أن تناول الحلبة يمكن أن يساعد في التخفيف من مشاكل فقدان الشهية ، مما قد يساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وبالتالي زيادة الوزن ، من خلال قدرتها على الحفاظ. مستويات السكر في الدم وإبطاء هضم الكربوهيدرات ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه لا يوجد نوع معين من الطعام وحده يسبب زيادة الوزن.

فوائد أخرى للحلبه

هناك بعض الفوائد المحتملة لتناول الحلبة ، ومن أبرزها:

• تقليل أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك وفقدان الشهية والتهاب المعدة وغيرها.
• يزيد من إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات.
• تقليل الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• تخفيف آلام العضلات والصداع النصفي والمزيد.
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات الطبيعية.

الآثار الجانبية المحتملة لتناول الحلبة

قد يكون لاستهلاك الحلبة بعض الآثار الجانبية ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة ، ومن أبرزها ما يلي:

• إسهال.
• رائحة كريهة للبول أو العرق أو الحليب.
• تشعر بالدوار والصداع.
• حساسية من الحلبة.
• يحفز تقلصات الرحم عند النساء الحوامل ، مما يزيد من احتمالية حدوث عيوب خلقية معينة في الجنين.
• تفاقم الأعراض المصاحبة لأنواع معينة من السرطانات الحساسة لمستويات الإستروجين.

طرق إضافة الحلبة إلى نظامك الغذائي

هناك عدة طرق لإضافة الحلبة إلى نظامك الغذائي ، ومن أبرزها:

• تُضاف أوراق الحلبة كتوابل لأطباق معينة مثل الكاري وأنواع معينة من الحساء وما إلى ذلك.
• تحميص بذور الحلبة ، ثم طحنها وإضافتها إلى أنواع معينة من الطعام.
• تنقع بذور الحلبة في الماء الساخن أو البارد حسب الحاجة لصنع شاي الحلبة.
• أضف مسحوق الحلبة إلى الزبادي أو أنواع معينة من المخبوزات أو عند صنع المخللات المنزلية.
• يتم استخدامه كمكمل غذائي في شكل سائل أو مسحوق.

نصائح عامة لاكتساب الوزن

توضح النقاط التالية بعض أهم نصائح زيادة الوزن ، ولكن من المهم ملاحظة أنه من المستحسن استشارة طبيب مختص وخبير تغذية لتحديد سبب فقدان الوزن وإيجاد العلاج المناسب وخطة التغذية حسب سبب المشكلة:

• تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
• اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل: الفواكه ومنتجات الألبان ومصادر البروتين قليلة الدسم ، إلخ.
• احصل على ما يكفي من البروتين.
• تجنب شرب الماء والسوائل قبل الوجبات لتقليل احتمالية الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
• ركز على شرب المشروبات عالية السعرات بدلًا من الطعام ، مثل تناول عصائر الفاكهة بدلًا من الفاكهة الكاملة.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية مثل: الآيس كريم ، إلخ.
• مارس بعض التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، لزيادة معدل بناء العضلات وتحفيز شهيتك.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. كاثي وونج (3/2/2022) ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. جينيفر هوزن (31/1/2019) ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.
4. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.
5. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. دونا موري (4/20/2020) ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.
6. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.
7. ، تم استرجاعه في 26/4/2022. كريس جونارز (7/20/2018) ، تم استرجاعه في 26 أبريل 2022.يحرر.