القيمة الغذائية للزبادي

62 سعرة حرارية 2.08 جرام <الوزن الإجمالي> 0.0 جم 7.08 جرام 0.00 ملغ 0.0 مجم

العناصر الغذائية	100 مل زبادي
الطاقة
بروتين	3.33 جرام
الدهون
الكربوهيدرات	7.92 جرام
الألياف البصرية
سكر
كالسيوم	125 مجم
حديد
صوديوم	40 مجم
فيتامين سي
فيتامين أ	125 SI
كوليسترول	8.0 مجم

 

عصير زبادي بالعسل

وقت التحضير	خمس دقائق
يكفي	شخصان

 

المكونات

• كوب من الزبادي.
• كوب من اللبن الرائب.
• نصف كوب من العسل.
• ملعقتان كبيرتان من صلصة الحرابي.
• ملعقة كبيرة من السكر.
• ثلاث مكعبات ثلج.

 

طريقة التحضير

• ضعي اللبن في وعاء الخلاط الكهربائي وأضيفي هريس الفستق.
• أضف السكر والثلج والزبادي إلى الخلاط.
• قم بتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
• يُضاف إلى حافة كوب التقديم ، ثم يُسكب العصير في كوب للتقديم.

 

زبادي بالفواكه

وقت التحضير	خمس دقائق
يكفي	ثلاثة

 

المكونات

• ثلاث ثمرات موز كبيرة.
• كوب واحد مثلج.
• كوب زبادي.
• ملعقتان من العسل.

 

طريقة التحضير

• يقشر ويقطع نصفين ويوضع في وعاء خلاط كهربائي.
• أضف باقي المكونات إلى الخلاط.
• قم بتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة وخفق لمدة دقيقة واحدة حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
• يُسكب العصير في الزجاج ويُقدم على الفور.

 

الزبادي المجمد بالتوت البري

وقت التحضير	عشر دقائق
يكفي	شخصان

 

المكونات

• ثلاثة أكواب ونصف من الماء المالح المبرد غير المحلى.
• كوب زبادي قليل الدسم وغير محلى.
• ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

 

طريقة التحضير

• ضعي التوت البري في الخلاط الكهربائي وأضيفي العسل والحليب.
• أضف عصير الليمون إلى الخلاط.
• شغلي الخلاط على سرعة متوسطة واخلطي جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات.
• يُسكب المزيج في وعاء زجاجي ويوضع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة حتى يبرد.
• ضعي المزيج في آلة صنع الآيس كريم ، ثم اسكبيها في أكواب وقدميها مبردة.

 

مشروب زبادي بالنعناع

وقت التحضير	خمس دقائق
يكفي	خمسة أشخاص

 

المكونات

• • أربعة أكواب من الماء البارد.
  • كأسان من الحليب البارد.
  • ملعقة كبيرة من الملح.
  • خمس أوراق نعناع مجففة.
  • البعض (اختياري).

1/4 ملعقة صغيرة عصير ليمون.

 

طريقة التحضير

• ضع الحليب في وعاء الخلاط الكهربائي.
• يضاف الماء والنعناع والثوم والملح والقليل من العصير.
• قم بتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة وخفق لمدة دقيقة واحدة حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
• صب العصير في كوب واشربه باردا.

 

عصير الحليب والمانجو بالعسل

وقت التحضير	خمس دقائق
يكفي	أربعة

 

المكونات

• • كوب واحد مثلج.
  • نصف كوب حليب.

1/4 كوب عسل.

• 1/4 كوب مكعبات ثلج.
• القليل من الماء البارد.

 

 

طريقة التحضير

• ضعي المانجو في وعاء الخلاط الكهربائي وأضيفيها.
• أضف العسل والثلج والماء البارد إلى الخلاط.
• قم بتشغيل خلاط كهربائي على سرعة متوسطة واضرب لمدة دقيقة واحدة حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
• صب العصير في كوب وقدمه باردًا.