علامات الحرمان من النوم

بعض العلامات التي قد تدل على مشكلة شخصية:

• يتطلب منبهًا للاستيقاظ ويعتمد على خيار الغفوة.
• النهوض من السرير أمر صعب ويستغرق وقتًا طويلاً.
• الشعور بالخمول والخمول في فترة ما بعد الظهر وبعد الظهر.
• الشعور بالنعاس أثناء الاجتماعات أو في غرفة دافئة.
• يائس من قيلولة أثناء النهار ، والشعور بالنعاس بعد الوجبات أو أثناء القيادة.
• الشعور بالحاجة إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع والنوم في غضون خمس دقائق من الذهاب إلى الفراش.

عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك

يحتاج الجسم في المقام الأول إلى حوالي ثماني ساعات من النوم الجيد والمريح ، وقد يحتاج بعض الناس إلى أقل أو أكثر. قد تكون هذه علامة على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أو قد تكون علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من النوم.

تأثير قلة النوم على الجسم

النوم غير الكافي له العديد من الآثار السلبية على الصحة البدنية وحياة الإنسان ، بما في ذلك:

• زيادة مخاطر الحوادث : قلة النوم وعدم القدرة على التركيز قد يهددان السلامة الشخصية على الطريق أو في العمل.
• التأثيرات على التفكير والتعلم ومهارات الذاكرة: يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية التعلم والقدرات المعرفية للفرد. عملية التعلم وتوحيد المعلومات المستفادة في الذاكرة.
• مشاكل صحية خطيرة : كما هو الحال مع أمراض القلب والنوبات القلبية والتعرض لجلطات الدم ، من الممكن عدم انتظام ضربات القلب وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
• يؤثر على الرغبة الجنسية : يذكر علماء النوم أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء وقد يؤدي إلى انخفاض في طاقتهم الجنسية.
• ظهور أعراض الاكتئاب : مع مرور الوقت ، قد يساهم الحرمان من النوم في ظهور أعراض الاكتئاب. غالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب أقل من غيرهم ، وهناك صلة بين الأرق ، وهو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، والاكتئاب.
• التأثيرات على شيخوخة الجلد: يعاني العديد من الأشخاص من أعراض مثل شحوب العين والانتفاخ بسبب قلة النوم ، ويمكن أن تؤدي مشاكل النوم على المدى الطويل إلى بشرة باهتة وخطوط رفيعة وهالات سوداء.
• زيادة الوزن : هناك علاقة عكسية بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن. قلة النوم يمكن أن تزيد من جوع الشخص وتؤثر بشكل إيجابي على الشهية والأكل. لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن. إحتفظ به.
• زيادة خطر الموت : أظهرت الدراسات أن مشاكل النوم وقلة وقت النوم يضاعف من مخاطر الوفاة.

السر لتحقيق نوم أفضل

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين نومك ، مثل:

• جدول ثابت: استيقظ واذهب إلى الفراش بانتظام والتزم به ، وحاول الالتزام به في عطلات نهاية الأسبوع.
• انتبه لجودة النظام الغذائي: لا ينصح بالنوم جائعًا أو ممتلئًا ، كما يُنصح بالابتعاد عن الكافيين والمنبهات في المساء.
• خلق بيئة نوم مريحة يجب أن تكون غرفة النوم مريحة وهادئة وباردة ومظلمة وبعيدة عن الأضواء وأنشطة الاسترخاء أو أخذ حمام ساخن يساعد على النوم بشكل مريح.
• ضبط أوقات القيلولة : قد تؤثر القيلولة الطويلة سلبًا على النوم ، لذلك من الأفضل تقليل أوقات القيلولة وضبطها ، مع الحرص على عدم النوم لوقت متأخر جدًا أثناء النهار.
• التعامل مع القلق قبل النوم : استراتيجيات التعامل مع التوتر وتحديد الأولويات والتعامل مع المهام وتفويضها والتأمل يمكن أن تساعد أيضًا في هذا الصدد.

المراجع

1. ميليندا سميث ، لورانس روبنسون ، روبرت سيجا (10-2017) ، دليل المساعدة ، 17 كانون الأول (ديسمبر) 2017 ، البحث اليومي. تم تحريره.
2. موظفو NHS (15/06/2015) ، NHS ، تم استرداده في 17 ديسمبر 2017. تم تحريره.
3. CAMILLE PERI (13 فبراير 2014) ، WEBMD ، تم استرجاعه في 17 فبراير 2017. تم تحريره.
4. طاقم عيادة مايو (5 مارس 2017) ، MAYOCLINIC ، تم استرجاعه في 17 ديسمبر 2017. تم تحريره.