الكثير منا يؤجل القيام بالأشياء والمهام ، والمماطلون يبتعدون عن أداء وإنجاز المهام الصعبة ، سواء في المنزل أو في العمل أو حتى في علاقاتهم ، مما يؤثر بشكل كبير على حياتهم ورفاهيتهم ، ولحل هذه المشكلة ، عليك أن تدرك أنك مسوف ، وتفهم بعمق سبب ذلك ولا تهاجم نفسك وتعرضه للتأكيد على أنه ليس جيدًا لأي شيء ، ثم ستجد الحق هناك طرق للتعامل مع هذا الموقف وتجاوزه فما التسويف؟ ما هي اسباب التأخير؟ وكيف تتصل به وتتخلص منه؟ هذا ما سنناقشه في المقالة التالية.

سبب التأخير

إذا كان لديك الفضول والرغبة الكاملة في التغلب على عادة التسويف ، ولديك القدرة على التغلب على هذه المشكلة وحلها ، فيجب أن تكون صادقًا مع نفسك أثناء القيام بذلك ، وسنقوم بإدراج أهم الأسباب وراء هذه العادة أدناه. :

الكمالية

قد يكون تحقيق الكمال شيئًا يطمح إليه الجميع ، لذلك يسعى هؤلاء الأفراد إلى تحقيق معايير عالية في كل شيء ، لكن الكمال وتحقيقه أمر مستحيل ، ومحاولة تحقيقه تخلق توقعات غير واقعية ، فيصبح الأفراد خائفين من الفشل ويبدأون في تأجيل الأمور بسبب لا يعتقد أنهم سوف يقومون بعمل جيد. والنتيجة هي تأجيل مستمر ، انتظار اللحظة المناسبة التي لا تأتي أبدًا.

تحقير الذات

أظهرت بعض الدراسات أن المماطلين لا يقدرون أنفسهم وأنفسهم ، ويهيمن عليهم التوتر والقلق إلى حد كبير ، مما قد يؤدي إلى بعض الاكتئاب وتدني احترام الذات لديهم وتدني احترام الذات لديهم ، لأن الشخص الذي يتأخر كثيرًا في أفعاله. ، ويمكن أن تهيمن عليها أفكار استنكار الذات ، ودائمًا ما يقارنون أنفسهم باستمرار بأشخاص لا يؤجلون.

انتظر اللحظة الأخيرة

يدعي المسوف أو المسوف أنه يؤجل العمل لأنه يتعرض لضغوط للقيام بعمل جيد ، وهو معتاد على الانتظار حتى اللحظة الأخيرة حتى يشعر أنه أكمل المهمة في الوقت المحدد ، ولكن هذا الشيء غالبًا ما يكون عكسيًا. لمالكها لأنه لم يمنح نفسه الوقت الكافي للقيام بالمهمة بشكل جيد ، وتأجيلها إلى وقت لاحق قد يؤدي إلى أضرار وأخطاء من شأنها الإضرار بعمله.

مقاومة التحدي

عندما يواجه الشخص تحديًا أو مهمة صعبة ، يبدأ في المماطلة والتأجيل. هذا لأنه يخشى أنه لن يكون قادرًا على أداء المهمة بشكل جيد ، ويبدأ في إخبار نفسه أنه لا يريد إكمال المهمة ، أو أنه سيفشل.

تعريف التسويف

التسويف هو عادة الشخص الذي يتخلى عن المهام العاجلة على الرغم من أنه يعلم أن عواقب هذه المهام ليست جيدة ، وبدلاً من ذلك يركز على القيام بمهام بسيطة وممتعة وأقل أهمية. قيل أيضًا أن التسويف هو أكثر من مجرد الشعور بالكسل أو عدم معرفة إدارة الوقت ، لأن إخبار شخص ما بفعل شيء ما يمكن أن يكون مثل إخبار شخص مصاب بالاكتئاب أن يبتهج.

علاج التسويف

نذكر علاج التسويف وطرق التخلص منه أدناه:

• من المهم مسامحة نفسك على المماطلة في المقام الأول. يمكن أن يساعدك مسامحة الذات على الشعور بالإيجابية وتجنب التسويف في المستقبل.
• ركز على مهامك ولا تهرب منها عن طريق تحديد المهام التي يجب القيام بها وتحديد الأوقات لإكمالها.
• كافئ نفسك على إكمال مهمة صعبة في الوقت المحدد ، وتأكد من الانتباه إلى مدى روعة إنجاز الأشياء.
• اطلب من شخص ما اختباره نيابة عنك ، وإذا لم تتمكن من العثور عليه ، فاستخدم بعض برامج المراقبة الذاتية الإلكترونية.
• تعامل مع المهام والأشياء ولا تدعها تتراكم خلال الأيام القليلة المقبلة.
• حاول الابتعاد عن عوامل التشتيت مثل وسائل التواصل الاجتماعي ، وتجنب الجلوس في أماكن مشتتة للانتباه ، مثل العمل بالقرب من التلفزيون.
• في بداية اليوم ، أنجز المهام التي تجدها أقل متعة عندما تكون ممتلئًا ، ثم احفظ المهام الممتعة لبقية اليوم.

المراجعين

1. ، 24/8/2020 ، مسترجع 8/2/2022. ^، 24 أغسطس 2020 ، استرجاعها 8 فبراير 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 8/2/2022. ، تم استرجاعه في 2 أغسطس 2022.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 9/2/2022. فريق أدوات التفكير ، تم استرجاعه في 2 سبتمبر 2022.يحرر.