هل المشي مفيد لانقاص الوزن؟

يساعد المشي على إنقاص الوزن ، اعتمادًا على مدة وشدة المشي ، بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي ، كمزيج من التمارين أو النشاط البدني ، يمكن أن تكون التغييرات الغذائية أكثر فاعلية في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل مقدار النشاط البدني للوزن التحكم مهم أيضًا لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكثر يحرقون سعرات حرارية أكثر ، لذا فإن إضافة المشي إلى ممارستك يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية. ويعتمد حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل ، بما في ذلك الجنس والوزن ، ويمكن أن ينتج عن ذلك في مسافة 160 كم تحرق حوالي 100 سعرة حرارية.

يساعد المشي والتمارين الهوائية الأخرى في الحفاظ على العضلات عند فقدان الوزن لأن الأشخاص غالبًا ما يفقدون العضلات مع فقدان دهون الجسم ، وهو ما ينتج عن خفض السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية ، لأن التمثيل الغذائي للعضلات يكون أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي للدهون ، لذلك قد يساعد المشي على تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث أثناء فقدان الوزن.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، بما في ذلك المشي ، في الحفاظ على وزنك خفيفًا. كما أنه يساعد على زيادة كمية الطاقة التي يحرقها جسمك كل يوم ، وبناء المزيد من العضلات الهزيلة حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. كما لوحظ في مراجعة عام 2015 في مجلة LAKARTIDNINGEN ، فإن المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يحافظ على ثبات وزنك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يفيد المشي الأشخاص المتضررين ، حيث أظهرت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة PLOS ONE أن التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع لمدة 15 دقيقة ، يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.

لمعرفة المزيد عن فوائد المشي لحرق السعرات الحرارية ، يمكنك قراءة مقال.

الوقت المناسب للمشي لفقدان الوزن

يمكنك البدء في إنقاص الوزن عن طريق المشي السريع لمدة 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع ، حيث يمكن تقسيم الوقت إلى أيام من الأسبوع وبعض الأيام يتم المشي فيها أكثر من غيرها ، ولكن بشكل عام يكون وقت المشي مساويًا على الأقل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أي ما يعادل ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع ، توصي إرشادات النشاط البدني أيضًا بـ 60 دقيقة من المشي المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع ، لأن ممارسة المشي الخفيف لا يكفي لفقدان الوزن أو تجنبه. أيضًا ، عليك أن تمشي بسرعة كافية بحيث يكون الشخص قادرًا على الوصول إلى 60 إلى 70 بالمائة من سرعته القصوى وأن يتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد حتى يتمكن الشخص من التحدث بجمل طويلة دون أن يغني.

لمعرفة الوقت المناسب للمشي ، يمكنك قراءة مقال.

نظرة عامة على الرحلة

يعد المشي نشاطًا بدنيًا سهلًا يمكن البدء فيه والاستمرار فيه كجزء من الحياة اليومية حيث لا يتطلب أي مهارات خاصة أو معدات باهظة الثمن ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان حيث أظهرت العديد من الدراسات أن للمشي العديد من الفوائد الصحية حيث يمكن أن يساعد تقليل مخاطر الاصابة. وتجدر الإشارة إلى أن المشي نشاط بدني جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو كبار السن أو أولئك الذين كانوا غير نشطين لفترة طويلة.

لمعرفة فوائد هذا التمرين ، يمكنك قراءة مقال.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 18-4-2020. كاثرين زيراتسكي (8-12-2018) ، تم استرجاعه في 18 أبريل 2020.يحرر.
2. ، تم استرداده في 18-4-2020. هيلينويست (5-11-2017) ، استرجاعها 18 أبريل 2020.يحرر.
3. YLVA TROLLE LAGERROS (11-17-2015) ، “] ، المجلد 112. محرر.
4. ، العدد 10، المجلد 3 ، الصفحة 1-10. لاريسا ليدوشوسكي، غيرهارد رودل، أدريان تايلور وآخرون (11-3-2015)، الإصدار 10، المجلد 3، الصفحات 1-10.يحرر.
5. ، تم استرداده في 18-4-2020. WENDYBUMGARDNER (27 فبراير 2020) ، تم استرجاعه في 18 أبريل 2020.يحرر.
6. ، تم استرجاعه في 18-4-2020.جون كونها (4-18-2019) ، تم استرجاعه في 18 أبريل 2020.يحرر.
7. ، 2018 ، مسترجع 18-4-2020. ، 2018 ، استرجاعه 18 أبريل 2020.يحرر.
8. ، 6-2015 ، استرجاع 18-4-2020. ، يونيو 2015 ، تم استرجاعه في 18 أبريل 2020.يحرر.