تمارين شد الرقبة

لطالما كانت العنق الطويلة رمزًا للجمال تفتخر به النساء والفتيات. في دول شرق آسيا ، من الواضح أن العديد من الفتيات يرتدين مجموعة من الياقات التي تمتد على طول العنق من أجل إطالة رقابهن. وهذا النجاح يرجع إلى تتكيف عضلات الرقبة مع جسمك. في هذه البيئة الجديدة ، يبدو أن العديد من الحلول البديلة تطيل الرقبة ، بما في ذلك ممارسة التمارين التي تركز على العضلات ومنطقة الرقبة وتساعد على زيادة طولها بشكل كبير ، مثل البحث عن الفعالية والنتائج من حيث طول العنق للأطفال بعمر 30 عامًا ، وهو ما ينطبق أيضًا على الرجال ، في هذه التمارين:

تمرين إحماء الرقبة

من التمارين الهامة التي يجب البدء بها قبل دمج تمارين إطالة الرقبة ، وذلك لتهيئة عضلات الرقبة للقوى العضلية التي ستتعرض لها ، ومنع حدوث التشنجات والتوتر العضلي من خلال:

1. اجلس بشكل مريح على الأرض مع تقاطع الساقين ، ومد الذراعين لأسفل ، واستراحة اليدين على المرفقين.
2. شد رقبتك وأنت تأخذ نفسًا عميقًا ، وقم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف حتى تلامس ذقنك عظمة الصدر.
3. أدر رأسك إلى أحد الجانبين ، ثم ببطء إلى الجانب الآخر ، دون التسرع في القيام بذلك.
4. حرك رأسك ببطء شديد في حركة دائرية.
5. يجب تكرار كل من التمارين المذكورة أعلاه عشر مرات قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

تمارين شد الرقبة

1. خذ نفسًا عميقًا وابدأ في التدرب بعد الزفير.
2. وجه رأسك إلى أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها من اليسار.
3. ضع يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك بجوار أذنك.
4. ارسم رأسك برفق نحو كتفك الأيسر بينما تسحب كتفك للخلف.
5. حافظ على هذا الوضع حتى يشعر المتمرن بشد في عضلة الرقبة اليمنى وصولاً إلى عظمة الترقوة.
6. افعل الشيء نفسه مع الجانب الأيمن من الرقبة.

تمرين الرقبة

يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم “JANET JACKSON SLIDE” ، ويعتمد هذا التمرين على تعريض عضلات الرقبة للتوتر والشد للمساعدة في زيادة طولها من خلال:

1. ضع يديك بثبات في منتصف صدرك ، معتمداً على عضلات ظهرك ورقبتك.
2. امسك الرقبة في وضع مستقيم مع العمود الفقري والكتفين.
3. حرك العنق والرأس إلى اليمين دون تحريك الكتفين ودون إمالة الجسم على الإطلاق ، حتى وإن أصبحت الرأس وأعلى العنق هما المنطقتان الوحيدتان اللتان تتحركان إلى اليمين فقط.
4. حرك العنق والصدر إلى اليسار بنفس الطريقة ، مع محاولة الجسم والكتفين عدم الإمالة.
5. كرر التمرين على الجانبين الأيمن والأيسر قدر الإمكان.

تمرين تصحيح الفك الملتوي

يستخدم هذا التمرين لتصحيح وضع الفك المنحدر إلى الأمام ويتم من خلال:

1. قم بإمالة وجهك للخلف قليلًا حتى تظهر الذقن المزدوجة.
2. حركي العنق مرة أخرى ووجهه للأمام.
3. يمكن أن يستمر هذا الإجراء لتحفيز حركة الرقبة ذهابًا وإيابًا.

تدرب على النظر إلى السماء

يتضمن هذا التمرين النظر لأعلى وشد الرقبة ، مما يساعد في تخفيف التوتر في الرقبة ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة على النحو التالي:

1. ابدأ التمرين من منتصف الرقبة ، حيث لا ينبغي إمالة الرأس للأمام أو للخلف.
2. قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً حتى تتمكن من رؤية السماء أو سقف المكان.
3. توقف عندما تشعر بتوتر في رقبتك.
4. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم العودة إلى الموضع الأول.
5. يمكن تكرار هذا التمرين أربع مرات.

المراجعين

1. . ،.يحرر.
2. . ،.يحرر.
3. . ،.يحرر.