طرق التهدئة الذاتية

طرق الراحة الذاتية

عند الغضب أو التوتر ، استخدم واحدة أو أكثر من الأساليب التالية لتهدئة نفسك:

 

التنفس

التنفس بعمق من أفضل وأسرع الطرق لتهدئة العقل ، لأنه عندما يشعر الشخص بالغضب أو التوتر ، يتنفس بسرعة ، مما يشير إلى أن الدماغ يتفاعل بقوة ، وعند التنفس بعمق هذه الإشارات توقف الشخص لتهدئة. هناك أيضًا العديد من تقنيات التنفس العميق لتحقيق الهدف ، بما في ذلك الاستنشاق والزفير المتكرر الطويل ، أثناء التفكير في الجسم ، استنشاق طويل ثم زفير النفس بالكامل ، عند استخدامها لهذه الطريقة ، يمكن تمديد وقت الزفير أو الزفير ، ضعف وقت الشهيق.

 

الأفكار الصعبة

غالبًا ما يغضب الناس أو يتوترون بسبب أفكار غير واقعية ويسببون الكثير من الضرر لهم ولمن حولهم ، الحل في هذه الحالة هو تحدي تلك الأفكار واستجوابهم بالسؤال: “هل حدث هذا لي؟” أو “ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟” ستساعد هذه الإجابات على تغيير طريقة تفكيرك وإعادة بناء منظور جديد لرؤية الأشياء.

 

التعبير البناء عن المشاعر

من الصحي أن يعبر الإنسان عن غضبه أو توتره بطريقة إيجابية ، ومن أفضل طرق القيام بذلك ممارسة الرياضة البدنية ، مثل المشي أو الركض ، لمساعدة الجسم على إنتاج مادة السيروتونين التي تساعده على الهدوء. عند الغضب ، يجب تجنب السلوك القوي ، مثل الضرب على الحائط أو الصراخ ، لأن هذا يمكن أن يزيد من الشعور بالغضب.

 

الكتابة

أثبتت الأبحاث أن القدرة على الكتابة أو الكتابة عما يقلق الشخص وتجعله يشعر بالراحة والهدوء هي تقنية تفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الخفيفة والمتوسطة ويمكن أيضًا أن تخفف من أعراض الألم المزمن ، لأنه يُنصح بالكتابة لمدة شهر أو شهرين حتى تبدأ النتائج بالظهور واستخدام هذه التقنية في المواقف العصيبة ، يُنصح بالكتابة قبل النوم إذا كان الشخص يعاني من الأرق.

 

تقليل تناول الكافيين

التقليل التدريجي لجميع مصادر الكافيين ثم التخلص منها تمامًا ، بما في ذلك الشوكولاتة ، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أعراض التوتر ومشاكل النوم.

 

اسأل الطبيب

إذا كان التوتر والقلق يهيمن على حياة الشخص ولا يمكنه تهدئة نفسه ، فيوصى باستشارة الطبيب ومعرفة السبب ، لأن الشخص سيحتاج على الأرجح إلى تخفيف الدواء أو استشارة طبيب نفساني.

 

تقنيات التهدئة الذاتية الفورية

يمكن أن تساعد الأساليب التالية في تهدئة العقل إذا تم تطبيقها على الفور عند حدوث ضغط:

 

خذ استراحة

يمكن للشخص الابتعاد عن النشاط الذي يقوم به وجذب انتباهه ، أو يمكنه الابتعاد عن من حوله والتوقف لحظة للتفكير بأفكار إيجابية تبعث على الاسترخاء. </

 

فكر في تغيرات الجسم

عندما يواجه الشخص موقفًا يسبب التوتر أو الغضب ، بسبب زيادة إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين ، تحدث العديد من التغييرات في جسمه ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التدفق وتوتر العضلات وأعراض أخرى ، فقد ساعد الشخص على التوقف ، انزل للحظة واشعر بالتغييرات لاستعادة حالة الهدوء.

 

تهدئة العضلات

أكثر ما يشعر به الشخص عندما يكون متوترًا أو غاضبًا هو توتر العضلات ، مما يسبب له الألم ، وفي هذه الحالة يكون من المفيد ممارسة تقنيات استرخاء العضلات المختلفة.

<BR/

إلهاء

من الجيد أن يصرف الشخص نفسه عن طريق القيام بأي نشاط آخر فور ظهور فكرة مثيرة أو عاطفة عصبية حتى لا يستمر في التفكير في الأمر ويسبب له الاكتئاب أو الضيق. قد لا يستمر تأثير هذه التقنية على المدى الطويل ، ولكنها قد تكون كافية للغرض في ذلك الوقت.

 

المراجع

1. ^ SARA LINDBERG (1 ) -5-2018) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرداده في 19 أكتوبر 2018. تم تحريره.
2. ^ سوزان بيالي ، دكتوراه في الطب (30-9-2017) ، WWW.PSYCHOLOGYTODAY.COM ، أكتوبر 2018 تم الاسترجاع في 19. تم تحريره.
3. ^ ، WWW.WIKIHOW.COM ، تم استرجاعه في 19 أكتوبر 2018. تم تحريره.