دهون الأرداف

تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب ، منها الجلوس خلف مكتب لفترات طويلة في العمل ، وقلة النشاط البدني ، واستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك ، وتناول الأطعمة الدهنية ، وتناول الكثير من الحلويات ، وكذلك بعض المظاهر الجسدية للألوية: هذه المنطقة أكثر عرضة لتخزين الدهون من أي منطقة أخرى من الجسم ، وخاصة النساء ؛ ويرجع ذلك إلى الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الحجم ونقص عام في التناسق في شكل الجسم ، لذلك الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يبحثون عن حلول للتخلص من هذه المنطقة الدهنية ، لذلك توضح هذه المقالة أبرز الطرق للمساعدة في ذلك.

طرق لتقليل منطقة الأرداف

بشكل عام ، هناك العديد من الطرق لفقدان الدهون ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل إنقاص الدهون فقط في أجزاء معينة مثل الأرداف ؛ يعتمد فقدان الوزن على حرق سعرات حرارية أقل من حرق السعرات الحرارية ، وذلك عن طريق زيادة مستويات النشاط البدني ، اتباع نظام غذائي صحي ، وبالتالي خلق عجز في السعرات الحرارية ، فيما يلي شرح لبعض هذه التمارين ، مع التنبيه على أنه من المستحسن استشارة مدرب رياضي لضمان إجراء التمارين بشكل صحيح:

ممارسه الرياضه

تحفز التمارين على حرق رواسب الدهون في جميع أجزاء الجسم ومن المهم ملاحظة أن الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي وصعود الدرج والجري وغيرها من التمارين التي تساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم (بما في ذلك الوركين) مع المقاومة التي تستهدف عضلات الألوية الرياضية ، ومن أبرزها:

• تمرين القرفصاء: قف منتصبًا مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك عموديًا فوق رأسك ، ثم اثني ركبتيك إلى أسفل حتى تصبح ركبتيك على خط أفقي مع أسفل ظهرك ، ثم افرد يديك بشكل مائل للأسفل.
• تمرين الاندفاع: القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والجسم مستقيماً ، والخطو للأمام بساقك اليسرى ، وأثناء الغرق ، وثني الركبتين بمقدار 90 درجة ، ولكن تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك ، ثم عد إلى وضع البداية وافعل ذلك. على الجانب الآخر كرر هذا الإجراء على ساق واحدة.
• وضع الكرسي: قف مع وضع ظهرك على الحائط ، والقدمين متباعدتين بعرض الورك ، والذراعان ممدودتان للأمام ، ثم ابدأ في غرق جسمك حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
• تمرين رفع الورك: استلق على الأرض وذراعيك مستقيمان على جانبيك ، وثني ركبتيك لأعلى ، وارفع أسفل ظهرك عن الأرض بزاوية مائلة ، وحافظ على القدمين على الأرض ، ثم أعد الجسم إلى وضع الراحة ، وكرر ذلك.

الغذاء السليم

قد تساعد التمارين الرياضية في تقليل الدهون في الجسم ، بما في ذلك منطقة الورك ، ولكن يوصى بها بالتزامن مع التغذية السليمة ، ويمكن استشارة اختصاصي التغذية للحصول على نظام منهجي. اتباع نظام غذائي صحي سليم ، وإليك بعض الأنظمة الغذائية المقترحة للمساعدة في إنقاص الدهون في الجسم والورك:

1. ركز على الألياف الغذائية مثل ؛ الخضروات والفواكه والبقوليات ؛ لأنها تعطي شعوراً بالامتلاء وبالتالي تساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
2. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والفول والتوفو.
3. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
4. تجنب الأطعمة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
5. تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
6. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
7. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات.

المراجع

1. ، تم استرجاعه في 21/4/2022. أندريا بولدت ، تم استرجاعه في 21 أبريل 2022.تعديل.
2. ، تم استرجاعه في 21/4/2022. بايج واينر (2 سبتمبر 2021) ، تم استرجاعه في 21 أبريل 2022.تعديل.
3. ، تم استرداده في 21/4/2022. JAYNELEONARD (5/1/2020) ، ، تم استرجاعه في 21 أبريل 2022.تعديل.
4. ، تم استرجاعه في 21/4/2022. ألي رايني (9/18/2018) ، Healthline ، تم استرجاعه في 2022.تعديل.
5. ، تم استرجاعه في 21/4/2022. SARA LINDBERG () ، Healthline ، تم استرجاعه في 21 أبريل 2022.تعديل.