فوائد فيتامين د للشعر

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة الشعر ونموه ، حيث يساعد على زيادة معدل تكوين بصيلات الشعر الجديدة ، مما يساعد على زيادة كثافة الشعر وتقليل احتمالية تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وزيادة احتمالية الإصابة بعدوى فروة الرأس ، وتطور مشاكل صحية مثل تساقط الشعر.

فوائد فيتامين د للبشرة

توضح النقاط التالية بعض الفوائد الصحية التي يمكن أن يوفرها الحصول على كميات كافية من فيتامين د للبشرة ، ولكن من المهم ملاحظة أن بعضها لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيده ، لذلك يُنصح باستشارة متخصص متخصص في العلاج المناسب ل:

• يقلل من الأعراض المصاحبة لحب الشباب الناجم عن نمو البكتيريا بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات.
• التقليل من بعض مشاكل الجلد الناتجة عن العدوى مثل ؛ الأكزيما ، إلخ.
• يقلل من الصدفية والأعراض ذات الصلة.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين د

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من فيتامين د في الجسم إلى عدة آثار جانبية ، من أبرزها:

• ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الغثيان والقيء والإمساك والإسهال وفقدان الشهية.
• بعض المضاعفات الكلوية التي يمكن أن تؤدي إلى الفشل الكلوي.
• بعض الاضطرابات العاطفية مثل: الارتباك ، والعصبية ، وعدم الاستجابة ، وما إلى ذلك.

مصدر فيتامين د

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو تعرض الجلد لأشعة الشمس ، كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول مكملات فيتامين د وبعض الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د ، ومن أبرزها:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وغيرها.
• بعض المنتجات التي تدعمها مثل ؛ الحليب ، الحبوب ، العصير ، إلخ.
• لحم كبد البقر.
• صفار البيض.
• جبنه.
• فطر.

نصائح عامة لتعزيز صحة الشعر والجلد

هناك بعض النصائح العامة للمساعدة في تعزيز صحة الشعر والبشرة ، ومن أبرزها:

• في حالة تساقط الشعر أو أي مشاكل جلدية ، استشر أخصائيًا للعلاج المناسب.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه ومصادر البروتينات الخالية من الدهون ، واحصل على جميع العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجلد والشعر ، مثل الزنك وأوميغا 3 والمزيد.
• تجنب اتباع نظام غذائي غير متوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
• تجنبي نتف شعرك عند تمشيطه أو ربطه لتقليل فرصة تساقط الشعر.
• اختر منتجات العناية بالشعر والبشرة المناسبة.
• تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس.
• يحافظ على ترطيب البشرة ويقلل من فرص الجفاف.
• يجف الشعر والجلد جيدا بعد الاستحمام.
• تدليك فروة الرأس بشكل مستمر لزيادة الدورة الدموية للشعيرات الدموية الموجودة بها مما يساعد على زيادة معدل نمو وتغذية الشعر.
• يتم قص أطراف الشعر بانتظام ؛ وذلك للحفاظ على صحته وتقليل فرص تعرض أطرافه للقصف.
• تجنب التعرض للإجهاد الشديد والتوتر.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. JENNAFLETCHER (4/30/2018) ، ، تم استرجاعه في 30 أبريل 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. ANNAMARYA SCACCIA (28 يوليو 2017) ، تم استرجاعه في 30 أبريل 2022.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. KATHRYN WATSON (9/3/2018) ، استرجاعها 30 أبريل 2022.يحرر.
4. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. YVELETTE STINES (11/12/2021) ، استرجاعها 30 أبريل 2022.يحرر.
5. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. ، تم استرجاعه في 30 أبريل 2022.يحرر.
6. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. فرانزيسكا سبريتزلر وجيليان كوبالا (15 ديسمبر 2021) ، تم استرجاعه في 30 أبريل 2022.يحرر.
7. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. MEGAN WARE (4/26/2022) ، تم استرجاعه في 30 أبريل 2022.يحرر.
8. ، 14/9/2017 ، مسترجع 30/4/2022. ، تم استرجاعه في 14 سبتمبر 2017 ، 30 أبريل 2022.يحرر.
9. ، تم استرجاعه في 30/4/2022. ، تم استرجاعه في 30 أبريل 2022.يحرر.