طول الجسم

يزداد الطول عادة خلال الطفولة والمراهقة ، وعادة ما يتوقف الطول عند بلوغ سن 18 عامًا. يتم تحديد الطول إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية ، ولكن اتباع بعض التوصيات يمكن أن يساعد في زيادة مكاسب الطول إلى أقصى حد أثناء الطفولة والمراهقة.

نصائح لزيادة الطول

الموقف الجيد

يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية الجلوس والوقوف الجيدة في تعزيز نمو الطول وتقليل الشعور بألم الظهر والصداع. فيما يلي بعض أهم الاقتراحات المتعلقة بالوضع السليم ، بما في ذلك:

• حافظ على كتفيك للخلف.
• حافظ على استقامة جسمك حتى يكون رأسك في نفس مستوى جسدك.
• ارسم البطن باتجاه العمود الفقري.
• قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
• تجنب شد ركبتيك.
• عند الجلوس ، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.
• تجنب وضع قدم على الأخرى.
• ادعم ظهرك بوسادة أو منشفة أثناء جلوسك.

الحصول على تغذية جيدة

يمكن للتغذية الجيدة أن تعزز نمو الأطفال وطولهم إلى حد ما ، ويوصي الخبراء بتزويد الأطفال بنظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والمواد الأساسية المهمة لنمو الأطفال ، ومن بينها نذكر النقاط التالية:

• الأطعمة الغنية بالبروتين: تشمل الأمثلة: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا والمكسرات والسبانخ والملفوف.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تشمل: الزبادي ، الحليب ، الجبن ، السردين ، السلمون ، البروكلي ، فول الصويا ، الملفوف والبرتقال.
• الخضروات والفواكه.
• منتجات الألبان المبستر.
• سمك.

يكفي نوم

يتم إفراز هرمونات معينة مهمة لنمو الجسم أثناء النوم. على وجه التحديد ، هرمون النمو وهرمون الغدة الدرقية ، لذا فإن الحرمان من النوم قد يثبط إنتاج هذه الهرمونات ، وبالتالي يؤثر على نمو الشخص. يوصي الخبراء بأن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا على 9-12 ساعة من النوم يوميًا ، بينما ينصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا بالنوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.

ممارسه الرياضه

تساعد التمارين المنتظمة في تقوية العظام والعضلات ، وتعزز النمو البدني ، وهناك بعض التمارين التي يمكن أن تعزز نمو الطول. دعنا نذكر:

• تمارين القوة ، مثل تمارين الضغط أو الاعتصام.
• تمارين المرونة مثل اليوجا.
• التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو المشي.
• اليوغا نظرًا لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم ، وتحقيق محاذاة الجسم والوضع الصحيح ، وزيادة قدرة الفرد على الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فإنه يساعد في وضعيات اليوجا: وضعية الجبل ، وضعية الكوبرا ، ووضعية الطفل ، ووضعية المحارب 2 ، ويمكن أيضًا أن تكون اليوجا تمارس في المنزل ، أو تجمع في نادٍ متخصص في تعليم اليوجا.

إجراءات طبية لزيادة الطول

الغرض من تكوّن العظم المُشتت هو زيادة الطول وتعزيز النمو لدى الأطفال الذين يعانون من التقزم أو الساقين غير المتساوية. وخلال هذا الإجراء ، تتكسر عظام ساق الشخص ويتم فصل الأطراف المقطوعة ووضعها بين هذه الأطراف. يتم إدخالها في جهاز معين وتنمو في نفس الوقت تشكل نتوءًا بين جزأين من العظام يتم استبدالهما لاحقًا بالكولاجين ، مما يؤدي في النهاية إلى تكوين نسيج عظمي. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الإجراء ليس سهلاً ويسبب ألماً شديداً ، لذلك لا يتم اللجوء إليه إلا في حالات محدودة بسبب فشل بعض الطرق الأخرى.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 5/5/2022. ، Healthline ، تم استرجاعه في 5 مايو.تعديل.
2. ، مسترجع 5/5/2022. ، أخبار طبية اليوم ، استرجاعها 5/5/2022.تعديل.
3. ، مسترجع 5/5/2022. ، أخبار طبية اليوم ، استرجاعها 5/5/2022.تعديل.
4. ، تم استرجاعه في 5/5/2022. ، الويب ، تم استرجاعه في 5 مايو 2022.تعديل.
5. ، تم استرجاعه في 5/5/2022. ، Healthline ، تم استرجاعه في 5 مايو.تعديل.
6. ، تم استرجاعه في 5/5/2022 ، FLO. الصحة ، تم استرجاعه في 5 مايو.تعديل.