كيفية التخلص من عادة السهر

اضبط ساعة الجسم

تشير الساعة البيولوجية إلى دورة النوم والاستيقاظ اليومية الطبيعية للجسم. يعد تعديل الساعة البيولوجية أحد أهم الاستراتيجيات للنوم الجيد.يعتبر تعديل الساعة البيولوجية أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، لأنها يساعد على ضبط وتحسين وقت نوم الجسم ، وتجنب تغيير نظام النوم في عطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع ، والتحكم في وقت القيلولة خلال النهار بما لا يزيد عن 20 دقيقة ، وتناولها في فترة ما بعد الظهر ، والقيام ببعض الأنشطة في وقت لاحق من اليوم أو في وقت مبكر من المساء.

قم ببعض الأنشطة

بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، سواء أثناء النهار أو قبل النوم ، يمكن أن تساعد في مكافحة السهر ، بما في ذلك ممارسة الرياضة أثناء النهار ، لأن النشاط البدني ينتج هرمون السيروتونين ، الذي يعزز مناطق المتعة في الدماغ ويقلل من مستويات الكورتيزول المزاجية. الهرمون المسؤول عن الإجهاد ، وبالتالي تحسين نوعية النوم ليلاً ، والأنشطة التي يمكن القيام بها قبل النوم تشمل قراءة الأفكار وتدوينها ، لأن بعض الناس يظلون مستيقظين في الليل بسبب النشاط العقلي المفرط ، لأن الكتابة ، وخاصة تدوين الأفكار الإيجابية يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر في وقت النوم.

ضع الإلكترونيات بعيدًا

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية ، خاصة قبل النوم ، إلى زيادة الأرق لأن الأجهزة تبعث الكثير من الضوء الأزرق الذي يثبط الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم. حالة من النشاط تؤدي إلى الهاء والانشغال. لذلك ، من الضروري إبقاء جميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن متناول اليد أثناء النوم.

الراحة والاسترخاء

القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء للمساعدة في تحضير الجسم للنوم ، مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم ، عندما يصل الجسم إلى درجة الحرارة المثالية للاسترخاء ، أو القيام بتمارين تساعد على استرخاء العضلات ، مثل تمارين اليوجا ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تهدئة العقل وتنشيط رغبته في النوم.

انتبه لعادات الأكل

عادات الأكل السيئة قبل النوم يمكن أن تسبب اضطرابات النوم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السهر ، لذلك انتبه لما تأكله قبل النوم بساعات قليلة ، وتجنب تناول الأطعمة المحفزة مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وتناول كميات كبيرة وثقيلة من الطعام. العشاء ، الذي قد يسبب حرق المعدة للأطعمة الحارة أو الحمضية ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. مكرر خلال النهار ، على سبيل المثال: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة.

اخلق بيئة نوم مريحة

أجواء غرفة النوم المريحة تساعدك على الشعور بالنعاس وتجنب السهر ، إحدى السمات المميزة لغرفة النوم المريحة هي الإضاءة المنخفضة. يمكن استخدام الستائر السميكة لحجب الضوء الخارجي ، ويمكن تحقيق الصمت ، ويمكن استخدام سدادات الأذن لتقليل الضوضاء المحتملة ، ويوصى بالحفاظ على الأجهزة التي قد تقلل من الراحة خارج غرفة النوم.

أدرك أهمية النوم

عندما يدرك الإنسان أهمية النوم التي قد تأتي من السهر لوقت متأخر ، فإنه يحاول تجنب ذلك ، لأن السهر لوقت متأخر قد يسبب بعض المشاكل البسيطة في الجسم ، مثل: الإرهاق الشديد أثناء النهار ، وضعف الذاكرة ، وربما يسبب مشاكل في العلاقات الاجتماعية وتقلبات في المزاج ، وكذلك آثار على المظهر ، مثل الظهور المبكر للتجاعيد والهالات السوداء ، والآثار الجسدية للسهر لوقت متأخر قد تزداد ؛ مثل السمنة ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وأمراض القلب ، السكتة الدماغية ، إلخ.

المراجعين

1. ، تم استرداده في 2020-12-26. ^ميليندا سميث ، ماجستير ، لورانس روبنسون ، روبرت سيغال ، ماجستير (2020-10-1) ، استرجاعها 2020-12-26.يحرر.
2. ، تم استرداده في 2020-12-26. أرلينسيميكو (2020-8-10) ، استرجاعها 2020-12-26.يحرر.
3. ، (2019-7-22) ، مسترجع 2020-12-26. ، (2019-7-22) ، تم استرجاعه في 2020-12-26.يحرر.
4. ، (2020-4-17) ، مسترجع 2020-12-26. ، (2020-4-17) ، 2020-12-26 تم استرجاعه.يحرر.
5. ، (2020-6-16) ، مسترجع 2020-12-26. ، (2020-6-16) ، تم استرجاعه في 2020-12-26.يحرر.