ما هو الشخير؟

كثير من الناس يشخرون عند النوم ، حتى لو كان وقت نومهم قصيرًا جدًا ، لأن 30٪ من الناس يشخرون ، إن لم يكن كذلك ، فإنهم ينتمون أيضًا إلى الأشخاص الذين يشخرون ، ولا يوجد منزل تقريبًا يشخر. الشخير ظاهرة تصيب الجميع وتزعج راحتهم ، خاصة الأزواج وخاصة المتزوجين حديثًا ، حيث يمكن أن تسبب الكثير من الإحراج في المراحل الأولى من الحياة الزوجية.

يشير الشخير إلى ضيق تنفس النائم مع صوت الشخير ، وهو مرتبط بأسباب مختلفة مثل قلة النوم أو أمراض الجهاز التنفسي أو النوم العميق بسبب التعب ، ويعتبر من اضطرابات النوم. مشكلة حقيقية تسبب الإزعاج والمشاكل لكثير من الناس. لذلك يجب القضاء عليه باتباع بعض الحلول والطرق أو باستخدام بعض الوصفات الطبيعية التي تقلل من حدته.

أسباب الشخير

• العمر: مع تقدمنا ​​في السن ، يضيق الحلق.
• أسباب خلقية: مثل ضيق الحلق ، حلق الرجال أضيق من حلق النساء ، لذلك فإن الشخير عند الرجال هو الأكثر شيوعاً.
• اضطرابات الأنف والحنجرة: تسبب انسداد مجرى الهواء مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء.
• زيادة الوزن: يتسبب في ترهل عضلات الحنك.
• التدخين والمهدئات: تسبب ارتخاء العضلات.
• وضعية النوم: خاصة عندما تكون مستلقية ، يمكن أن تسد مجرى الهواء.

قد يتطلب الشخير زيارة الطبيب لحل المشكلة. يعتقد الكثير من الناس أن الشخير ليس بالأمر الخطير. في حالة الإصابة بالعدوى أو ظهورها لأول مرة على الشخص ، لا داعي لرؤية الطبيب. ومع ذلك ، فإن البحث في أثبتت المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يعانون من الشخير يرتبطون ارتباطا وثيقا بارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب أن نطلب العلاج الطبي في الوقت المناسب لتجنب تدهور الحالة ، ولنذكر بعض أعراض الشخير:

• الشعور بالخمول الشديد خلال ساعات العمل.
• الاستيقاظ مع صداع.
• فقدان الذاكرة ، النسيان في كثير من الأحيان.
• ارتفاع ضغط الدم.

ما هو علاج الشخير؟

عالج الشخير عن طريق القيام بما يلي:

• تغيير وضع النوم: النوم على ظهرك هو أحد أوضاع النوم التي تزيد من مشكلة الشخير لأنه يتسبب في ثني اللسان والحنك في مؤخرة الحلق ، بينما النوم على جانب واحد يمكن أن يمنع الشخير. عند حدوث ذلك ، استخدم وسادة لدعم ظهرك لأنها تساعد على النوم على جانبك ، أو عن طريق ثني السرير ورفع رأسك ، مما يساعد على فتح الممرات الهوائية الأنفية وتقليل الشخير.
• التخلص من الوزن الزائد: يؤدي تراكمه حول الرقبة إلى الضغط على الحلق من الداخل مما يضعه تحت ضغط أثناء النوم مما قد يؤدي إلى الشخير ولكنه ليس للجميع.
• احصل على قسط وافر من الراحة وطوّر عادات نوم صحية: نمط النوم الخاطئ يقلل من استرخاء عضلات مؤخرة الحلق ، ويمكن أن تؤدي فترات عدم الراحة المطولة إلى نوم عميق ، مما يزيد من مرونة العضلات ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
• القضاء على انسداد الأنف: يعاني الكثير من الناس من ضيق في الجهاز التنفسي بسبب نزلات البرد أو لأسباب أخرى ، وتدخل كمية صغيرة من المهدئات مسببة الشخير ، لذلك خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في فتح احتقان الأنف ، ويجب أن يكون الماء دافئًا ولكن ليست ساخنة ، ويفضل وضع زجاجة من الماء المالح فيها ، واغسل أنفك بالماء المالح في الحمام ، أو ضع بضع قطرات فيه.
• تغيير وتنظيف الوسائد واللحاف بشكل متكرر: الغبار والأوساخ الملتصقة باللحاف والوسائد يمكن أن تسبب الشخير ، لذلك يجب تعريض الوسائد لأشعة الشمس لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع واستبدالها كل ستة أشهر لتقليل المواد المسببة للحساسية.
• الإكثار من شرب الماء: إذا كنت لا تشرب الماء كثيرًا ، فإن الإفرازات الموجودة في تجويف الأنف والحلق ستصبح لزجة مما يسبب الشخير ، ويحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوبًا ، وتحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا.

فيديوهات علاج الشخير

لمعرفة المزيد عن الشخير وعلاجه ، شاهد الفيديو.

المراجعين

1. ، مسترجع 2018-9-29. ، 2018-9-29 تم استرجاعه.يحرر.
2. ، مسترجع 2018-9-29. تم استرجاع ليندا ميلون ، 2018-9-29.يحرر.