تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الأشياء انتشارًا وكذلك أكثرها خصوصية بين الشباب ، حيث يطمح الكثير منهم إلى زيادة حجم عضلاتهم وبالتالي تحسين مظهر أجسامهم ، مما يجعلها أكثر رشاقة وجمالًا ولياقة. لأن كمال الأجسام لا يزيد فقط من حجم العضلات ، بل يزيد من قوة مفاصل وأربطة الجسم ، لأنه يزيد من كثافة عظام الجسم ، مما يمكّن الناس من تحمل وزن وحمل أكبر ، فما سر كمال الأجسام؟ وكيف تحصل على الشكل المثالي؟

سر كمال الأجسام

يكمن سر كمال الأجسام في أن نجاح التمرين يتطلب سلسلة من العوامل والتمارين ، فالتمرين وحده لا يكفي. بالإضافة إلى التغذية التكميلية ، يجب أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي. تناول المزيد من الطعام للمساعدة في بناء العضلات وزيادة كتلة العضلات. يتم شرح أسرار حجمها وكمال الأجسام في النقاط التالية:

تعد نفسك وأدوات التدريب

تتطلب بداية رحلة كمال الأجسام من الناس الاستعداد مسبقًا والالتزام بنظام حياة محدد. وهذا يختلف عن نظام الحياة السابق. تمرن ، بالإضافة إلى النقاط التالية: </ ف>

• اشترك في النوادي الرياضية التي تحتوي على المعدات والأدوات التي تحتاجها لممارسة الرياضة ، أو قم بشرائها واحتفظ بها في مكان ما في منزلك
• ضع جدولًا زمنيًا وخطة لأوقات التمرين ، حيث يوصى بتدريب القوة 3 مرات في الأسبوع ، مع بقاء يوم أو يومين بعد كل يوم تمرين للمساعدة في استعادة العضلات وتقليل فرصة الإصابة أثناء ممارسة الجنس.
• / LI>

جدول الرياضة

يعتبر وضع التمرين من أهم أسرار كمال الأجسام ، وللحصول على نتائج مرضية يوصى برفع الأوزان الثقيلة عدة مرات ، أي زيادة الوزن وتقليل عدد رفع الأثقال والتركيز فقط على عضلة أو عضلتان في التمرين اليومي ، مثال على شكل التمرين:

• اليوم الأول: تمارين الصدر والظهر.
• اليوم الثاني: عضلات البطن والساقين.
• اليوم الثالث: تمارين الكتف والذراع

واختر بعض التمارين لكل عضلة تمارسها في اليوم المخصص لها ، عندما تشعر أن نمو العضلات يتوقف وتعود العضلات على التمرين ، قم بتغيير التمارين وإضافة تمارين جديدة لإبقاء العضلات تحت الضغط طوال الوقت. تحت.

النظام الغذائي

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في كمال الأجسام ، فعليك الانتباه إلى تغيير نظامك الغذائي لتلبية متطلبات هذه الرياضة ، على النحو التالي:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين البروتين هو أهم جزء في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام لأنه يعزز نمو العضلات وبروتين الشخص هو أحد الأطعمة يمكن الحصول عليها عن طريق تناول اللحوم والبيض ، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الكثير من البروتين ، وليس الكثير من البروتين ، لأن ذلك سيؤدي إلى مشاكل صحية.
• احصل على الكربوهيدرات من مصادر صحية: مثل الخضروات والفواكه ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف كمية الطعام الذي تتناوله ، لذلك يوصى بتناول 5-7 وجبات الخضار والفواكه في اليوم.
• الحصول على الدهون من المكسرات والحبوب والزيوت النباتية تجنب المصادر الأخرى للدهون ، حيث يجب أن تشكل الدهون ربع كمية الطعام اليومية للشخص تقريبًا.
• اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
• تناول 3 وجبات على الأقل ، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

المراجع

1. ، 247FITNESS ، بحث 9 / 5/2022. تم تحريره.
2. ^ DENISE MINGER (2017-9-11) ، LIVESTRONG.COM ، تم استرداده في 2018-8-27. تم تحريره.
3. ^ ، كمال الأجسام ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.
4. ، MENSHEALTH ، تم استرداده في 5 سبتمبر 2022. تم تحريره.