حمية عسكرية

الرجيم العكسي هو أحد الحميات الغذائية الأكثر شيوعًا التي تعد بخسارة 4.5 كجم في الأسبوع. ينقسم هذا النظام الغذائي إلى قسمين ويستمر لمدة 7 أيام. بما في ذلك ثلاثة أيام من تناول طعام منخفض السعرات الحرارية على الإفطار والغداء والعشاء ، باستثناء الوجبات الخفيفة بينهما ، يبلغ إجمالي استهلاك السعرات الحرارية في اليوم 1100-1400 سعرة حرارية ، وبالنسبة للأيام الأربعة المتبقية ، يسمح النظام بتناول طعام صحي بالإضافة إلى انخفاض- طعام من السعرات الحرارية. ما يميز هذا النظام حقًا أنه مجاني ، لأنه لا يتطلب شراء كتب أو طعام باهظ الثمن ، ولا داعي لشراء الطعام. يتم وصف الوجبات التي يقدمها هذا النظام بالتفصيل أدناه:

النظام الغذائي للأيام الثلاثة الأولى

في هذا النظام يشرب الشخص كمية الشاي أو القهوة التي يريدها ، بدون سكر أو قشدة ، مع الحرص على شرب الكثير من الماء. إليك خطة الطعام لنظام غذائي مدته ثلاثة أيام:

اليوم الأول:

توفر الوجبة الأولى حوالي 1400 سعرة حرارية وتنقسم إلى الأجزاء التالية:

• الفطور: الفطور يتكون من شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت وكوب قهوة أو شاي.
• الغداء: قطعة توست مع نصف كوب تونة وكوب قهوة أو شاي.
• العشاء: شريحة لحم 85 جرام مع كوب من الفاصوليا الخضراء وتفاحة صغيرة ونصف موزة وكوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم المقبل:

توفر وجبة اليوم الثاني ما يقرب من 1200 سعرة حرارية وتنقسم إلى المكونات التالية:

• الفطور: شريحة توست مع بيضة مسلوقة ونصف موزة وكوب شاي أو قهوة.
• الغداء: بيضة مسلوقة ، كوب جبن ، خمس قطع من البسكويت المالح ، كوب شاي أو قهوة.
• العشاء: 2 هوت دوج بدون خبز ، كوب بروكلي ، 1/2 موز ، ونصف كوب آيس كريم فانيليا.

ثالث يوم:

توفر وجبة اليوم الثالث 1100 سعرة حرارية موزعة على النحو التالي:

• الفطور: قطعة جبن شيدر وزن 28 جرام خمس قطع بسكويت مالح حبة صغيرة فنجان قهوة أو شاي.
• الغداء: شريحة من الخبز المحمص مع بيضة أو فنجان قهوة أو شاي.
• العشاء: كوب تونة ونصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا.

النظام الغذائي للأيام الأربعة المتبقية

لا توجد لوائح محددة للأيام الأربعة المتبقية ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة وجميع أنواع الأطعمة ، ولكن يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية أقل من 1500 سعرة حرارية.

احتمالية خسارة 4.5 كيلو جرام في أسبوع

من الممكن أن تفقد 4.5 كيلوجرام في أسبوع ، ولكن قد لا تكون خسارة الدهون فقط ، ولكن أيضًا فقدان ماء الجسم. ومع ذلك ، لا ينصح بفقدان مثل هذا القدر الكبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة لأنه يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ويعتبر خسارة 0 وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض.1-5 كجم أسبوعيًا آمن ، وقد يفقد بعض الأشخاص المزيد. يجب أن يتم فقدان الوزن من 0.5-1 كجم أو أكثر في الأسبوع تحت إشراف أخصائي.

مخاطر فقدان الوزن السريع

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى العديد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك كل ما يلي:

• حصى في المرارة.
• فقدان الماء من الجسم يؤدي إلى الجفاف.
• سوء التغذية.
• اختلال توازن الالكتروليت (بالإنجليزية: ELECTROLYTE IMBALANCES) ، في حالات نادرة قد يكون مهددًا للحياة.
• صداع.
• التهيج (الإنجليزية: IRRITABILITY).
• التعب والدوخة.
• .
• اضطرابات الدورة الشهرية.
• تساقط الشعر
• انخفاض كتلة العضلات.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 22-1-2019. JOELEECH (6-17-2017) ، استرجاعها 22 يناير 2019.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 22-1-2019.جينا فليتشير (4-13-2018) ، استرجاعها 22 يناير 2019.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 22-1-2019. ، تم استرجاعه في 22 يناير 2019.يحرر.