مشروبات تحرق الدهون

تساعد بعض أنواع المشروبات على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع ، مما قد يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. تشمل هذه المشروبات:

• الشاي الأخضر : أظهرت دراسات متعددة أن الشاي الأخضر ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الوزن والدهون في الجسم. خسر 0.2-3.5 كجم أكثر بعد 12 أسبوعًا من الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.
• القهوة : يمكن للقهوة أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وقد تساعد في إنقاص الوزن. وجدت دراسة شملت الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن شرب القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم سيقلل من فقدان الوزن. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من المشروبات المحتوية على الكافيين يفقدون وزنًا أكبر.
• الشاي الأسود : يحتوي الشاي الأسود على كميات عالية من مركبات البوليفينول. أظهرت الدراسات أنه بالإضافة إلى تحفيز تكسير الدهون ، يمكن أيضًا أن يعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية. أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين الأشخاص الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي الأسود فقدوا وزنًا أكبر وكان لديهم خصر أصغر من أولئك الذين لم يشربوا الشاي.
• شاي الزنجبيل : وجدت إحدى الدراسات أن شرب شاي الزنجبيل يساعد في تقليل الشهية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، بينما يزيد المزيج الآخر من الشعور بالشبع ويقلل الجوع.

كيفية المساعدة في حرق الدهون

تظهر الأبحاث أن هناك بعض الطرق للمساعدة في حرق الدهون ، بما في ذلك:

• التمرين : يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق الدهون حتى بعد التمرين ، حيث تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل الأيض لديك لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التمرين.
• تناول وجبة الإفطار : هناك علاقة بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار ، وفي دراسات أخرى ، يوجد المراهقون صلة بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة مؤشر كتلة الجسم.
• ممارسة تمارين التحمل : تساعد هذه التمارين في بناء العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتظهر أهمية تمارين التحمل مع تقدمك في السن ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. يمكن ممارسة هذه التمارين مرتين أو أكثر في الأسبوع. .

أطعمة تساعد على حرق الدهون

يمكن أن يساعد تناول أنواع معينة من الأطعمة في تقليل الدهون في الجسم. ويمكن أن تساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي على فقدان الدهون عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتناول الطعام. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي: ^{</ SUP </ ص>}

• الزبادي : بالإضافة إلى البروبيوتيك ، يحتوي الزبادي أيضًا على عناصر غذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات. أظهرت دراسة أن تناول الزبادي الغني بالبروتين قد يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الجوع وتقليل تناول الطعام بشكل عام.
• الأسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، على أحماض دهنية يصعب الحصول عليها من مصادر أخرى. كما أن الأسماك غنية بالبروتينات ، والتي يمكن أن تزيد الجوع بعد الأكل ، وهو أمر مهم جدًا لفقدان الوزن.
• الفلفل الحار : يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تساعد على إنقاص الوزن. تشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين قد يزيد من حرق الدهون ويقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
• البازلاء بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة ، البازلاء غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف. تشير الدراسات إلى أن البروتين من البازلاء يقلل من الجوع بشكل أفضل من بروتين مصل اللبن من الحليب. </ LI

المراجع

1. جيليان كوبالا (16-7-2018) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرجاعه في 2 سبتمبر 2019. تم تحريره.
2. ELAINE MAGEE، WWW.WEBMD.COM ، تم استرداده في 2 سبتمبر 2019. تم تحريره.
3. AARON KANDOLA (8-1-2019) ، WWW.MEDICALNEWSTODAY.COM ، تم استرجاعه في 14 فبراير 2019. تم تحريره.