الاسترخاء

ضرورة ممارسة التقنيات التي تجعل الفرد في حالة من الرفاهية تكمن في إزالة التوتر والتوتر المتراكم الذي يعاني منه أثناء النهار ، مما يجعله مفرط النشاط أثناء النوم ، مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ومعدل التنفس لدى الفرد ، مما يجعل من الصعب النوم ، إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الشخص على الاسترخاء وتسمح له بتجنب هذه المشكلة.

 

الاستماع إلى الحواس

فن الاستماع إلى الحواس هو قصر غرور الشخص على اللحظة الحالية وإبعاده عن الأفكار المجهدة التي قد تجعله يفقد النوم. خلال هذا الوقت ، ضع يديك على أسفل بطنك لتشعر بارتفاعه وهبوطه ، وعد إلى ثلاثة أثناء التنفس ، كرر هذا التمرين لخمس دورات متتالية لتهدئة الجهاز العصبي في جسمك.

 

الاسترخاء التدريجي

مما لا شك فيه أن حالة الاسترخاء بعد المنتجع الفاخر فكرة جيدة للنوم بسرعة ، والتي يمكن توفيرها بطريقة غير مكلفة لتوتر العضلات ، حيث يتم ذلك عن طريق نفس واحد

• استلق على ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا ، اضغط على أصابع قدميك لأسفل للحظة ، ثم حرر.
• خذ نفسًا عميقًا آخر ، واضغط على قدميك ، وانتظر لحظة ثم حرر.
• اتبع النمط السابق ، في حركة تصاعدية ، من خلال الدهون والفخذين والأرداف والبطن والصدر والذراعين والكتفين والرقبة والوجه.

 

الاهتمام بنقاط الضغط

بوابة الروح موجهة إلى نقاط محددة للمساعدة في حل المشكلات ، ويتم تطبيقها على النحو التالي:

• • ابحث عن النقطة المرغوبة عن طريق النزول في اتجاه امتداد الإصبع الصغير حتى الوصول إلى التجويف الصغير أسفل راحة اليد وأصل الرسغ ، وهذه المنطقة هي النقطة (أ).

اضغط برفق في حركات دائرية أو لأعلى ولأسفل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

• تحرك إلى الجانب الأيسر من النقطة (A) واستمر في ذلك لبضع ثوان ، هذه النقطة هي النقطة (B) ، ثم انتقل إلى الجانب الأيمن من مؤخرة اليد ، أي النقطة (B) واضغط عدة مرات.
• كرر العملية في نفس منطقة الرسغ الآخر.

 

أو يمكن تطبيق التقنية (INNER Front GATE) على النحو التالي:

• ثلاثة أصابع لأسفل من نهاية السطح الداخلي لراحة اليد.
• عند هذه النقطة ، اضغط بقوة بين الأوتار بإبهام اليد الأخرى.
• قم بالتدليك بالحركات الداخلية أو لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالاسترخاء.

 

الاستعانة بالضوضاء البيضاء

يتم تعريف الضوضاء البيضاء على أنها صوت ثابت وغير مزعج يساعد الأفراد على تجاهل الضوضاء المزعجة مثل الجيران والشوارع المزدحمة وما إلى ذلك. يُنصح أولئك الذين يجدون صعوبة في اللجوء إلى هذه الطريقة بالتغلب على هذه المشكلة من خلال إيجاد قناة تشغل الضوضاء البيضاء. حيلة.

 

خذ نفساً عميقاً

التنفس البطني له تأثير كبير على خفض الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات التوتر في الجسم ويساعد الشخص على النوم العميق في فترة زمنية أقصر ، وتقنية التنفس العميق هي إحدى التقنيات التي يمكن تطبيقها على النحو التالي:

• استلق على السرير وعينيك مغمضتين.
• ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
• التنفس عن طريق الأنف ، خلال هذه الفترة ، يجب الانتباه إلى ارتفاع اليد الموضوعة على البطن ، والحركة الطفيفة لليد الموضوعة على الصدر.
• طرد الهواء من فمك عن طريق الدفع بقوة للخارج (الزفير) ، مع ملاحظة حركة عضلات البطن واليد الموضوعة في الأعلى.
• استمر في التنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ، واستنشاق كمية كافية من الهواء لرفع البطن وخفضها أثناء التدريب.

 

المراجع

1. ^ ، WWW.SLEEP.ORG ، تم استرداده في 2 سبتمبر 2019. تم تحريره.
2. ، WWW.HOWSLEEPWORKS.COM ، تم استرداده في 2 سبتمبر 2019. تم تحريره.
3. ^ CHRISTAL YUEN (2018-12-5)، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرداده في 2019-9- 2. تم التحرير.
4. ، WWW.WIKIHOW.COM ، تم استرداده في 2 سبتمبر 2019. تم تحريره.
5. ، WWW.HELPGUIDE.ORG ، تم استرداده في 2 سبتمبر 2019. تم تحريره.