تعريف التشاؤم

التشاؤم (بالإنجليزية: PESSIMISM) هو عكس التفاؤل ، وهو منظور يميل إلى أخذ نظرة سلبية لجميع المواقف ، أي اتخاذ موقف ميؤوس منه تجاه اتجاه الحياة والوجود.التشاؤم غير المنتظم هو انعكاس للظروف المادية ، أو الصحة البدنية ، أو المزاج العام ، والشعور بأن الأمور ستسير بشكل خاطئ ، وأن الرغبات أو الأهداف من غير المرجح أن تتحقق.

أسباب متشائمة

تتعدد أسباب التشاؤم وتأثير الظروف الشخصية ، نذكر منها ما يلي:

• الخبرة السابقة

ربما يكون الشخص قد مر بتجربة مماثلة لتلك التي يمر بها الآن ، وفي المرة الأولى لم تسر الأمور بشكل جيد ، لذلك فهو متشائم بشأن موقف مشابه.

• العوامل الاجتماعية والبيئية

قد تكون الظروف المحيطة بالفرد والظروف الاقتصادية والاجتماعية التي يمر بها مجتمع الفرد أسبابًا للتشاؤم.

• خلال الأوقات الصعبة

تشمل الأمثلة فقدان أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو المشكلات العائلية والمالية.

مخاطر التشاؤم

يمكن أن يسبب التشاؤم العديد من الأضرار للصحة الجسدية والعقلية للفرد ، بما في ذلك:

• قلة النوم والأرق

يمكن أن يؤدي التشاؤم والخوف من شيء ما إلى الإفراط في التفكير ، مما قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

• قتل خلايا المخ

عندما تتوقع الأسوأ باستمرار ، يفرز دماغك المزيد من الكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي. وجدت دراسات متعددة أن الإجهاد يقتل خلايا عصبية جديدة في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة والعاطفة والتعلم.

• مرض قلبي

قد يكون التشاؤم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

علاج متشائم

يمكن مواجهة التشاؤم وحلّه من خلال:

فهم أسباب التشاؤم

بدلًا من تجنب التشاؤم ، حاول تحديد المصادر المحتملة لتشاؤمك.معرفة سبب شعورك بالتشاؤم يمكن أن يولد أفكارًا وحلولًا للقضاء عليه ، وبالتالي تحسين شعورك بالرفاهية.

استعد للأسوأ ، لكن أتمنى الأفضل

قد يكون التفكير في مواقف معينة مخيفًا ، لكن هذا لا يعني أن الشخص لا يستطيع الاستعداد لهذه الأوقات الصعبة ، ويسمح لنفسه بالاستكشاف والاستعداد لأسوأ ما يمكن أن يحدث.

ضع في اعتبارك التوقعات الواقعية

بدلاً من أن تكون إيجابيًا أو سلبيًا للغاية بشأن شيء ما ، يمكنك اتباع نهج منطقي وواقعي تجاه الأحداث حتى لا تكون مفرطًا في التفاؤل أو التشاؤم.

ممارسة اليقظة

قد يكون من الصعب الحفاظ على الوجود والوعي في اللحظة الحالية عندما يفكر المرء في أشياء سيئة قد تحدث وقد تعلق في ذهنه. ممارسة اليقظة من خلال التواصل مع الطبيعة والناس ومحاولة تصفية ذهنك قد يساعد في تجنب الأفكار السلبية.

ممارسة الامتنان يوميا

في حين أنه قد يبدو مبتذلاً ، فقد ثبت أن الانخراط في أنشطة الامتنان يقلل من السلبية ويزيد من النظرة الإيجابية للحياة. على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص سرد ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها كل يوم أو استخدام دفتر يوميات الامتنان وكتابة الأشياء التي يقدرها.

تصنيف المشاعر

صنف الأفكار والمشاعر السلبية ، ثم ضعها جانبًا دون الالتفات إليها كثيرًا. يعد التقليل من الأشياء المختلفة والتركيز عليها (سواء كانت إيجابية أو محايدة) أفضل من الرد السريع بالسلب على شيء لم يحدث بعد.

تمارين التنفس

يمكن أن يساعد أخذ بعض الوقت للقيام ببعض تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل في تخفيف التوتر والقلق.

المراجعين

1. . ،.يحرر.
2. . ،.يحرر.
3. . ^،.يحرر.
4. . ^.يحرر.
5. . ^.يحرر.