طرق التخلص من الدهون الزائدة في الجسم

يعاني الكثير من الناس من مشكلة التراكم المفرط للدهون في الجسم والتي تظهر في العديد من المجالات مثل: الأفخاذ ، الكرش ، الأرداف ، إلخ ؛ لذلك ، إيجاد أفضل طريقة للتخلص من هذه الدهون بطريقة آمنة ومأمونة ، وإزالتها من الجسم تعتمد خسارة الدهون والوزن غالبًا على استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، ويتحقق ذلك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، ومن الجدير بالذكر أنه يوصى بقطع ما يقرب من 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم من إجمالي السعرات الحرارية. التي يتطلبها الجسم بحيث يفقد كل منها 0.5 إلى 0.75 كجم في الأسبوع ، فيما يلي شرح لأبرز الطرق للمساعدة في إنقاص الدهون:

تعديل النظام الغذائي

النظام الغذائي الصحي من أهم الطرق التي يجب اتباعها للمساعدة في إنقاص دهون الجسم. يمكن استشارة اختصاصي تغذية للعثور على أفضل نظام غذائي يناسب السعرات الحرارية اليومية والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. فيما يلي شرح لبعض الأنظمة الغذائية الموصى باتباعها:

• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر واستبدلها بالحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ؛ وذلك لأنها تساهم في الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
• نظام غذائي غني بالبروتين ؛ لأن البروتين يعطي الشعور بالشبع ويساعد في بناء كتلة العضلات ، مما يساعد في فقدان الدهون ، وتشمل المصادر الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والجبن ومنتجات الألبان والتوفو.
• اختر الدهون الصحية وأضفها إلى نظامك الغذائي باعتدال مثل: الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور ويوصى بتجنب الدهون المتحولة غير الصحية الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة.
• اشرب مشروبات غير محلاة مثل القهوة والشاي والشاي الأخضر ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه المشروبات تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
• تجنب إهمال وجبة الإفطار وتأكد من احتوائها على مصادر البروتين مثل البيض والشوفان والكينوا والمكسرات وزبدة المكسرات.

مارس تمارين المقاومة

تساعد التمارين في بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل الأيض ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من جسمك. لذلك ينصح بعمل تمارين المقاومة مع الأوزان وتنويعها لتشمل جميع عضلات الجسم.

تمارين الأيروبيك

تعتبر التمارين الهوائية ، أو ما يسمى بالتمارين الهوائية ، أحد أنواع التمارين التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، لذلك يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة إلى شديدة الشدة أسبوعيًا على الأقل من 150 إلى 300 دقيقة. و أي حوالي 20 إلى 40 دقيقة يوميًا ، تشمل التمارين المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والعديد من التمارين الأخرى.

نصائح للمساعدة على فقدان الدهون

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الدهون:

• حاول اتباع نظام الصيام المتقطع ، ولكن تأكد من أنه يناسب حالتك الصحية واحتياجات جسمك بعد استشارة أخصائي التغذية.
• عندما تأكل ، ركز على الأكل وتجنب فعل أي شيء يشتت انتباهك ، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أو الكمبيوتر.
• تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.
• احصل على ما لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات من النوم الكافي كل ليلة.
• ابتعد عن أي شيء يسبب التوتر والضغط ، والذي يمكن تقليله من خلال ممارسة اليوجا والاسترخاء والتنفس العميق.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 7/5/2022. ، تم استرجاعه في 5 يوليو 2022.تعديل.
2. ، تم استرجاعه في 7/5/2022. بايج واينر (5/5/2022) ، تم استرجاعه في 7 مايو 2022.تعديل.
3. ، تم استرداده في 7/5/2022 . رابط (29 نوفمبر 2021) ، Healthline ، تم استرجاعه في 7 مايو 2022.تعديل.
4. ، تم استرجاعه في 7/5/2022. ^RACEY WILLIAMS STRUDWICK (18/1/2022) ، ، استرجاعها 5 يوليو 2022.تعديل.