ترهل الجلد

هناك بعض العوامل الطبيعية التي يمكن أن تسبب ترهل وتشقق الجلد ومن بين هذه العوامل الطبيعية فقدان الوزن السريع لدى الرجال والنساء على حد سواء ، والتخلص من السيلوليت في فترة زمنية قصيرة جدا يعتبر أيضا عاملا قويا في ظهور مظاهر ترهل الجلد]] ، وغني عن البيان أن الترهل يحدث أثناء الحمل والولادة ، وهناك عوامل أخرى تساهم في ظهورها ، مثل: التقدم في السن ، والاستخدام في الحمام ، والعادات الصحية والتغذوية الخاطئة ، لذا يبقى السؤال؟ كيفية التخلص من هذه الترهلات ، وشد الجسم ، وإبراز جمال البشرة هو معيار أساسي من معايير الجمال ، وهذا السؤال هو ما سنجيب عليه من خلال هذا المقال.

الطريقة العامة لشد الجسم بشكل سريع

من أهم طرق شد جسمك بسرعة:

• تغيير نظامك الغذائي: يجب تناول ما يكفي من الخضار والفواكه التي تحتوي على مهام مغذية للجلد ، والابتعاد عن جميع مصادر الدهون واللحوم ، ومحاولة استبدالها بمصادر نباتية غنية. لأن الدهون والسعرات الحرارية العالية من أسباب تراكم الدهون وزيادة الوزن.
• : من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم حتى يتم التخلص من الدهون الموجودة في الجسم وشدها ، ومن أهم التمارين:
  
  • شد الأرداف والبطن والفخذين.
  • خذ الأمور باستخفاف.
  • تمارين الضغط على البطن والصدر.
  • اركض لمدة نصف ساعة كل يوم.
  • حبل القفز.

تمرين خاص لشد الجسم بسرعة

هناك تمارين محددة لشد الجسم بسرعة ، منها:

• ركز على حرق السعرات الحرارية: قم بالمشي السريع لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
• ابدأ بتمارين بسيطة: تمامًا كما لو أنك لن تقفز من نهاية حوض السباحة حتى تعرف كيف تسبح ، فلن تضطر إلى التعامل مع حركات أساسية معقدة أو معقدة في محاولتك الأولى ، والبدء بحركات بسيطة ، ثم ستتحسن القوة الأساسية وستتقن الشكل المناسب.
• تمرين ركلة القرفصاء: يقوي هذا التمرين عضلات الفخذين والأرداف والساقين والبطن.
• تمرين الضغط: يقوي الصدر والذراعين والجذع.
• تدريب الدائرة: مجموعة من تمارين القوة المتنوعة المصممة لأداء تمارين عالية الكثافة مع القليل من الراحة ، عادةً باستخدام معدات تمارين بسيطة ، بهدف شد الجسم ونحته. يأخذ هذا التدريب شكل فترات متفاوتة الشدة ، تليها فترات راحة وما إلى ذلك.

منع ترهل الجلد

تعتبر العوامل التي تمنع ترهل الجلد من أهم العوامل ، وذلك لتلافي ظهورها وعلاج المشكلة قبل حدوثها ، ويجب اتباع الطرق والتعليمات المهمة ، وهي:

• في حالة زيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي وشامل. لأن الكثير من الناس يغيرون نظامهم الغذائي لزيادة مصادر الدهون لاكتساب الوزن ، وهذا يمكن أن يساهم في ظهور الترهل ، فمن الضروري زيادة البروتين والفيتامينات ، والحصول على السعرات الحرارية من المصادر غير الدهنية.
• للحفاظ على رطوبة بشرتك ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ، 6-8 أكواب في اليوم ، لتجنب الجفاف.
• استخدم الكريمات والخلطات الطبيعية مثل الزيوت الطبيعية (اللوز والخروع والصفصاف) التي تساعد على منع الترهل وشد الجلد. يجب تدليك المنطقة التي تمنع الترهل أو وضعها على المنطقة المصابة لتفتيت الدهون تحت الجلد.
• لا تعرض لأشعة الشمس وخاصة في فصل الصيف.
• متابعة وزنك بشكل منتظم يساعد الناس على فهم طبيعة الجسم والاختلالات الموجودة ، لذلك إذا زاد وزنك أو فقدته فهذه علامة على وجود خلل سواء في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، ويساعد على تجنبه. يكون الجلد رخو ويحاول تحقيق الوزن المثالي ويمكن حساب الوزن المثالي بقياس الطول ثم طرح الرقم 100 والنتيجة هي الوزن المثالي مثلا ارتفاع 175 سم – 100 = 75 كجم هو الوزن المثالي.

المراجعين

1. ^،، تم استرداده في 16 يونيو 2018.تعديل.
2. ماريا فراي (09-08-2017) ،، تم استرجاعه في 16 يونيو 2018.تعديل.
3. جينيفر والترز، تم استرجاعه في 16 يونيو 2018.
4. شاهين ناصر (19-05-2018) ،، تم استرجاعه في 16 يونيو 2018.