الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الارداف

من الأشياء التي تساعد على حرق الدهون في الجسم زيادة التمثيل الغذائي ، وتشمل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ما يلي:

• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل على أوميغا 3 ، وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات تحتوي عليها فقدوا 0.5 كجم من الدهون وخفضوا مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون.
• القهوة: تعتبر القهوة مصدرًا رائعًا للكافيين ، مما يساعد على حرق الدهون ، وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا القهوة قبل ساعة من ممارسة الرياضة ، أحرقوا ضعف كمية الدهون مقارنة بمن لم يشربوها ، وزاد الوقت بمقدار 17 ٪.
• البيض: وجدت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يمكن أن يقلل الجوع ويجعل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يشعرون بالشبع لساعات.
• زيت جوز الهند: إن إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي يزيد من الفوائد ويقلل من الدهون الثلاثية ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند في نظامهم الغذائي يساعد على فقدان 2.5 سم. من محيط الخصر لديك.

نصائح لخسارة الدهون والوزن

ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الكمية الآمنة التي يمكن أن يفقدها الشخص من وزنه في غضون أسبوع تتراوح بين 0.5-1 كجم ، لأن الأشخاص الذين يفقدون المزيد من الوزن من المرجح أن يكتسبوا الوزن في الفترة اللاحقة. الوزن المناسب في النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن كالتالي:

• تجنب الأطعمة المصنعة: تعتبر الأطعمة المصنعة مصادر غنية بالصوديوم والسعرات الحرارية والسكر. وجدت الدراسات أيضًا أن الأطعمة المصنعة من المرجح أن تؤدي إلى إدمان الطعام أكثر من الأطعمة الأخرى.
• تجنب السكر المضاف: يأتي معظم السكر المضاف الذي يستهلكه الناس من الفركتوز ، والذي يتحول إلى دهون في الكبد ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• اشرب الكثير من الماء: يعتبر الماء من أفضل السوائل لأنه خالي من السعرات الحرارية ويساعد على زيادة معدل الأيض ، بالإضافة إلى أن شربه قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل.
• الصيام: يمكن أن يساعد الصيام في إنقاص الوزن ، وأظهرت دراسة أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن.
• عد السعرات الحرارية: هذه طريقة عد مفيدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، بالإضافة إلى أنها تساعد في معرفة مقدار الطعام الذي تتناوله بالفعل خلال اليوم ، مما قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية الزائدة.

سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من إنقاص الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، نذكر من بينها ما يلي:

• قلة النوم: تم ربط قلة النوم بزيادة الوزن ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي حصلن على 5 ساعات من النوم ليلاً اكتسبن وزنًا أكبر مقارنة بالنساء. وجد أولئك الذين حصلوا على سبع ساعات من النوم أن قلة النوم تزيد من مشاعر القلق وتؤثر على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد على تنظيم الشهية.
• الإجهاد: يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للإجهاد إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يزيد من الشهية ويؤثر على تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التوتر من الشعور بالتعب ، مما يقلل من الرغبة في ممارسة الرياضة.
• التمثيل الغذائي البطيء: هناك العديد من الأسباب لبطء التمثيل الغذائي ، بما في ذلك التقدم في السن ، وخاصة عندما تفقد الكثير من العضلات ، لأن العضلات تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية حتى بعد تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مع مرور الوقت. يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 6-4-2019. فرانزيسكا سبريتزلر (12-6-2017) ، تم استرجاعه في 4 يونيو 2019.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 7-4-2019. JENNA FLETCHER (8-1-2019) ، تم استرجاعه في 4 يوليو 2019.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 7-4-2019.بايج واينر (4-4-2019) ، تم الاسترجاع 4 يوليو 2019.يحرر.