أغذية تمنع الإمساك

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل العدوى ، بما في ذلك:

• الخوخ المجفف: يستخدم الخوخ المجفف كعلاج طبيعي للإمساك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فالألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الخوخ المجفف تزيد من كمية الماء في البراز وبالتالي تضيف كتلة إلى البراز ، إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين الإمساك أظهرت دراسة أجريت في عام 2008 أن تناول 100 جرام من البرقوق يوميًا يحسن من تواتر البراز مقارنة بالنظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف الغذائية.
• التفاح: عبارة عن فاكهة غنية بالألياف ، فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 4.4 جرام من الألياف ، ومعظم الألياف الموجودة فيها تسمى البكتين ، ويتم تخمير هذه الألياف في الأمعاء للحصول على أحماض دهنية دورية قصيرة تساعد على امتصاص الماء داخل الجسم. القولون ، مما يؤدي إلى تليين البراز.
• الكمثرى: هي فاكهة غنية بالألياف ، تحتوي على 5.5 جرام من الألياف في كمثرى متوسطة الحجم ، كما أنها غنية بالفركتوز والسوربيتول ، والتي لا يتم امتصاصها بشكل كامل عادةً وتصل إلى القولون وتساعد على امتصاص الماء ، وبالتالي تحفيز حركة الأمعاء .
• فاكهة الكيوي: 76 جرامًا من فاكهة الكيوي تحتوي على 2.3 جرام من الألياف ، وأظهرت دراسة أجريت على مرضى مصابين بالإمساك أن تناول ثمارتي كيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع يزيد من حركة الأمعاء ويقلل من استخدام المسهلات العامة.
• التين: نظرًا لأن 50 جرامًا من التين الخام يحتوي على 1.6 جرام من الألياف ، ويحتوي نصف كوب من التين المجفف على 7.3 جرام من الألياف ، وجدت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالإمساك أن تناول 300 جرام من المعجون يوميًا لمدة 16 أسبوعًا يحسن من تناسق البراز وقسم المعدة. من عدم الراحة.

نصائح لتقليل الإمساك

يعتبر الإمساك مشكلة شائعة وهناك العديد من الطرق الطبيعية للحد منه ومنها:

• شرب الكثير من الماء: عدم شرب الماء لفترات طويلة يسبب الإمساك ، ولمنع الإمساك ينصح بشرب الكثير من الماء.
• تناول المزيد من الألياف: تؤدي زيادة تناول الألياف إلى زيادة حجم البراز وقوامه ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن 77 في المائة من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن استفادوا عندما تناولوا مكملات الألياف الغذائية.
• تمرين: أظهرت إحدى الدراسات التي شملت أشخاصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي والإمساك أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض ، بينما أظهرت الدراسات من ناحية أخرى عدم وجود صلة بين انخفاض الإمساك.
• شرب القهوة: تحفز القهوة عضلات الجهاز الهضمي على الحركة.
• السنا: يستخدم السنا كملين عشبي لتقليل الإمساك. يحتوي نبات السنا على مركبات نباتية تسمى جليكوسيدات تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء وتسريع حركة الأمعاء.

أسباب الإمساك

يحدث الإمساك عادة عندما يتحرك البراز ببطء أو عندما تكون الأمعاء غير قادرة على التخلص من البراز بشكل فعال ، مما يتسبب في أن يصبح البراز صلبًا وجافًا. تتمثل أسباب الإمساك المزمن في الآتي:

• انسداد القولون أو المستقيم ، مما قد يبطئ أو يوقف حركة البراز. أحد أسباب هذا الانسداد هو سرطان القولون أو سرطان المستقيم أو الشق الشرجي أو انسداد الأمعاء.
• مشاكل في الأعصاب حول القولون والمستقيم لأن هذه الأعصاب تؤثر على تقلص عضلات القولون والمستقيم مما قد يؤثر على حركة البراز عبر الأمعاء. تشمل أسباب المشاكل العصبية مرض باركنسون وإصابة الحبل الشوكي والسكتة الدماغية.
• تشمل الحالات التي تؤثر على الهرمونات ، والتي تساعد على توازن سوائل الجسم ، والمشاكل التي تؤثر على الهرمونات التي يمكن أن تسبب الإمساك ، المرض ، وفرط نشاط جارات الدرق ، والحمل ، وقصور الغدة الدرقية.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 26-2-2019. إليز ماندل (15-4-2018) ، تم الاسترجاع 26 فبراير 2019.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 26-2-2019.هيلين ويست (1-8-2017) ، تم الاسترجاع 26 فبراير 2019.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 26-2-2019. ، تم استرجاعه في 26 فبراير 2019.يحرر.