أفضل أوقات النوم والاستيقاظ

يمر الشخص من خلال 4-5 دورات نوم مختلفة أثناء نومه ، وتستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة ، على الرغم من أن النائم لا يدرك أنه قد انتقل من مرحلة إلى أخرى ، فإن الفترة في نهاية كل دورة تبدأ في النوم. دورة في أدنى مراحلها. تجعل من السهل الاستيقاظ ، لتحديد الوقت الأمثل للنوم ، يوصى باستخدام حاسبة دورة النوم التالية ، والتي تتعقب دورات النوم المختلفة بالتسلسل لتحديد الوقت الأمثل للنوم حتى يتمكن الشخص من الاستيقاظ في وقت محدد :().

يتأثر جسم الإنسان بدورة البيئة المحيطة مثل شروق الشمس وغروبها ، وأفضل وقت للاستيقاظ هو شروق الشمس ، كما يوصى بالاستيقاظ في نفس الوقت بانتظام للسماح للجسم بضبط ساعته البيولوجية ، حيث يمكن القيام بذلك عن طريق تنظيم الجدول الزمني ، مع مراعاة ساعات النوم ونوعية النوم. تأثيرها على النشاط البشري والإنتاجية.

ساعات النوم التي تتطلبها الفئة العمرية

يوصي معظم الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، والجدول أدناه يوضح عدد الساعات التي يجب أن يحصل عليها الشخص حسب العمر:

آثار قلة النوم

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية ، وتشمل أضرار الحرمان من النوم ما يلي:

• وقوع الحوادث: قلة النوم تساهم في العديد من الحوادث والأخطاء أثناء ساعات العمل وتساهم في مئات الآلاف من الحوادث المرورية في جميع أنحاء العالم لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على سرعة رد فعل السائق.
• المهارات المعرفية الضعيفة: يلعب النوم دورًا مهمًا في تنمية المهارات المعرفية لدى الإنسان ويدعم عمليات التفكير والتعلم. ومن ثم ، فإن الحرمان من النوم يقلل من القدرة على التركيز والتركيز والتفكير المنطقي وحل المشكلات ومشاكل الذاكرة الأخرى المختلفة.
• ضعف الأداء الجنسي: وفقًا للخبراء ، فإن الحرمان من النوم يقلل من الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء ، حيث أظهرت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة Clinical Endocrinology and Metabolism أن العديد من الرجال الذين يعانون من مشاكل تؤثر سلبًا على جودة النوم يعانون أيضًا من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
• الاكتئاب: أثبتت دراسة أجريت عام 2007 على 10000 شخص أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المختلفة ، بما في ذلك الأرق ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات.
• الأضرار التي تلحق بالجلد: قد تؤدي فترة الحرمان من النوم إلى فقدان الوجه لنضارته والتجاعيد والهالات السوداء ، حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إفراز الجسم للكورتيزول وهو هرمون يعطل الجسم. الكولاجين مسؤول عن بشرة شابة.
• النسيان: أثبت بحث أجراه علماء أميركيون وفرنسيون في عام 2009 أن الدماغ سيحول المعلومات المكتسبة إلى ذاكرة طويلة المدى أثناء النوم العميق ، فإذا قلة النوم سيعاني الناس من مشاكل في الذاكرة ، وأهمها النسيان.
• زيادة الوزن: أظهرت دراسة أجريت عام 2004 أن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون 7-9 ساعات ، كما أن الحرمان من النوم يحفز الشهية والرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
• صعوبة التركيز: تتأثر مستويات التركيز وامتصاص النوم. إن قطع ساعة ونصف من النوم سيؤثر بشكل ملحوظ فقط على قدرة الشخص على التركيز أثناء النهار.
• النعاس الشديد طوال اليوم: يشعر الجسم بالتعب باستمرار ويحتاج إلى راحة مستمرة.
• توتر العلاقات: الحرمان من النوم يمكن أن يجعل الشخص متوتراً ومزاجياً باستمرار ، مما يزيد من احتمالية الخلافات والصراعات مع الآخرين.
• الكسل: انخفاض رغبة الشخص في الانخراط في الأنشطة اليومية المختلفة. أحب أن أمارس الرياضة.

المراجعين

1. ، تم الاسترجاع 2020-10-27. ، ، تم الاسترجاع 2020-10-27.يحرر.
2. ، تم الاسترجاع 2020-10-27. ، ، تم الاسترجاع 2020-10-27.يحرر.
3. ، تم استرداده في 2020-10-27. كريستين شيرني (2019-11-14) ، استرجاعها 2020-10-27.يحرر.
4. ، تم استرجاعه 2020-10-27. CAMILLE PERI (2014-2-13) ، استرجاعها 2020-10-27.تم تحريره
5. ، 2020-6-16 ، RETRIEVED 2020-10-27. ^، 2020-6-16 ، 2020-10-27 تم الاسترجاع.يحرر.