الأطعمة التي تحفز القولون

هناك العديد من الأطعمة التي تحفز القولون ، ولكن أهمها ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان: تشمل الحبوب مثل الشوفان والشعير والخضروات الجذرية مثل الجزر الأبيض والتوت والفواكه مثل المانجو والبرتقال والجريب فروت والبقوليات مثل البازلاء. هذه الأطعمة يمكن أن تجعل الإسهال أسوأ أو تسبب الغازات.
• الغلوتين: قد يعاني معظم الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي من عدم تحمل الغلوتين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• منتجات الألبان: تحتوي على اللاكتوز والدهون ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم.
• الأطعمة المقلية: تؤثر عملية القلي على التركيب الكيميائي للطعام ، مما يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
• الفاصوليا: يمكن أن يسبب تناولها الغازات والانتفاخ والتشنج.
• المشروبات المحتوية على الكافيين: تؤدي إلى تهيج الأمعاء ، ويمكن أن تسبب الإسهال.
• الأطعمة الجاهزة: تحتوي الأطعمة المصنعة أو الجاهزة على مواد مضافة أو مواد حافظة يمكن أن تهيج القولون.
• المُحليات الخالية من السكر: تحتوي هذه المنتجات على مُحليات صناعية يصعب هضمها ، مثل الأسبارتام.
• الشوكولاتة: بسبب تركيزها العالي من السكر والكافيين.
• المشروبات الكحولية: تسبب الجفاف مما قد يؤثر على وظائف الكبد والهضم. قد تحتوي أيضًا على الغلوتين أو السكر أو المُحليات الصناعية.
• الثوم والبصل: تناول البصل يمكن أن يسبب الغازات أو التقلصات. هذا لأنه طعام صعب الهضم.
• البروكلي والقرنبيط: نظرًا لصعوبة هضمهما ، فقد يتسببان في حدوث الغازات أو الإمساك.

أغذية جيدة للقولون

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج القولون العصبي. فيما يلي أهمها:

• اللحوم قليلة الدسم: تحتوي على البروتين ، سهلة الهضم ، ولا يسهل تخميرها عن طريق البكتيريا المعوية.
• البيض: طعام سهل الهضم ولا يترك بقايا في القولون.
• الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، لاحتوائها على مكونات أوميغا 3 المضادة للالتهابات.
• أنواع معينة من الخضار: تشمل براعم الخيزران والفلفل والبروكلي والجزر والكرفس والذرة والباذنجان والشمر والفاصوليا الخضراء والبقدونس والجزر الأبيض والبطاطس والأجزاء الخضراء من البصل الأخضر والكوسا والبطاطا الحلوة والطماطم والفجل والكستناء. والكوسة. إنه جيد لبكتيريا الأمعاء.
• الخضار الورقية: وتشمل الجرجير ، والملفوف ، والهندباء ، والملفوف ، والخس ، والسبانخ. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة لبكتيريا الأمعاء.
• أنواع معينة من الفاكهة: مثل الأفوكادو والموز والتوت البري والشمام والعنب والبطيخ والكيوي والليمون والبرتقال واليوسفي والزيتون والبابايا والتوت والفراولة. إنه مفيد لبكتيريا الأمعاء ، لكن لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز البرازيلي والبندق وجوز المكاديميا والجوز والصنوبر والجوز. فهي مصدر جيد للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات.
• البذور: مثل بذور الشيا والكتان واليقطين وبذور عباد الشمس. إنه مصدر جيد للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• الأطعمة المخمرة: مثل المشروبات المخمرة والكفير والخضروات المخمرة بما في ذلك مخلل الملفوف والكيمتشي واللبن غير المحلى. تحتوي هذه الأطعمة على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة لأمعائك.
• مرق العظام: مفيد لبكتيريا الأمعاء وصحة بطانة الأمعاء ، ويستخدم لتخفيف أعراض القولون.

طرق لتهدئة غاز القولون

يمكن التخلص من تورم القولون باتباع هذه النصائح:

• تجنب الوجبات الكبيرة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• امضغ طعامك ببطء وبلطف.
• تجنب العمل أو أداء أي مهام أثناء تناول الطعام.
• تجنب الشرب من خلال الماصة لأن ذلك قد يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.
• يتجنب.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية أو عدم التحمل ، مثل اللاكتوز أو الفركتوز أو المحليات الصناعية.
• قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا أثناء شرب كمية كافية من الماء.
• اشرب شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج أو الشمر أو بذور الكزبرة أو الشمر.

تشير إلى

1. ، تم استرجاعه في 8-3-2019. ، تم استرجاعه في 3 أغسطس 2019.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 10-3-2019. ، تم استرجاعه في 3 أكتوبر 2019.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 10-3-2019. ، تم استرجاعه في 3 أكتوبر 2019.يحرر.