التفاح والسعرات الحرارية: فوائد الصحية والغذائية

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات التي نتناولها أما بلسعرات الحرارية، فهي تتعلق بالجسم وقدرته على حرق الطاقة. حيث تعتبر السعرات الحرارية الضرورية للقيام بأنشطتنا اليومية العادية، ولكن تناول كميات زائدة من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن.

تفاحة واحده تحتوي على كم من السعرات الحرارية؟

تحتوي التفاحة الواحدة التي تزن حوالي 182 غرامًا بحوالي 95 سعرة حرارية. وعلى الرغم من أن هذا العدد قد يختلف قليلاً حسب نوع التفاح وحجمه، فإن التفاح بشكل عام يعتبر من الفواكه المنخفضة الكلوري.

فوائد التفاح الصحية والغذائية

التفاح غني بالألياف، والتي يمكن أن تساعد على تحقيق الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يحاولون خفض وزنهم. يحتوي التفاح أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم.

هل التفاح تساعد في خسارة الوزن؟

التفاح لا يحتوي على الدهون ومنخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 4 جرامات من الألياف الغذائية لكل تفاحة حجم متوسط. الألياف تبطئ عملية الهضم وتحافظ على الشعور بالشبع، مما يمكن أن يجعلك تأكل قليلاً في الوجبة التالية. لذا، يعتبر التفاح خيار جيد للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن.

الأنواع المختلفة للتفاح والسعرات الحرارية

تحتوي أنواع التفاح الشائعة مثل Gala, Fuji, وGolden Delicious على ما يقارب 95–102 سعرة حرارية لكل تفاحة. الأنواع الأكبر حجماً مثل Honeycrisp غالباً ما تحتوي على حوالي 110–130 سعرة حرارية لكل تفاحة.

المحتوى الغذائي للتفاح

كل تفاحة حجم متوسط (نحو 182 غم) تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية و 0.3 غرام من الدهون و 25 غرام من الكربوهيدرات و 4.4 غرام من الألياف الغذائية و 19 غرام من السكر و 0.5 غرام من البروتين. وبالنسبة للفيتامينات والمعادن، يحتوي التفاح على فيتامين C, والبوتاسيوم, وحمض الفوليك, وفيتامين K وفيتامين A.

ختام

يمكن القول أن التفاح فاكهة صحية ومغذية بشكل كبير. فهو يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، والدهون، ويمتلك نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة اطول وتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الجبات الأخرى. آملين ان يكون هذا المقال قدم لك معلومات قيمة ومفيده حول التفاح والسعرات الحرارية الموجودة فيه.