الفوائد الغذائية للفشار
-
رحمة إيهاب
- 4 مارس، 2023
- 1
- 1 دقيقة للقراءة
محتوى
- 1 فوائد الفشار لفقدان الوزن
- 2 فشار كالوري
- 3 فوائد أخرى للفشار
- 4 ـ القيمة الغذائية للفشار
- 5 فيديوهات لفقدان الوزن من الفشار
- 6 المراجع
الفوائد الغذائية للفشار
يعد الفشار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهو غني بالألياف ، ويمكن أن يساعدك إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي على الشعور بالشبع ، مما قد يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن. لذلك فإن تناول الفشار كوجبة خفيفة بين الوجبات يعتبر صحياً. إنها منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون المتحولة ، ولكن يجب تناولها باعتدال رغم ذلك.
قارنت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Nutrition بين نوعين من الوجبات الخفيفة: الفشار ورقائق البطاطس ؛ لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا 6 أكواب من الفشار (تحتوي على 150 سعرًا حراريًا) 100 سعر حراري) شعروا بجوع أقل وأكلوا طعامًا أقل بعد ذلك ، لذلك شعر الباحثون بجوع أقل. أظهر أن الفشار هو إضافة غذائية جيدة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن يقلل من الجوع ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
من ناحية أخرى ، فإن بعض المواد المضافة أثناء تحضير الفشار قد تساهم في زيادة الوزن وتجعله غذاء غير صحي ، بما في ذلك: الملح والزبدة والسكر.
السعرات الحرارية في الفشار
كوب واحد أو ما يعادل 200 جرام من الفشار الساخن الخالي من الدسم يحتوي على 30.8 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب الفشار بالزيت على 54.8 سعرة حرارية ، تحتوي الزبدة على 75.3 سعرة حرارية ، أما النوع المضاف إليه كراميل ، فيحتوي الكوب الواحد على 150 سعرة حرارية. لذلك ينصح بتحضيرها بدون إضافة دهون أو سكر حتى لا تضيف سعرات حرارية ، وتناولها بدون إضافة ملح للحفاظ على صحتها.
فوائد أخرى للفشار
يحتوي الفشار على العديد من الفوائد الصحية للجسم لأنه بصرف النظر عن مضادات الأكسدة فإنه يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل الفيتامينات والمعادن. مثل البوليفينول ، فإنه يحتوي أيضًا على ألياف غذائية تساعد على الهضم.
لمزيد من الفوائد ، يمكنك قراءة المقال.
القيمة الغذائية للفشار
يسرد الجدول التالي المحتوى الغذائي لكوب واحد من الفشار ، أو ما يعادل 8 جرام من الفشار محلي الصنع مع قليل من الزيت وبدون ملح مضاف:
| طعام | القيمة الغذائية |
|---|---|
| ماء | 0.22 جرام |
| سعرات حرارية | 40 سعرة حرارية |
| سمين | 2.25 جرام |
| الكربوهيدرات | 4.65 جرام |
| بروتين | 0.72 جرام |
| الألياف الغذائية | 0.8 جرام |
| سكر | 0.04 جرام |
| الكالسيوم | 1 مجم |
| حديد | 0.22 مجم |
| المغنيسيوم | 9 مجم |
| الفوسفور | 20 ملغ |
| البوتاسيوم | 18 ملغ |
| 0.21 مجم | |
| فيتامين ب 1 | 0.010 مجم |
| فيتامين ب 2 | 0.011 مجم |
| فيتامين ب 3 | 0.124 مجم |
| فيتامين ب 6 | 0.017 مجم |
| حمض الفوليك | 1 ميكروجرام |
| فيتامين أ | 12 النظام الدولي |
| فيتامين هـ | 0.19 مجم |
| فيتامين ك | 0.3 ميكروغرام |
فيديو فشار لتخفيف الوزن
هناك طريقتان للاستفادة من أي وصفة ، إحداهما تجعلك تكتسب الوزن والأخرى تجعلك أنحف! فكيف تستخدم الفشار لانقاص الوزن؟ :
المراجعين
- ، تم استرجاعه في 28-05-2019. ^أماندا باريل (21-03-2019) ، تم استرجاعه في 28 مايو 2019.يحرر.
- VON NGUYEN، LISA COOPER، JOSHUA LOWNDES، et al. (2012)، Issue 1، Folder 11، p.71.تم تحريره.
- ، تم استرجاعه في 20-4-2020. ، تم استرجاعه في 20 أبريل 2020.يحرر.
- ، تم استرجاعه في 20-4-2020. ، تم استرجاعه في 20 أبريل 2020.يحرر.
- ، تم استرجاعه في 20-4-2020. ، تم استرجاعه في 20 أبريل 2020.يحرر.
- ، تم استرجاعه في 20-4-2020. ، تم استرجاعه في 20 أبريل 2020.يحرر.
- ، 31-3-2016 ، مسترجع 20-4-2020. ، 31 مارس 2016 ، استرجاعها 20 أبريل 2020.يحرر.
- ، تم الاسترداد في 28-05-2019. KAYLA MCDONELL (17 حزيران 2017) ، تم استرجاعه في 28 مايو 2019.يحرر.
- ، تم استرجاعه في 20-4-2020. HINA FIRDOUS ، تم استرجاعه بتاريخ 20-4-2020.يحرر.
- ، تم استرجاعه في 28-05-2019. ، تم استرجاعه في 28 مايو 2019.يحرر.
