ارداف

الأرداف (بالإنجليزية: BUTTOCKS) هي مجموعة من العضلات خارج الحوض ، مغطاة بطبقة من الأنسجة الدهنية ، دور الأرداف هو حماية الجسم من الوزن عند الجلوس ، هذه المنطقة تقلل من احتمالية الإصابة ، والنساء أكثر سميكة ؛ بسبب هرمون الاستروجين الذي يفسر الاختلاف في شكل الأرداف لدى النساء والرجال.

خطوات الحصول على مؤخرة ممتلئة

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد حاليًا دراسات ودراسات تثبت أن هناك علاجات منزلية عملية لتسمين الأرداف وحدها دون التأثير على أعضاء الجسم المختلفة ؛ لذلك فإن معظم الوصفات التي يتم تداولها ما هي إلا إشاعات وتعتمد بشكل أساسي على الوصفات الشخصية. تجربة ، ولكن إذا اتبعت بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في الحصول على مؤخرة أكمل ، فإن بعض هذه الخطوات هي كما يلي:

اتبع نمط الأكل الصحي

(بالإنجليزية: HEALTHY DIET) يشير إلى تناول العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالكمية والجودة المناسبة ؛ هذا لمنع أي نقص في المغذيات ، ما يسمى بسوء التغذية (بالإنجليزية: MALNUTRITION) ، وكذلك لتجنب أي نقص في المغذيات. مرض. من أجل أن يؤدي الجسم وظائفه المختلفة بالطريقة الصحيحة.

بما أن التوازن الصحي للعناصر الغذائية مهم لتحقيق جسم صحي وجذاب يتناسب مع التغيرات التي تحدث خلال المراحل المختلفة من الحياة التي يمر بها الشخص ، فبدلاً من تناول الوجبات السريعة ، ركز على تناول الطعام بشكل متكرر بحيث يكون عدد الوجبات هو خاص بالإضافة إلى الاهتمام بكمية ونوعية الوجبات ؛ يفضل أن تحتوي هذه الوجبات على بروتين ، إليك بعض الأمثلة: “:” ، “WEBSITEARTICLENAME”: “نظام غذائي صحي” ، “WEBSITENAME”: “النظام الغذائي” ، “WEBSITENAME” : “النظام الغذائي” ، “ISCHANGED”: FALSE ، “INDEX”: 2 ، “ORDER”: 2 ، “LANG”: “ENGLISH” ، “WEBSITEARTICLEADDRESS”: “DIET”}} “DATA-DENOTATION-CHAR =” “DATA – المحرر

1. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين.
2. شد عضلات بطنك وركز وزنك على كعبك.
3. ادفع الوركين للخلف وللأسفل ، كما لو كنت تقلد وضعية الجلوس.
4. اخفض الوركين بحيث يكون الوركين موازيين للأرض وركبتيك موازية لأصابع قدميك.
5. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الخطوات مرة أخرى.

تمرين جسر الألوية

هذا التمرين مناسب للمبتدئين حيث أنه يقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ، وإليك كيفية القيام بذلك:

1. استلق على ظهرك على الأرض.
2. اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك منبسطة على الأرض وراحتا يديك متوازيتان مع جسمك على الأرض.
3. شد عضلات البطن والأرداف ، وارفع الوركين لأعلى ما يمكنك ، واجعل جسمك يتماشى مع كتفيك وركبتيك.
4. توقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
5. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى.

اندفاع مرجح

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية وتقوية عضلات المؤخرة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يتطلب وزنًا. من الأفضل أيضًا القيام به في الخارج لأنه يتطلب مساحة وإذا كان الشخص يعاني من ألم أو مرض في الركبتين أو الوركين أو الكاحلين أو المناطق المستهدفة لهذا التمرين ، يوصى بالتشاور مع أخصائي وإليك كيفية إجراء هذا التمرين:

1. امسك الأوزان بكلتا يديك وضعها على جانبيك.
2. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
3. ثني القدم اليسرى بحيث تكون موازية للأرض بينما القدم اليمنى تشكل الزاوية اليمنى.
4. توقف مؤقتًا في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم بدّل القدمين ، وتحرك للأمام أثناء التبديل.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 24/4/2022. ، تم استرجاعه في 24 أبريل 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 24/4/2022. ، تم استرجاعه في 24 أبريل 2022.يحرر.
3. CiteError: غير صالح ملصق؛
   لم يتم تقديم نص للمرجع المسمى F55F386F_0B1C_4346_A383_FA32BB7D2D23
4. ، تم استرجاعه في 24/4/2022. ، تم استرجاعه في 24 أبريل 2022.يحرر.
5. استشهد خطأ: غير صالح ملصق؛
   لم يتم تقديم نص للمرجع المسمى 1A939CC2_6BAC_43EF_BC7F_90D87DDBA0BA