طرق زيادة دهون الجسم والوجه

يعاني بعض الأشخاص من النحافة لأسباب متنوعة منها: سوء التغذية ، أو التهابات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، وضعف الشهية ، أو عوامل وراثية تؤثر على مظهر الجسم والوجه ، لذلك يحاول الكثير من الناس التخلص من هذه المشكلة وجعلها الجسم ودهون الوجه وتجدر الإشارة إلى أنه ينصح باستشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية وللحصول على أفضل النصائح والطرق لزيادة الوزن ، بعض طرق التسمين موضحة أدناه:

حرق المزيد من السعرات الحرارية

تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم ، ويزيد الوزن البطيء 300-500 سعرة حرارية في اليوم ، ويزيد الوزن السريع من 700 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من من شخص لآخر ، اعتمادًا على الجنس ، والعمر ، ومستوى النشاط البدني ، والحالة الصحية ، وعوامل أخرى ؛ لذلك ، يوصى باستشارة خبير تغذية لتحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والمغذيات.

تناول ما يكفي من البروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. وذلك لأنه يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن يجب ملاحظة أن البروتين يمكن أن يساعد في خلق الشعور بالامتلاء مما يقلل من تناول الطعام ، لذلك لا ينبغي تناوله بشكل زائد. وتتراوح الكمية الموصى بها من 1.5 إلى 2.2 لكل 1 كجم من وزن الجسم جرام ، وأهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.

تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون

من المستحسن زيادة الوزن عن طريق تضمين الكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي ، بدلاً من الاستغناء عنها. وذلك لأنها توفر السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن ، ومن المهم ملاحظة أنه يجب تجنب الدهون المهدرجة غير الصحية.

مارس تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة على زيادة كتلة عضلات الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي. لذلك يوصى بإجراء تمارين المقاومة التي تستهدف كل مجموعة عضلية في الجسم 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، ومن المهم الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا تستهلك سعرات حرارية أقل من ذي قبل. بالنسبة للمصابين بالحروق ، تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى معرفة كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح ، يُنصح باستشارة مدرب رياضي لبرنامج تمرين شامل يهدف تحديدًا إلى زيادة الوزن.

أساليب أخرى

فيما يلي مجموعة من الأساليب والتقنيات التي تساعدك على زيادة الوزن:

1. قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم ، مثل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 مناسب بشكل خاص لمن لديهم شهية سيئة.
2. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل ؛ الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والبذور والمكسرات.
3. أدخل العصائر والمخفوقات الصحية المليئة بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
4. اختر وجبات خفيفة صحية وغنية بالسعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات والفواكه المجففة.
5. تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
6. أضف الكريمة والحليب كامل الدسم إلى قهوتك ؛ لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
7. ابدأ بالبروتين في نظامك الغذائي ثم الخضار.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 9/5/2022. ، تم استرجاعه في 5 سبتمبر 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 9/5/2022. كريسجونارز (20/7/2018) ، ، استرجاعها 5 سبتمبر 2022.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 9/5/2022. آرون كاندولا (30 مايو 2018) ، تم استرجاعه في 9 مايو 2022.يحرر.
4. ، تم استرجاعه في 9/5/2022. كاثرين زيراتسكي ، تم استرجاعه في 5 سبتمبر 2022.يحرر.