طريقة لركوب الدراجة

طريقة القيادة بسيطة ولكنها تتطلب خطوات معينة موضحة أدناه:

قيادة آمنة

• العثور على مكان مناسب: عند تعلم ركوب الدراجة ، يجب أن تختار مكانًا مريحًا وبعيدًا ، مثل الرصيف أو طريقك ، لأنها كلها أماكن منبسطة. أما بالنسبة لمن ليس لديهم مكان مناسب في المنزل فيمكنهم ممارسة الرياضة في الحديقة أو في موقف السيارات.
• ارتداء الملابس المناسبة: يوصى بارتداء القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة للحماية من السقوط والخدوش ، ويفضل أن يكون ذلك مع وسادات الركبة والكوع لحماية وعزل المفاصل ، والتي تعتبر ضرورية لجميع راكبي الدراجات.
• ارتداء خوذة: الخوذ مهمة للغاية للمبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء حيث أنه من المستحيل التنبؤ بموعد وقوع حادث حيث يمكن للعظام المكسورة أن تلتئم وتشفى ولكن صدمة الرأس يمكن أن تترك آثارًا دائمة.
• ممارسة الرياضة أثناء النهار: ركوب الدراجات في الليل ممكن ، ولكن لا ينصح به للمبتدئين ، حيث يمكن أن يستغرق الأمر ساعات لممارسة التوازن ، وقد ينجرف الشخص عن مساره ويصطدم بشيء ما أو يصطدم فجأة بحركة المرور.

أركب دراجة

• تعديل المقعد: يجب خفض المقعد بحيث يمكن للقدمين أن تلمس الأرض عند الجلوس ، ويمكن أن يتوقف المقعد المنخفض قبل السقوط.
• تجربة الكبح: عليك أن تعرف كيف تعمل الفرامل على الدراجة ، وأن تعتاد عليها عن طريق دفع الدراجة ، والمشي بجانبها ، والضغط على روافع المكابح ، وكيف تعمل وكيف تتفاعل الدراجة معها ، ومتى تتعلم ذلك الأمور ، سيشعر الشخص براحة أكبر مع قدرته على إيقاف الدراجة في حالة الطوارئ.
• قدم واحدة على الأرض: لا يهم أي قدم توضع ، لكن الأفضل أن تضع القدم على الجانب الذي يتحكم فيه الشخص بشكل أفضل. على سبيل المثال ، الشخص الذي يستخدم اليد اليمنى يجب أن يضع قدمه اليسرى على الأرض ، إلخ.
• بدء الانطلاق: عليك أن تبدأ في دفع الدراجة بقدميك ، وليس الدواسات ، ثم ارفعها لأعلى وعلى الدواسات حتى تتمكن من تحقيق التوازن بشكل صحيح.
• انظر مباشرة إلى الأمام: عند النظر إلى أحد العوائق ، ستستمر الدراجة في التحرك نحو هذا العائق ، لذلك من المهم أن تنظر بشكل صحيح إلى الطريق الذي يجب أن تسير فيه الدراجة.
• ابدأ المفتاح: ضع قدمًا على الدواسات ، وادفع الدراجة بالأخرى ، ثم ضع الدراجة على الدواسات أيضًا ، واستمر في التبديل لأطول فترة ممكنة.
• النزول من الدراجة: من الأفضل إيقاف الدراجة بالفرامل بدلاً من قدميك ، ويتم ذلك عن طريق إيقاف التغيير وتحويل وزنك إلى أدنى دواسة والضغط على الفرامل ، بمجرد توقف الدراجة ، اصعد قليلاً واحصل على إيقاف.

فوائد ركوب الدراجات

يتمتع ركوب الدراجات بالعديد من الفوائد الصحية ، خاصة إذا كنت تمارسه بانتظام وبكثافة معتدلة ، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون. تحسين وظيفة القلب والرئة والعمل الرئيسي للجسم كله ، يشبه ركوب الدراجات التمارين الهوائية من حيث أنه يفيد القلب والدماغ والأوعية الدموية لأنه يقوي ويحسن التوازن والمشي والقدرة على التحمل والوضعية العامة. يقول الدكتور سفران نورتون إن تمارين المقاومة والحركة تزيد من كثافة العظام بسبب حركة العضلات ضد العظام.

تعتبر الدراجة وسيلة مواصلات وفي بعض الحالات لها ميزة على السيارة لأنها لا تسبب ضوضاء أو مشاكل تلوث الهواء وتعتبر فعالة في المدن المزدحمة بسبب قدرة الناس على التنقل بين السيارات وقيادة الازدحام ، لذلك هناك هو ازدحام مروري دائم ، وعلاوة على ذلك ، يمكن وضعه أو ترتيبه في أي مكان تقريبًا لأنه لا يتطلب مساحة كبيرة ، وبالتالي يوفر على الناس الوقت والمال.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 31-10-2018. ، تم استرجاعه في 31 أكتوبر 2018.تعديل.
2. ، تم استرجاعه في 31-10-2018.ديبورا دنهام (11-9-2017) ، تم الاسترجاع 31 أكتوبر 2018.تعديل.
3. ، 8-2016 ، مسترجع 15-11-2018. ، أغسطس 2016 ، تم استرجاعه في 15 نوفمبر 2018.تعديل.
4. ، تم استرجاعه في 20-11-2018. TRACEY ROIZMAN (9-11-2017) ، تم استرجاعه في 20 نوفمبر 2018.تعديل.