فوائد التفاح للقلب

ارتبط تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. والسبب في ذلك هو احتوائه على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تساعد على خفض LDL ، أو المستويات المعروفة في الدم ، كما أنه يحتوي على مادة البوليفينول (بالإنجليزية: POLYPHENOLS) مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد EPICATECHIN ، والتي قد تساعد في تقليلها ، مع ملاحظة أن معظمها يتركز البوليفينول في قشر التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وتقليل مضاعفات أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يحتوي على فيتامين C وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لاحظ أن هناك عناصر غذائية أخرى في التفاح قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. فيما يلي بعض الدراسات التي تظهر فوائد التفاح المحتملة للقلب:

• أظهرت دراسة نشرت عام 2000 في “المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ” أن تناول التفاح باستمرار يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، حيث تمت دراسة 9208 شخصًا على مدار 28 عامًا وكان الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من التفاح أقلهم. هناك احتمال حدوث سكتة دماغية. .
• اقترحت دراسة نشرت عام 2013 في “المجلة الأوروبية للتغذية” أن الألياف الموجودة في التفاح قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• تشير دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Hypertension إلى أن تناول الكثير من الفاكهة ، بما في ذلك التفاح ، قد يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من أنواع معينة من الفاكهة ، بما في ذلك الأشخاص بما في ذلك التفاح أقل. من المحتمل أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم. الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من الفاكهة.

الفواكه الأخرى مفيدة للقلب

الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ، والتي قد يساعد بعضها في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل هذه الفاكهة البرتقال والبطيخ والبابايا. لأن كل منها يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين (بالإنجليزية: BETA-CAROTENE) والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. تحتوي الفراولة والتوت والتوت ، على سبيل المثال ، على مركبات نباتية مهمة لصحة القلب ، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة. مثل البوليفينول الذي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فهو مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي ، ولا تحتوي على الكثير من الدهون ، وتجدر الإشارة إلى أن الخضروات أيضًا مفيد لصحة القلب. قد يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات في تقليل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

نظرة عامة على شركة Apple

يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم ، وشجرة التفاح التي تحمل الاسم العلمي MALUS DOMESTICA نشأت في آسيا الوسطى وهي من المصادر الغنية بالعديد من مضادات الأكسدة ، وتجدر الإشارة إلى أنها تعزز الشعور بالشبع ، دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: SOLUBLE FIBER) والألياف غير القابلة للذوبان (بالإنجليزية: INSOLUBLE FIBER) ، وتجدر الإشارة إلى أن قشور التفاح تحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة.

للتعرف على فوائد التفاح ، يمكنك قراءة مقال.

المراجعين

1. ، تم استرجاعه في 12-6-2020. KERRI-ANN JENNINGS (12-17-2018) ، تم استرجاعه في 12 يونيو 2020.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 12-6-2020. ^YVETTE BRAZIER (12-18-2019) ، استرجاعها 12 يونيو 2020.يحرر.
3. ، العدد 5، المجلد 54، الصفحة 415-417 . بول كنيكت، سابنا أيزوتوبا، هاري ريسانين وآخرون (12-5-2000)، رقم 5، المجلد 54، ص 415-417.يحرر.
4. ، العدد 8، المجلد 52، الصفحة 1875 – 1889. GITTE RAVN-HAREN، LARS DRAGSTED، TINE BUCH-ANDERSE et al. (2013)، Issue 8، Folder 52، pp. 1875–1889.يحرر.
5. ، العدد 2 ، المجلد 67 ، الصفحة 288-293. ليا بورجي ، إيساو موراكي ، أمبيكا ساتيجا ، وآخرون (2-2016) ، رقم 2 ، المجلد 67 ، ص 288-293.يحرر.
6. ، 2-2016 ، مسترجع 13-6-2020. ، 2-2016 ، استرجاعها 13 يونيو 2020.يحرر.
7. ، 19-1-2019 ، مسترجع 13-6-2020. ، 19-1-2019 ، استرجاعها بتاريخ 13-6-2020.يحرر.
8. ، 12-7-2019 ، تم استرجاعه في 13-6-2020. ، تم استرجاعه في 12 يوليو 2019 ، 13 يونيو 2020.يحرر.
9. ، تم الاسترداد في 13-6-2020.ديفيد رايلتون (16 مايو 2018) ، تم استرجاعه في 13 يونيو 2020.يحرر.
10. ، تم استرجاعه في 12-6-2020. ATLI ARNARSON (8-5-2019) ، ، ، تم استرجاعه في 12 يونيو 2020.يحرر.
11. ، تم استرجاعه في 12-6-2020.باربرا سيبر (30-11-2019) ، تم استرجاعه في 6 ديسمبر 2020.يحرر.