كيفية استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن

يمكن تناول بذور الكتان في الماء الساخن ، لأن هذا المشروب يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الشهية ، بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت بذور الكتان ، أظهرت مراجعة منهجية لـ 45 دراسة نُشرت في تقييمات السمنة في عام 2017 انخفاضًا كبيرًا في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ، خاصة في الأفراد الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام بذور الكتان من أجل فقدان الوزن:

 

أكل بذور الكتان المطحونة

قد لا يستفيد جسم الإنسان من العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في بذور الكتان الكاملة غير المطحونة ؛ فالجسم لا يهضمها جيدًا ، لذا فمن الأفضل طحنها قبل الأكل ، ويمكن تحضير مشروبات بذور الكتان لفقدان الوزن.

 

إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة المختلفة

يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى العديد من الأطعمة ، مثل أنواع معينة من العصائر أو الحساء ، وقد يفضل بعض الناس بذور الكتان لتخفيف الزبادي ، ويوصى باختيار الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على بذور الكتان المطحونة.

SUP>

 

إضافة بذور الكتان إلى الخبز

يمكن إضافة بذور الكتان إلى الخبز عن طريق تقليل كمية الدقيق وإضافة كمية متساوية من بذور الكتان المطحونة ، ويمكن استخدام هذه الطريقة لصنع الخبز أو الفطائر أو أي نوع آخر من المخبوزات.

 

احفظ بذور الكتان في مكان بارد ومظلم

يمكن استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن دون طحن ، فقط احتفظ بها في مكان بارد ؛ تظل بذور الكتان الكاملة فعالة لفترة أطول نسبيًا مقارنة بالبذور المطحونة لأنها تحتوي على قشر لحماية الأحماض الدهنية الموجودة فيها. الأكسدة ، ومع ذلك ، يوصى بتخزين هذه البذور في مكان مظلم وبارد ، وتتأكسد بذور الكتان المطحونة بسهولة ، لذلك يجب تخزين هذه البذور في الفريزر بالثلاجة.

 

مخاطر إنقاص الوزن من بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان آمنة لمعظم الناس ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه لها عند تناول بذور الكتان ، بما في ذلك:

• يجب تجنب بذور الكتان غير الناضجة لأنها تحتوي على بعض السموم وقد تسبب عسر الهضم.
• ينصح بتجنب مكملات بذور الكتان أثناء الحمل كما أن سلامتها أثناء الرضاعة غير معروفة.
• تأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول بذور الكتان حتى يتمكن جسمك من هضم الألياف. قد تسبب بذور الكتان آلام في المعدة والإمساك.

 

فوائد بذور الكتان لفقدان الوزن

يعتقد بعض الناس أنه يمكن ذلك ، ولكن البحث حول هذا الموضوع متضارب ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعل بذور الكتان تساعد في إنقاص الوزن ، لأنها غنية بالألياف ، مما يشعر أيضًا أن هذه بذور تحتوي على قشور قد تساعد في إنقاص الوزن ، بذور الكتان هي أيضًا مصدر مهم لأوميغا 3 ، ولكن لم يتم إثبات أنها تساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن و فقدان الوزن.

 

فيديو عن كيفية استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن

لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن ، شاهد الفيديو:

 

المراجع

1. MOIRA LAWLER (7-7-2019) ، WWW.EVERYDAYHEALTH.COM ، تم استرجاعه في 2 أغسطس 2020. تم تحريره.
2. Z. MAZLOOM و RAEISI DEHKORDI و BARATI BOLDAJI وآخرون (21-6-2017) ، مراجعة السمنة ، الإصدار 9 ، المجلد 18 ، الصفحات 1096-1107. تم تحريره.
3. ^ ELAINE MAGEE، WWW.WEBMD.COM ، تم استرداده في 23 مارس 2020. تعديل.
4. ^ KATHRYN WATSON (14-3-2019) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، 2 أغسطس 2020 استرداد. تم تحريره.
5. LAURA DEFINA و LUCILLE MARCOUX و SUSAN DEVERS وآخرون (12-15-2010) ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، الإصدار 2 ، مقطع المستند 93 ، ص 455-462. تم تحريره.
6. كيفية استخدام بذور الكتان لفقدان الوزن.