الهبات الساخنة والتعرق الليلي

يمكن أن تشير الأعراض العديدة التي يمكن أن تحدث بعد انقطاع الطمث ، والمعروفة أيضًا باسم انقطاع الطمث (بالإنجليزية: MENOPAUSE) ، إلى الطرق التالية للمساعدة في مكافحة التعرق الليلي:

• العلاجات المنزلية: تشمل هذه العلاجات:
  
  • ارتدِ ملابس خفيفة في الليل وحافظ على البرودة بالداخل.
  • خذ حمامًا باردًا واشرب مشروبًا باردًا.
  • تقليل التوتر ومستويات التوتر.
  • تجنب التدخين والكحول والكافيين والأطعمة الحارة.
  • اخسر الوزن ومارس الرياضة بانتظام.
• العلاج الدوائي: في حالة النوبات الشديدة والمتكررة ، يرجى استشارة الطبيب قبل الاستخدام ، بما في ذلك:
  
  • العلاج بالهرمونات البديلة هو العلاج الدوائي المفضل.
  • بعض مضادات الاكتئاب
  • كلونيدين.

تغيرات في المزاج

يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية بعد انقطاع الطمث تقلبات المزاج والتهيج والقلق ، ويمكن تفسير بعض طرق التغلب عليها على النحو التالي:

• تقنيات الاسترخاء: مثل: تمارين التنفس العميق والتدليك.
• المكملات الغذائية: مثل: نباتات (بالإنجليزية: ST. JOHN’S) وفيتامين B6 (إنجليزي: VITAMIN B6).
• مضادات الاكتئاب: من المهم ملاحظة أن مضادات الاكتئاب تتطلب وصفة طبية وتستغرق أسابيع لتعمل بشكل كامل ، وفي الواقع ، تعمل بشكل أفضل عند إقرانها بالعلاج النفسي.
• طرق أخرى: تمرن كل يوم وتناول طعامًا صحيًا.

الاضطرابات والتهابات المهبل

يمكن أن يسبب نقص هرمون الاستروجين ترقق المهبل وجفافه. وهذا يسبب الحكة والألم ، بالإضافة إلى الاضطرابات أثناء الجماع مثل الألم والجروح الصغيرة على جدار المهبل مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، وللتغلب على ذلك هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها ، منها:

• المزلقات المهبلية: يمكن استخدامها كل بضعة أيام ولا تتطلب وصفة طبية.
• المزلقات المهبلية: لا تتطلب أيضًا وصفة طبية ويمكن استخدامها قبل وأثناء ممارسة الجنس.
• استخدام العلاج الهرموني: أمثلة: حبوب منع الحمل ، كريمات الإستروجين الموضعية ، وحلقات الإستروجين ، وكلها تتطلب وصفة طبية.

هشاشة العظام

هناك خطر متزايد للإصابة بعد انقطاع الطمث ، وفيما يلي بعض الطرق لتقليل العدوى:

• اتمرن بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضار والفواكه والكالسيوم.
• التعرض لأشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين د.
• تجنب التدخين والكحول.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.

سلس البول

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل سلس البول ، بما في ذلك:

• اشرب الكثير من الماء: للمحافظة على لون البول الطبيعي ونقاءه.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تهيج بطانة المثانة: مثل الكافيين والجريب فروت والطماطم والبرتقال.
• قم بتمارين كيجل: يمكن أن تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض.

إختلال النوم

تسبب المستويات المنخفضة من البروجسترون صعوبة في بدء النوم والحفاظ عليه ، وتشمل علاجات اضطرابات النوم ما يلي:

• تمرن خاصة في الصباح الباكر.
• تجنب التدخين قبل النوم.
• اشرب مشروبًا دافئًا قبل النوم.
• تجنب النوم أثناء النهار.
• قلل من مشاهدة التلفاز والشاشات الأخرى مع اقتراب موعد النوم.
• يمارس.

المراجعين

1. ، 29-8-2018 ، مسترجع 12-4-2019. ^، ، 29-8-2018 ، استرجاع 12-4-2019.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 12-4-2019. ^، تم استرجاعه في 4 ديسمبر 2019.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 12-4-2019. شاندادوتا ، هادين جوف (2017) ، استرجاعها 12 أبريل 2019.يحرر.