كثير من الناس ، بسبب قلة ممارسة الرياضة ، أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة ، بالإضافة إلى شرب الصودا الغنية بالسكر ، وما إلى ذلك ، تسبب السمنة في الأرداف ، مما يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية. الجسم ، ويزيد من الشعور بالاكتئاب ، ويزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية ، وغيرها من الآثار الجانبية ، لذلك قد يلجأ الكثير من الناس إلى التخلص من دهون الورك ، لكن الجدير بالذكر أنه لا يوجد شيء يمكنك التخلص منه بشكل خاص. منطقة من الوزن الزائد دون أي منطقة أخرى ، لذلك هناك عدة طرق قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام وفي النهاية فقدان الوزن الزائد في منطقة الورك. فيما يلي أبرز هذه الطرق:

رياضة

هناك ثلاث عضلات رئيسية في الأرداف ، وهي: الألوية الكبيرة ، الألوية الكبيرة ، الألوية الصغرى ، وهي طريقة مناسبة لفقدان الوزن الزائد. الأرداف ، قم بإجراء بعض التمارين التي قد تساعد في شد عضلات المؤخرة ، والتي يمكن أن تساعد في إبراز المنطقة بطريقة أكثر إحكامًا وأكثر تحديدًا ، إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن الزائد في منطقة الألوية: </ SPAN

قيد التشغيل

الجري هو أحد التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن تمامًا ، فهو يشد عضلات الساقين والأرداف ، مما يجعل شكل الفخذين والأرداف أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أيضًا تحسين وظيفة الساقين والأرداف • القلب الرئوي ، الذي يقوي الجزء السفلي من الجسم ، من أسهل التمارين التي يجب القيام بها لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن القيام به في الهواء الطلق.

صعود الدرج

أظهرت العديد من الدراسات أن صعود السلالم ، حتى لفترات قصيرة من الوقت ، له العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية وتحسين لياقتك. لذلك يوصى باستبدال المصاعد والسلالم المتحركة بالسلالم التقليدية. ^{</ SUP}

تمارين القوة

تساعد تمارين القوة على زيادة العضلات في جميع أجزاء الجسم ، كما أنها تزيد من عمليات التمثيل الغذائي المتعلقة بالدهون ، مما يجعل الجسم كله أكثر تناسقًا ويقلل الدهون الزائدة فيه ، ومن هذه التمارين ؛ اللغة الإنجليزية: SQUATS) ، والاندفاع (الإنجليزية: LUNGES) وغيرها من الألعاب الرياضية.

اتباع نظام غذائي متوازن وصحي

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه. فقدان الوزن الصحي الأسبوعي هو نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يريد أن يربح نصف كيلوغرام في الأسبوع ، فعليه أن يقطع 3500 سعرة حرارية. السعرات الحرارية في الأسبوع تعادل 500 سعرة حرارية في اليوم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والعدس وما إلى ذلك.
• استهلك مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا.
• أضف مصادر صحية للدهون إلى نظامك الغذائي ، مثل الزيتون ، والمكسرات ، والأفوكادو ، إلخ.
• تجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل والأطعمة عالية السكر والمشروبات الغازية.
• استبدل الحبوب الكاملة بالكربوهيدرات المكررة ، مثل خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ، إلخ.
• اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات.
• تناول الطعام ببطء.

المراجع

1. MARTIN BOOE ، LIVESTRONG ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
2. ^ ALLI RAINEY (18 سبتمبر 2018) ، Healthline ، تم استرداده في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
3. ^ DANIEL BUBNIS (1 مايو 2020) ، Medical News Today ، تم استرداده في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.
4. ^ قادة الحركة (5/11/2020) ، WIKIHOW ، تم استرجاعه في 5 أغسطس 2022. تم تحريره.