تخلص من الكرش القولوني

يحدث الانتفاخ في بعض الأحيان بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل مرض القولون أو ما يعرف بمتلازمة القولون العصبي. يمكن لأي شخص تجنب سرطان القولون باتباع نظام غذائي صحي:

• تقليل أحجام الحصص مع عدم الإفراط في تناول أي وجبة واحدة.
• تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
• امضغ طعامك ببطء.
• تناول الطعام بوتيرة مريحة أثناء الجلوس ، حيث لا ينصح بتناول الطعام أثناء العمل أو أداء المهام. لا ينصح أيضًا بالتحدث أو الأكل المفرط أثناء القيادة.
• تجنب الشرب من القش أو المصاصات ؛ فقد يؤدي ذلك إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.
• تجنب المشروبات الغازية أو قلل منها.
• تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان) أو الفركتوز (الذي يوجد بشكل طبيعي في الفاكهة ويستخدم أيضًا كمادة مضافة في الأطعمة المصنعة) ، حيث يمكن أن تتخمر في الأمعاء وتنتج الغازات وتسبب انتفاخ في البطن.
• تجنب الخضار التي تسبب الغازات والانتفاخ ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والخضروات الصليبية الأخرى. والبقوليات مثل الفول.
• تجنب المحليات الصناعية في العلكة والحلوى الصلبة ، وخاصة السوربيتول والمالتيتول ، لأنها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن.
• تجنب تناول القليل جدًا أو الكثير من الألياف في نظامك الغذائي.
• اشرب الشاي أو البابونج أو الشمر أو بذور الكمون أو الأعشاب مثل الشمر.

الأطعمة غير المناسبة لمتلازمة القولون العصبي

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، مثل الإمساك والإسهال والغازات. لذلك ينصح بتجنبها ، ومن أهمها ما يلي:

• الأطعمة المسببة للإمساك ، بما في ذلك الأطعمة التي تسبب الإمساك:
  • الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب غير الكاملة المكررة.
  • الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت.
  • والمشروبات الغازية والكحول.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان ، وخاصة الجبن.
• الأطعمة التي تسبب الإسهال ، بما في ذلك الأطعمة التي تسبب الإسهال:
  • الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل تلك الموجودة في قشرة الفاكهة والخضروات.
  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على شوكولاتة أو كحول أو كافيين أو سكر أو سوربيتول.
  • مشروبات غازية.
  • الأجزاء ضخمة.
  • الأطعمة المقلية والدهنية.
  • منتجات الألبان للأشخاص الذين لا يستطيعون هضم اللاكتوز.
  • الأطعمة التي تحتوي على القمح مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.
• الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات تشمل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات:
  • كرنب بروكسل.
  • جنين القمح.
  • الزبيب.
  • الكرفس.

أطعمة لمتلازمة القولون العصبي

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض القولون العصبي ، وفيما يلي أهمها:

• تحتوي اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي ولحم العجل ، على بروتين سهل الهضم.
• البيض ، طعام سهل الهضم.
• الأسماك الدهنية مثل الأنشوجة وسمك القد الأسود والسلمون والسردين ، إلخ. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات على الجسم.
• بعض الخضروات مثل الفلفل والبروكلي والجزر والكرفس والذرة والباذنجان والفاصوليا الخضراء والبقدونس والجزر الأبيض والبطاطس والبصل الأخضر (الأجزاء الخضراء فقط) والكوسا والبطاطا الحلوة والطماطم والفجل والكستناء والكوسا. من الأفضل أن تؤكل مطبوخة.
• تشمل الخضروات الورقية الجرجير ، الملفوف ، الهندباء ، اللفت ، الخس ، السبانخ ، إلخ. وهي غنية بالعناصر الغذائية الهامة ولا تسبب تخمر في الأمعاء لذا ينصح بطبخها وتناولها.
• تشمل بعض أنواع الفاكهة الأفوكادو والموز والتوت البري والشمام والعنب والبطيخ والكيوي والليمون والبرتقال واليوسفي والزيتون والبابايا والتوت والفراولة. يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لبكتيريا الأمعاء.

المراجع

1. ، WWW.LIVESTRONG.COM ، تم استرداده في 15 فبراير 2019. تم تحريره.
2. ، WWW.WEBMD.COM ، تم استرداده في 3 يونيو 2019. تم تحريره.
3. ، WWW.VERYWELLHEALTH.COM ، تم استرجاعه في 3 يونيو 2019. تم تحريره.