القيمة الغذائية للموز

89 سعرة حرارية <الوزن الإجمالي> 1.09 جم 0.33 جرام <الوزن الإجمالي> 2.6 جم 358 مجم 0.367 مجم 20 ميكروغرام 0.10 ميكروغرام 0.5 ميكروغرام

القيمة الغذائية	100 جرام موز
الماء	74.91 جرام
الطاقة
بروتين
الدهون
الكربوهيدرات	22.84 جرام
الألياف البصرية
سكر	12.23 جرام
كالسيوم	5 مجم
حديد	0.26 مجم
مغنيسيوم	27 مجم
الفوسفور	22 مجم
بوتاسيوم
صوديوم	1 مجم
الزنك	0.15 مجم
فيتامين سي	8.7 مجم
الثيامين	0.031 مجم
الريبوفلافين	0.073 مجم
النياسين	0.665 مجم
فيتامين B6
حمض الفوليك
فيتامين أ	3 ميكروغرام
فيتامين E
فيتامين K

 

عصير الموز

وقت التحضير	عشر دقائق
يكفي	شخصان

 

المكونات

• كأسان
• ملعقتان كبيرتان من الفستق المفروم.
• كبيران.
• ملعقة كبيرة من العسل.

 

طريقة التحضير

• ضع الحليب والفستق المفروم والموز وملعقة من العسل في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا ، ثم اسكب العصير في أكواب التقديم وقدمها على الفور.

 

القيمة الغذائية للفراولة

90.95 جرام 32 سعرة حرارية 0.30 جرام 7.68 جرام 2.2 ميكروغرام

القيمة الغذائية	100 جرام فراولة
الماء
الطاقة
بروتين	0.67 جرام
الدهون
الكربوهيدرات
الألياف البصرية	2.0 ز
سكر	4.89 جرام
كالسيوم	16 مجم
حديد	0.41 مجم
مغنيسيوم	13 مجم
الفوسفور	24 مجم
بوتاسيوم	153 مجم
صوديوم	1 مجم
الزنك	0.14 مجم
فيتامين سي	58.8 مجم
الثيامين	0.024 مجم
الريبوفلافين	0.022 مجم
النياسين	0.386 مجم
فيتامين B6	0.047 مجم
حمض الفوليك	24 ميكروغرام
فيتامين أ	1 ميكروجرام
فيتامين E	0.29 مجم
فيتامين K

 

عصير فراولة

وقت التحضير	عشر دقائق
يكفي	شخصان

 

المكونات

• كوبان من الفراولة ، حوالي ثمانية عشر إلى عشرين حبة توت.
• ملعقة صغيرة
• ملعقتان كبيرتان.
• رشة ملح.
• كأسان من الماء البارد.

 

طريقة التحضير

• اغسل بذور الفراولة بالماء البارد وقم بإزالة الأجزاء الخضراء.
• نقطع الفراولة ونضعها في وعاء الخلاط الكهربائي مع السكر وعصير الليمون ورشة ملح. ثم اخفقي جميع المكونات حتى يصبح المزيج ناعمًا ، أضيفي مكعبات الثلج ، واسكبي العصير في كوب للتقديم.

 

عصير فراولة توت

وقت التحضير	عشر دقائق
يكفي	شخصان

 

المكونات

• نصف كوب فراولة طازجة.
• نصف كوب من العنب البري الطازج.
• موزة واحدة متوسطة الحجم.
• كوب حليب خالي الدسم.
• ملعقة أو اثنتين من العسل – حسب الحاجة.
• كوب من الثلج – حسب الحاجة -.
• واحد أو اثنان جديد حسب الحاجة.

 

طريقة التحضير

• ضعي الفراولة والتوت الأزرق والموز والحليب والعسل ومكعبات الثلج والنعناع في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا ، ثم اسكبي العصير في كوب التقديم وقدميه.