تمرين

تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 90٪ من النساء البالغات يعانين من حب الشباب في أجسادهن. من المستحيل إزالته تمامًا ، ولكن يمكن أن يقلل من احتمالية ظهوره وظهوره ، والتمرين هو أحد الطرق للمساعدة في تحسين ذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في تقليل حب الشباب تمارين القوة لبناء الدهون والعضلات وإليك بعض هذه التمارين:

• تقوية التمرين: (بالإنجليزية: STEP UP) ؛ هذا التمرين موجه لعضلة الألوية ، شد عضلة الألوية ، يمكنك التدرب على النحو التالي:
  
  • قفي منتصبًا وضعي كرسيًا بارتفاع الركبة أمام الشخص.
  • اصعد على المقعد بقدمك اليمنى ، ثم ارفع ركبتك اليسرى إلى الأعلى.
  • اخفض قدمك اليسرى على الأرض وارفع المقعد.
  • بمجرد أن تصل إلى الأرض ، اصعد بقدمك اليمنى.
  • كرر هذا الإجراء من 10 إلى 12 مرة ، ثم انتقل إلى القدم اليسرى وكرر هذا الإجراء 3 مرات
• القرفصاء: بالإضافة إلى استهداف الجزء السفلي من الجسم ، فهي تساعد أيضًا في رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. يمكن القيام بذلك بالطرق التالية:
  
  • قف مع مباعدة الأرجل ، وأصابع القدم متجهة للخارج قليلاً ، والركبتان مثنيتان قليلاً.
  • حافظ على ثني ذراعيك أمام جسمك ، مع وضع يديك على خصرك أو وركيك.
  • انزل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض ، ثم اقفز مع ساقيك معًا.
  • قف على رؤوس الأصابع والقدمين جنبًا إلى جنب.
  • اقفز للخلف إلى وضعية الساق المفتوحة.
  • كرر التمرين 10 مرات ، ما مجموعه 3 مرات.

اتبع حمية

يمكن أن تؤدي بعض أطعمة الرجيم إلى ظهور السيلوليت ، وفقدان وتقليل الدهون والسكر والملح من الأسباب التي قد تقلل من ظهوره. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تزيد من ظهور السيلوليت ، وبعض الأطعمة التي تساعد في إخفائه:

الاطعمة لتجنب

يُنصح الأشخاص الذين يحاولون التخلص من السيلوليت بتجنب بعض الأطعمة ، بما في ذلك:

• الأطعمة الغنية بالصوديوم: لأنها تسبب احتباس الماء في الجسم وتجعل السيلوليت أكثر وضوحًا ، تشمل الأمثلة على هذه الأطعمة اللحوم والأجبان المصنعة والحساء المعلب وجبن الريكوتا وصلصة الصويا.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر: لأن السكر يسرع من فقدان الدهون ، وهو سبب النعومة والنضارة ، يظهر السيلوليت ويزيد من شفافيته. ومن أمثلة هذه الأطعمة: المشروبات الغازية المحلاة والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض.
• صلصة الشواء: بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الصوديوم ، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من الفركتوز ، مما يزيد من الشهية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور السيلوليت.
• الدهون غير الصحية: تقلل من تدفق الدم وتضعف النسيج الضام وتزيد من تجاعيد الجلد. ومن أمثلة هذه الدهون: الدهون المشبعة في البيتزا والدهون النباتية المهدرجة مثل المارجرين.

الطعام الموصى به

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من السيلوليت ، نذكر من أهمها ما يلي:

• الكزبرة: تساعد على التخلص من السموم والمعادن الثقيلة المخزنة في الخلايا الدهنية في الجسم ، كما تساعد في التخلص من الدهون الزائدة وتقليل ظهور السيلوليت.
• البقدونس: يساعد على إزالة السموم والسوائل من الجسم وهو غني بفيتامينات أ ، ج ، هـ ، وهي ضرورية للحفاظ على البشرة صحية ومنتعشة.
• الحنطة السوداء: تحتوي على كميات عالية من فيتامينات ب والألياف والحمض الأميني ليسين الذي يساعد على تجديد خلايا الجسم والكولاجين.

طرق أخرى للتخلص من السيلوليت

هناك بعض الطرق الأخرى للمساعدة في التخلص من السيلوليت نذكر من أهمها ما يلي:

• تجميد الدهون (تحلل الدهون بالتبريد).
• .
• العلاج بالليزر.
• قطع الندبة من تحت الجلد (الخضوع).

المراجعين

1. تم استرجاعه في 12-05-2019. نيكول ديفيس (16-10-2018) ، تم استرجاعه في 12 مايو 2019.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 13-05-2019. داناليغ سميث (21-09-2017) ، استرجاعها 13 مايو 2019.يحرر.
3. تم استرجاعه في 13-05-2019.كارول درساركيسيان (26-2017) ، استرجع في 13-05-2019.يحرر.