اتباع نظام غذائي صحي

تناول البروتين

لتعزيز نمو الشعر ، وخاصة شعر الوجه ، يجب استهلاك كمية كبيرة من البروتين ، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الدهون الغذائية الصحية ، مثل البيض ، والفاصوليا ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحليب ، إلخ. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 56 جرامات من البروتين ، يأكل الذكور البالغون أقل كمية من الدهون في اليوم ، 20-35٪ من السعرات الحرارية اليومية.

تناول الفيتامينات

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومنها: فيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ الموجود في الأسماك والحمضيات والجوز والبروكلي والجزر. تعمل هذه الأطعمة على تعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحة الجسم. تظهر أهمية اتباع نظام غذائي صحي أو نظام غذائي منتظم أنه يمكن أن يعزز نمو الشعر ويحقق جسمًا صحيًا بشكل عام.

تناول المكملات الغذائية

من الأفضل إضافة مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي ، مثل: ثاني أكسيد السيليكون (بالإنجليزية: SILICA) والمركب العضوي methylsulfonylmethane (MSM) للحصول على لحية كثيفة وشعر صحي. مطلوب وصفة طبية وهي تعزز نمو الشعر. من المكملات الغذائية الهامة البيوتين وهو فيتامين B7 لأنه مهم لنمو الشعر كما أنه مهم لصحة الجلد والأظافر وللمساعدة في نمو لحية كثيفة يجب أن تتناول حوالي 2.5 مجم تناول البيوتين يوميا كما يمكن. يمكن الحصول عليها من المكسرات وصفار البيض النيء ، أو تناولها كمكمل غذائي.

التزم ببعض العادات

مرطب الوجه

العناية باللحية أمر لا بد منه ، احصل على لحية صحية وسميكة عن طريق غسل لحيتك أثناء الاستحمام بقليل من الشامبو الطبيعي للحفاظ على ترطيبها بشكل دائم ، وهناك العديد من أنواع الشامبو المصممة خصيصًا لشعر اللحية ، مثل الشامبو الذي يحتوي على قطران الصنوبر.

تدليك الوجه

يمكن أن يحفز التدليك المنتظم نمو الشعر ، وهو أمر لا بد منه ، حيث يعمل تدليك الوجه على تحسين الدورة الدموية ويساعد العناصر الغذائية في الوصول إلى البصيلات ، مما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أسرع وأكثر كثافة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين ، وخاصة التدخين المنتظم والمستمر ، يبطئ نمو الشعر ، لذا يجب تجنب التدخين للحصول على لحية وشعر أكثر كثافة.

قص الشعر

يوصى بتشذيب اللحى الطويلة أو التيول كل شهرين ، ويمكن تشذيب اللحى القصيرة كل بضعة أسابيع ، والغرض من التشذيب هو إزالة الأطراف المتقصفة وجعل الشعر أكثر صحة.

الراحة والنوم

أظهرت دراسة أنه يجب عليك النوم 7-8 ساعات يوميًا لتعزيز نمو الشعر وإراحة جسمك لمساعدة جسمك على إفراز هرمون التستوستيرون (TESTOSTERONE) وتجديده ، وهو الهرمون الذي يساعد على نمو شعر الوجه بشكل أفضل. الجمعية الطبية الأميركية، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 15٪ عندما تنام 5 ساعات أو أقل يوميًا.

يمارس

يعد البدء في ممارسة الرياضة أحد الطرق الفعالة لتعزيز نمو الشعر ، لأن التمرين يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يعني أن البروتينات والفيتامينات يمكن أن تصل إلى بصيلات الشعر بشكل أفضل ، ويمكن أن تزيد التمارين من هرمون التستوستيرون ، ويمكن أن تستغرق التمارين خمسة أيام على الأقل. أسبوع ونصف ساعة في اليوم إلى ساعتين.

المراجعين

1. ، تم الاسترداد في 1-11-2017. DANKETCHUM (7-18-2017) ، استرجاعها 11 نوفمبر 2017.يحرر.
2. ، تم الاسترداد في 1-11-2017. ^ر.مورجان جريفين ، تم استرجاعه في 11 يناير 2017.يحرر.
3. ، تم الاسترداد في 1-11-2017. ، تم الاسترجاع 11 يناير ، 2017.يحرر.
4. ، تم الاسترداد في 1-11-2017 .، تم استرجاعه في 11 كانون الثاني 2017.يحرر.
5. ، تم الاسترداد في 1-11-2017. ، تم الاسترجاع 11 يناير ، 2017.يحرر.