حبوب التونة

المكونات

• علبة تونة منزوعة الماء.
• نصف كوب من الحلو.
• بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح ومنقوعة في خل التفاح.
• 1/2 كوب بقدونس مفروم.
• كوبان من الفاصوليا البيضاء المسلوقة.
• يتبل بالملح.
• ملعقة صغيرة فلفل حريف.
• فلفل أسود.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

 

طريقة التحضير

• ضعي الفاصوليا البيضاء على طبق ، أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الحار ، وقلبيها حتى تتماسك.
• نضيف شرائح البصل والقليل من الخل ، نضيف التونة ، ثم نتبّل بالفلفل الأسود والملح ونضيف البقدونس ونقلب جيداً ونقدم.

 

التونة والفاصوليا الخضراء

المكونات

• غلي حبوب مونج.
• فلفل “أصفر ، أحمر ، أخضر” شرائح.
• التونة.
• بصل مقطع شرائح.
• زيت الزيتون.
• فلفل أسود.
• طماطم مقطعة إلى شرائح.
• الثوم.
• .
• ملح.
• خل

 

طريقة التحضير

• ضعي الفاصوليا الخضراء المطبوخة في وعاء ، أضيفي البصل واخلطي جيدًا.
• أضف شرائح الطماطم والفليفلة الحلوة والتونة واخلطهم.
• يُمزج زيت الزيتون والليمون والثوم المفروم والفلفل والخل والملح ويُسكب المزيج فوق السلطة للتقديم.

 

تونة بالفول والخضروات وصلصة الصويا

10 دقائق

وقت التحضير
يكفي	شخصان

 

المكونات

• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• حزمتان
• ثلاث ملاعق ونصف من إكليل الجبل الطازج أو ملعقة صغيرة من مسحوق إكليل الجبل المجفف.
• 230 جرام فاصوليا طازجة بدون أسياخ.
• مجموعة من سلطة الخضار المفرومة.
• ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
• ثمانية فجل متوسطة مقطعة إلى شرائح.
• الليمون “حسب الرغبة”.
• خيار.

مكونات ماء مالح:

• • ملعقتان كبيرتان من الزيت.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم محمص.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة صويا منخفضة الصوديوم.
  • ملعقة كبيرة من الماء.

1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.

• نصف ملعقة صغيرة من السكر.
• نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.

 

 

طريقة التحضير

<قبل> في وعاء ، يُمزج الزيت وإكليل الجبل والفاصوليا والخضروات والفلفل الأسود والليمون والفجل والخيار والتونة.

تحضير ماء مالح:

• ضعي الزيت وعصير الليمون وصلصة الصويا والسكر والزنجبيل المبشور والزنجبيل المطحون والماء وزيت السمسم في وعاء محكم ، ثم غطيه وقلبي جيدًا.
• تُسكب الصلصة فوق السلطة وتُقدّم.

 

سلطة الفاصوليا الخضراء والبيض والتونة

المكونات

• حبوب مونج.
• جزيرة كابري.
• الصلصة الحارة.
• ملح.
• بصل أحمر.
• التونة.
• فلفل أسود.
• زيت الزيتون.
• اسلق البيض.
• خل العنب الأبيض.
• كاتشب.
• تم رد الأموال.
• كاتشب

 

طريقة التحضير

• اطهو الفاصوليا الخضراء بالبخار وأضف قليلًا من الملح.
• يقطع البصل ويخلط مع الفاصوليا ، الكبر ، الصلصة الحارة ، الملح ، التونة ، الفلفل الأسود ، زيت الزيتون ، خل العنب الأبيض ، معجون الطماطم ، الخردل ، ضع السلطة في طبق وزينها بشرائح صلبة- البيض المسلوق.

 

سلطة تونة بالفاصوليا

المكونات

• التونة.
• الجرجير.
• الشبت.
• أجنحة البصل الأحمر.
• ثوم مفروم.
• طبخ الفاصوليا الحمراء.
• الفلفل المجروش.
• اطبخ الفاصوليا الخضراء.
• عصير الليمون.
• طهي الفاصوليا البيضاء.
• ملح.
• كمون.
• فلفل أسود.
• زيتون.
• حق الفلفل الأحمر.
• الجرجير

طريقة التحضير

• ضعي الفول والجرجير والتونة والبصل في وعاء.
• تحضير التتبيلة عن طريق خلط عصير الليمون جيدًا مع زيت الزيتون والثوم والفلفل الحار والشبت والفلفل والكمون والملح والفلفل الحار.
• تُسكب الصلصة فوق السلطة وتُقدم.