تدخين

يعتبر التدخين من الآفات التي تضر المجتمع وأفراده ، لأن هذه الآفة تسبب أضرارا جسدية ونفسية واجتماعية كثيرة بالإضافة إلى خسائر مادية جسيمة للأفراد والمجتمع ، ولا شك أن الإقلاع عن التدخين هو أمر مهم. شخص يتطلب الكثير من الصبر والتصميم والقوة ، خاصة لمن أصبح تدخينه روتينًا يوميًا. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية الإقلاع عن التدخين في غضون خمسة أيام.

كيف تقلع عن التدخين في خمسة أيام

بشكل عام ، هناك طريقتان للإقلاع عن التدخين في غضون 5 أيام:

• الطريقة الأولى: الإقلاع التدريجي : في هذه الطريقة ، تحسب عدد السجائر التي تدخنها كل يوم وتضع خطة لتقليل التدخين تدريجيًا إلى الصفر بحلول نهاية العام. في اليوم الخامس ، يمكنك التقليل كما تريد. أنت تريد ذلك ، لكن ضع خطة خطوة بخطوة والتزم بها.
  • قبل البدء في برنامج الإقلاع عن التدخين ، اسأل طبيبك أو الصيدلي عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر ، وتقليل أعراض الانسحاب ، وتقليل فرص التدخين مرة أخرى ؛ هذه هي أجهزة استبدال النيكوتين أو الفارينكلين (Champix وبدائلها التجارية).
  • طرق استبدال النيكوتين: على سبيل المثال ، مضغ العلكة ، وأقراص الاستحلاب ، وبقع النيكوتين. للحصول على أفضل النتائج من استبدال النيكوتين ، يوصى بمزيج من طريقتين ، على وجه التحديد: الطريقة الأولى هي التصحيح ، والتي توفر جرعة منخفضة باستمرار من النيكوتين طوال اليوم لتقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين والتدخين ، والطريقة الثانية هي المضغ علكة أو حبوب. كوب الشفط للاستخدام عندما يكون لديك احتياجات النيكوتين والرغبة الشديدة في النيكوتين أثناء النهار.
  • يمكنك أيضًا استخدام عقار فرانكلين (Champix وبدائله التجارية): إنه إلى حد بعيد أفضل دواء للإقلاع عن التدخين ، لاستخدامه تحتاج إلى تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين والبدء في تناول الدواء قبل أسبوع من موعدك ، ثم استخدام الدواء لمدة أسبوع والإقلاع عن التدخين تماما في بداية الأسبوع الثاني من العلاج والاستمرار في العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 أشهر.

  / li>

• الطريقة الثانية: الإقلاع عن التدخين فجأة وليس بشكل تدريجي: يعني أنك تخطط للإقلاع عن التدخين فجأة مرة واحدة في اليوم التالي أو خمسة أيام ، وليس بشكل تدريجي ، مثل الطريقة السابقة. الإقلاع عن التدخين أسهل مع طرق مثل استبدال النيكوتين أو الفارينيكلين.

نصائح مهمة حول الإنهاء

من أهم نصائح الإقلاع عن التدخين:

• بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا اختيار الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين. عندما تعلم أنه يمكنك التركيز على هذه المهمة ، فلن يكون يومك فارغًا جدًا ، ولن يكون لديك ضغط نفسي وتوتر في حياتك اليومية ، وسيكون عقلك واضحًا قدر الإمكان ، فمثلاً أنت في فترة استرخاء من ضغط العمل والمشاكل النفسية ، سواء اخترت عطلة نهاية الأسبوع أو بداية الشهر المقبل ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على الدافع الأساسي للإقلاع عن التدخين وجعله مرئيًا بوضوح.
• أبلغ من حولك بقرارك الإقلاع عن التدخين واطلب دعمهم وتشجيعهم ، وافعل ما في وسعك لمساعدتهم.
• قوي الإرادة ، قوي الإرادة.
• قم بإزالة السجائر وجميع العناصر المتعلقة بالسجائر من منزلك ومكان عملك وملابسك.
• اطلب المساعدة من طبيبك للإقلاع عن التدخين ، والذي سيصف لك أدوية خاصة ، مثل العلكة أو اللاصقات.
• تجنب التسكع مع الأصدقاء الذين يدخنون ، وتجنب التجمعات التي يوجد فيها الكثير من التدخين ، مثل المقاهي والمطاعم والتجمعات العامة المليئة بهذه الآفة السلبية.
• ابحث عن طرق لتغيير عادة التدخين ، على سبيل المثال ، بدلاً من التدخين بعد الوجبات ، أو الذهاب في نزهة بعد الوجبات ، أو تناول كوبًا من مشروبك الساخن المفضل.
• شتت يديك واستخدم شيئًا آخر بدلاً من التدخين. التدخين أيضًا إدمان سلوكي يعتاد عليه جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك إبقاء يديك مشغولتين بزجاجة الماء طوال اليوم ، أو الاحتفاظ بوعاء من الخضار المقطعة والفاكهة والمقرمشات الصحية بجانبك.
• تحدث إلى نفسك بكلمات إيجابية تمثل قوة المدخن وقدرته على الإقلاع ، مثل قول “أنا قوي ويمكنني الإقلاع عن التدخين إلى الأبد” ، “أريد أن أستمتع بصحتي دون أي مشاكل أو عيوب”.
• ابدأ يومك بكوبين كبيرين من الماء.
• خذ نفسًا عميقًا ، وعد من واحد إلى خمسة في كل مرة ، ثم قم بالزفير من خلال فمك ، ثم اسعل ثلاث مرات ، ورفع الحجاب الحاجز مع كل سعال لزيادة كفاءة رئتيك.

المراجع

1. آن بيترانجيلو ، كريستين شيرني (9-5-2017) ، WWW.HEALTHLINE.COM ، تم استرداده في 16 سبتمبر 2018. تم تحريره.
2. مايكل دبليو سميث (22-12-2017) ، WWW.WEBMD.COM ، تم استرجاعه في 16 سبتمبر 2018. تم تحريره.