أنماط النوم لدى مرضى عرق النسا

التهاب العصب الوركي (بالإنجليزية: SCIATICA) يمكن أن يسبب عدم الراحة في الليل ، وبينما قد تساعد التمارين والعلاج في تخفيف الآلام ، فإن الفشل في العثور على وضع نوم مناسب وصحيح قد يؤدي إلى تفاقم حالة المريض وعادات نوم الشخص يمكن أن تتأثر بالألم المصاحب. بالنسبة لهذه الحالة ، يكون عادةً في جانب واحد من الجسم ، لذلك بالإضافة إلى بيئة النوم ، قد يحتاج المريض إلى ضبط وضع نومه لتجنب الضغط على بقية الجسم ، نثبت النوم الصحيح لمرضى عرق النسا من خلال:

النوم على ظهرك

وضعية النوم المستلق (الإنجليزية: SUPINE POSITION) مثالية لمرضى عرق النسا ، لأن وضع النوم هذا يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر والعمود الفقري القطني (الإنجليزية: LUMBAR DISCS) ؛ هذه (اللغة الإنجليزية: SCIATIC NERVE) منطقة يمكن أن يسبب الألم في حالة التهيج ، والانحناء الطبيعي للعمود الفقري دون الضغط على أسفل الظهر ، حيث أن النوم على ظهرك بدون وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا بسبب تقوس الظهر أو الانحناء طوال الليل ، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم من عرق النسا لدى بعض الأفراد ، وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم استشارة الطبيب حول استخدام الفوطة ؛ وذكر أنه لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم (الإنجليزية) : SLEEP APNEA) استخدم.

النوم على الجانب

النوم على جانبك هو ثاني أفضل طريقة للنوم للأشخاص المصابين بعرق النسا لأنه يساعد في تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك ويخفف الألم حسب الحاجة لأن النوم على جانبك لا يضغط على العصب الوركي والعضلات ، أو أقراص في عمودك الفقري ، للاستفادة من وضع النوم هذا ، يجب الحفاظ على سلامة العمود الفقري والوركين ، وثني الركبتين حتى الصدر بزاوية 90 درجة ، ويمكن وضع وسادة بين الركبتين تقليل الضغط على العصب الوركي وتوفير المزيد من الدعم ، يمكن للمرء أيضًا وضع وسادة تحت الخصر بهدف الحفاظ على وضعية النوم طوال الليل دون الضغط على أسفل الظهر.

سر تحسين جودة النوم

لنوم أفضل ، يمكن لمرضى عرق النسا اتباع هذه النصائح:

• النوم على سطح مناسب: النوم على سطح ثابت مهم للأشخاص المصابين بعرق النسا لأنه مهم للحفاظ على استقامة الظهر والجسم. تمت إضافته للحفاظ على الوضع المناسب لدعم الظهر ورفع الساقين ، وبالتالي تقليل الضغط على الأعصاب القطنية والسماح للمريض بالنوم بهدوء ليلاً.
• تجنب النوم على بطنك: النوم على بطنك يؤدي إلى تفاقم آلام عرق النسا. يجب على الأشخاص الذين اعتادوا النوم على بطنهم الانتباه لتجنب النوم على بطنهم. يمكنك أيضًا تجربة كرات التنس لتخفيف الآلام.
• تمارين الإطالة قبل النوم: يمكن أن تمنع تمارين الإطالة لعرق النسا تفاقم الألم وتساعد على الاسترخاء أثناء النوم ، خاصة إذا كان المريض مصابًا بعرق النسا وهذه التمارين من المهم أن تكون خفيفًا حتى لا يفعلوا ذلك تنبيه الشخص ومنعه من النوم.
• وضع الكمادات الباردة أو الدافئة: قد يساعد تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة في علاج ألم عرق النسا ، وإذا تم تطبيقها في وقت النوم ، فإنها تساعد على الاسترخاء والنوم ، وقد يُنصح المرضى في بعض الحالات بأخذ قسط من الراحة الاستحمام أو الاستحمام ، مما يساعد على استرخاء عضلات الجسم والنوم بشكل أسرع.
• مارس عادات نوم جيدة: تساعد عادات النوم الجيدة الأشخاص المصابين بعرق النسا في الحصول على راحة كافية وأفضل. تتضمن هذه العادات:
  • تجنب المحفزات لعدة ساعات قبل النوم.
  • حافظ على جدول نوم ثابت ، بما في ذلك وقت نوم واستيقاظ ثابت.
  • استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.

المراجع

1. ^ TERRY CRALLE (15 آذار (مارس) 2020) ، WWW.TERRYCRALLE.COM ، قد تم الاسترجاع في 25 مايو ، تم تحريره عام 2021.
2. ^ ، MICHIROSPECIALISTS.COM ، تم استرجاعه في 9 يوليو 2019 ، 25 مايو 2021. تم تحريره.
3. ، WWW.ALIGNHEALTHANDWELLNESS.COM ، تم استرجاعه في 14 يوليو 2019 ، 25 مايو 2021. تعديل.
4. ، WWW.SPINEORTHOCENTER.COM ، تم استرداده في 25 مايو 2021. تم تحريره.
5. ماريجون تيامزون ، WWW.EASYPOSTUREBRANDS.COM ، تم استرداده في 25 مايو 2021. تعديل.