تعريف التسويف

يتم تعريف التسويف على أنه فعل تأجيل أو تأجيل مهمة يجب إكمالها في اللحظة الأخيرة أو بعد الموعد النهائي.

التفسير النفسي وراء التسويف

يمكن تفسير التسويف نفسياً على النحو التالي:

• تعتمد عملية الاعتماد البشري بشكل أساسي على ضبط النفس لإجبار المرء على إكمال المهام الموصوفة.
• إن وجود الدوافع في عملية ضبط النفس ، والتي تساعد الشخص على إنجاز الأشياء في الوقت المناسب ، في حين أن غيابها أو وجود أشياء مثبطة معينة يمكن أن يكون له تأثير معاكس على الدافع لضبط النفس.
• يواجه الشخص بعض عوامل الحجب ، مثل الإرهاق والتعب ، والتي تتداخل مع عملية ضبط النفس.

عندما تفوق العوامل المحبطة والمعيقة عملية ضبط النفس والتحفيز ، يلجأ الشخص إلى التسويف ، ويؤجل إنجاز الأشياء إلى أجل غير مسمى.

سبب التأخير

يلجأ الناس إلى المماطلة لأسباب عديدة منها:

عدم الانضباط الذاتي

إن عدم الانضباط الذاتي في إعطاء الأوامر لنفسك يجعل من الصعب اتباعها ، لذا كن متحفزًا وطوّر عادات إيجابية لضبط النفس.

تجاهل قيمة الوقت

قيمة الوقت أغلى من قيمة النقود ، لأنه بمجرد ضياع الوقت ، فإنه يضيع إلى الأبد ولا يمكن العثور عليه مرة أخرى. لذلك ، من خلال إدارة وقتك بشكل جيد ، يمكنك إكمال المهام بشكل أفضل دون المماطلة.

أهداف مجردة وغامضة

إن وجود أهداف واقعية واضحة ومحددة يزيد من دافع الناس لتحقيقها ، ولكن إذا كانت الأهداف مجردة وغير واضحة ، ولا توجد خطة لكيفية تحقيقها ، فإن تحقيقها سيبدو غير مرجح ، مما قد يؤدي إلى التسويف.

نتائج المستقبل البعيد

تزيد المهام طويلة المدى المرتبطة بالمكافآت أو العقوبات من احتمالية التسويف والتسويف.

محبَط

يمكن أن يكون التسويف نتيجة للاكتئاب ، حيث أن إحساس الشخص باليأس والعجز أو عدم الثقة في قدراته يجعل من الصعب عليه البدء وإكمال المهام التي يطلبها منه ، ويرى أن الحل الأسهل هو التأجيل والتأجيل. يماطل.

كيف تتغلب على التسويف

للتغلب على التسويف ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

أعد ترتيب الأولويات

عندما تصبح مدركًا لسلوك المماطلة ، يجب أن تحاول إعادة ترتيب أولوياتك من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية والتركيز على إكمال المهام المهمة بدلاً من تجنب المهام الصعبة.

اكتشف ما وراء التسويف

إن فهم أسباب التسويف ضروري لتحسين القدرة على التعامل مع التسويف وتركيز كل الاهتمام على إنجاز المهام المحددة. تشمل الأسباب المحتملة للتأخير ما يلي:

• تنظيم ضعيف.
• يخاف من الفشل.
• قرار سيء.

اعتماد استراتيجيات لمنع التسويف

يمكنك تجربة أكثر من طريقة لمنع التسويف ، مثل:

• كافئ نفسك على إكمال مهام معينة.
• اكتب المهام التي يجب القيام بها وحدد وقتًا لإكمال كل مهمة.
• أكمل المهام من البداية ولا تدعها تتراكم.
• قلل من عوامل التشتيت والمقاطعات ، مثل تصفح البريد الإلكتروني أو مواقع الشبكات الاجتماعية.
• ابدأ بمهام أقل إمتاعًا ، وامنح نفسك الفرصة للتركيز عليها ، وحرر بقية اليوم للممارسة.

المراجعين

1. ، 30/5/2020 ، استرجاعها 17/4/2022. ، 30 مايو 2020 ، استرجاعها 17 أبريل ، 2022.يحرر.
2. ، تم استرجاعه في 17/4/2022. ، حل التسويف ، استرجاع 17 أبريل.يحرر.
3. ، تم استرجاعه في 17/4/2022. ، تم استرجاعه في 17 أبريل 2022.يحرر.
4. ، تم استرجاعه في 17/4/2022. ، أدوات التفكير ، تم استرجاعه في 17 أبريل.يحرر.