الطعام الصحي

الأكل الصحي يعني تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم والتي تساعد في بناء الجسم الصحي والمحافظة عليه ، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات المختلفة والمعادن المختلفة ، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 والماء والكربوهيدرات مقابل تجنب الأطعمة الدهنية. الحلويات الدهنية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ في الجسم حيث تؤدي إلى السمنة وضيق الشرايين والإصابة بالعديد من الأمراض ؛ مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية المفاجئة.

نصائح لتناول الطعام الصحي والحياة الصحية

• وازن بين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم مع تلك التي تحرقها من خلال الأنشطة البدنية المختلفة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الرجال يحتاجون 2500 سعرة حرارية في اليوم والنساء بحاجة إلى 2000.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات خمس مرات في اليوم.
• تأكد من تناول وجبة السمك مرتين على الأقل في الأسبوع حيث أن الأسماك غنية بالمعادن والعناصر المهمة للجسم وتعتبر طبق صحي ومتوازن ، وتذكر أنه يجب تحضيرها عن طريق الشوي وليس القلي ويمكنك اختيار الأسماك الطازجة أو المعلبة مثل التونة والسردين.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، لأن الرياضة ليست مجرد نشاط لفقدان الوزن ، فهي تعزز الدورة الدموية في الجسم ، وتشع الطاقة الإيجابية ، وتمتص الطاقة السلبية ، مما يفسر الراحة النفسية التي يشعر بها الناس بسبب الأنشطة في الهواء الطلق ، وممارسة بعض التمارين ، بما في ذلك اليوجا والتمارين الرياضية. ممارسة التأمل.
• احرص على شرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك ومنع الجفاف ، لأن الجسم يحتاج إلى 1.2 لمنع الجفاف ويحتاج إلى المزيد من الماء لعملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للمغذيات ، خاصة عندما يكون الطقس حارًا.
• في أي نظام غذائي ، لا ينبغي التغاضي عن وجبة الإفطار كعامل مساعد لفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، سيؤدي تجاهلها إلى خفض معدل الحرق.

قائمة الأطعمة غير الصحية

دهون غير مشبعة

ملفات تعريف الارتباط ، والزينة المجمدة للكيك ، والوجبات السريعة ، والفطائر ، والفشار الميكروويف ، والوجبات الغذائية المجمدة ، ومن المهم معرفة أن جسم الإنسان لا يحتاج إلى أكثر من جرامين من هذه الدهون يوميًا.جرام أو أكثر.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من شراب الذرة عالي الفركتوز

 الفركتوز مادة غير مكلفة وسهلة التخزين تضفي نكهات لذيذة على الأطعمة. يمكن صنعه بمعالجة نشا الذرة لتحويل السكر إلى سكر الفواكه. ومن الأمثلة على ذلك: المشروبات الغازية ، وخاصة تلك التي نعتبرها خالية من السكر ، رائعة لاتباع نظام غذائي ، وحمية الكيتو ، ورقائق الذرة.